足の裏にある足底筋群が弱ると全身に影響があり、様々な不調があらわれるといわれています。

足の裏を刺激して柔軟性と筋力を保つと、

運動機能の低下や腰の痛み、血行不良による冷えなどが改善されます。

寒くなって辛さが増す前に足底から全身のバランスを整えましょう。

▼足指曲げチェック▼

足指が真上から見えるようにイスに座り、両足の指を足裏の方に曲げる。

爪が隠れて見えない状態が目標。

※曲げる関節に注意！！（手背と比較）

【足首と足指周りをストレッチ】

①片足を後ろに引いて足の甲を床に付け、足首を前に押し出すようにして伸ばす。

②くるぶしを足の外側に押し出すように伸ばす。

③足指の上側を床に付けてつま先を折り曲げる。

④つま先たちをする時のように足指を甲に向けて曲げる。

【全身と連動したトレーニング】

下腹を凹ませるようにして、足から膝、腰、上体を意識しながら、いずれも８秒ほどかけてゆっくりなめらかに動くこと。

①つま先反らし

両足をそろえて立つ。

かかとを合わせて足指を反らせながら、つま先を開いていく。

②かかと開き

両足のつま先を合わせたまま、足裏を縮めるように指を曲げて、左右のかかとを離す。

③かかと上げ

つま先をそろえてかかとをゆっくりとできるだけ高く上げる。

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この投稿は 2018/10/23 12:49 PM に スタッフブログ カテゴリーに公開されました。 この投稿へのコメントは RSS 2.0 フィードで購読することができます。 現在コメント、トラックバックともに受け付けておりません。