ダイエットに必要な摂取カロリー管理 京都市伏見区 あおば整骨院
糖質制限のビールやチョコレート、
麺やコンビニパンにまで低糖質なものがたくさん出ていますね。
ダイエットや成人病などを意識したものなのでしょう。
今回は摂取カロリーやバランスを意識できるようなひと工夫、案内いたします。
✩食器を一回り小さいものに
お米をよそうお椀を一回り小さくするだけでカロリーダウンできます。
１５０ｇで２５２kcal が１００ｇで１６８kcalにダウンします。
✩調理方法を変えてみましょう
同じ食品でも「揚げる」と「蒸す・茹でる」ではエネルギー量が
ずいぶん違ってきます。
揚げる＞炒める＞煮る＞蒸す＞網焼き＞茹でる の順になります。
✩食後の血糖値を意識した食べ方を
おなかがすいていると早食い・大食いになります。
一日３食をきちんと食べ、間食を上手に利用しましょう。
まず、野菜から食べタンパク質類、糖類の順番が好ましいですが
よく噛みゆっくり食べることで満腹感が得られたりします。
間食はエネルギーオーベーになることがあるので２００kcalまでと
意識しましょう。果物や無糖の乳製品などにしましょう。
ドライフルーツや缶詰は糖分が高いので控えましょう。
✩主菜は肉・魚・卵・大豆製品を日によって変えましょう
毎回違う主食に変えるとバランスが整います。
外食でお肉を食べたらおうちごはんは魚、など
食品を選んでみましょう。
✩主食は茶色のものを
白米や食パンなどは食後の血糖値が上がりやすい食品になっています。
白米を玄米や雑穀入りなどに変え、食パンは全粒粉パンなどに。
✩「かける」より「つける」
醤油やドレッシングはかけがちですが、小皿に少量を出して
直接つけるようにしましょう。減塩・カロリーオフにつながります。
食事内容や食べ過ぎで体重が増えたり生活習慣病の予備軍になることがあります。
体重管理や健康のために毎日１つでもいいので続けてみましょう。
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