少しの時間を利用して目標１日１万歩！ 京都市伏見区 あおば整骨院
一般的な生活を送っている人が、余分なカロリーを消費するには１日１００００歩歩くとよいといわれます。
普段、デスクワークが多い方も通勤や昼休みを合わせると約６０００歩は歩いているので、
意識して歩くのは残りの４０００歩。３０分ほど歩けば達成できます。
■３０分も時間がない・・・
連続して３０分歩かなくても、１０分を３回など分けて歩いてもＯＫ。
朝の通勤、昼休み、夜の帰り道など１０分回り道をしてみては？
■バッグが負担になる・・・
デイパックなど、背負うタイプがオススメ。ショルダーバッグの場合はベルトの下の方を握って
左右の方を水平に。普通にビジネスバッグを片手で持つときは
中指・薬指・小指で持つと負担が軽くなります。
■どんな姿勢で歩けば・・・
横から見た時に耳、肩、股関節、膝、かかとが一直線になるように。
正面からは肩、股関節、ヒザ、かかとが一直線に見えるように立ちます。
“ みぞおちから下が足 ” のつもりで骨盤を立てて歩くとよいでしょう。
■歩くスピードは・・・
やや早めのペースで。腕を後ろへ引きすぎるとペースが落ちるので前に振りだすように。
姿勢と歩き方を心掛ければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、凝り固まった身体をほぐせます。
ウォーキング日記に道中の気づいたことや身体の変化などを記録しておくと、
歩くのが楽しくなるはずです。
BY: Leo Hidalgo (@yompyz)
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