なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれないなどの

症状はセロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンは脳の神経伝達物質のひとつで、精神の安定や自律神経の

バランスなどに大きな影響を与える働きをしています。

秋になり、日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減ってきます。

セロトニンを増やす為には「リズム運動」がおすすめです。

リズム運動とは、ウォ－キングやジョギング、サイクリング、ダンスなどの

一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。

意識的な呼吸や咀嚼もリズム運動になり、ガムを２０分噛むだけでも

セロトニンが増えるそうです。

リズム運動のル－ル

疲れない程度の軽い負荷で

セロトニンは疲れると減ってしまいます。

ながら運動はＮＧ

一定のリズムを意識しながら集中して行うこと。

やりすぎない

セロトニンは運動をスタ-トして５分くらいで活性化し始め

２０から３０分でピークに。

３ヶ月は継続する

分泌を高めるには毎日続けることが大切です。

栄養素もプラスしよう

リズム運動に加えて、栄養素もしっかり補うことが大切です。

必須うアミノ酸のひとつ「トリプトファン」はビタミンＢ６と一緒に

摂ることで、セロトニンに変化します。

※トリプトファンを多く含む食べ物

卵・大豆・乳製品・バナナ・魚・肉

※ビタミンＢ６を多く含む食べ物

鶏ささみ・カツオ・サンマ・バナナ・カリフラワ－・

さつまいも・ナッツ類・のり

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この投稿は 2019/10/01 9:05 AM に スタッフブログ カテゴリーに公開されました。 この投稿へのコメントは RSS 2.0 フィードで購読することができます。 現在コメント、トラックバックともに受け付けておりません。