これまで暑くて寝苦しい夜が続き、

睡眠不足になっている方は多いのでは？

これからだんだん涼しくなっていき、

夏の睡眠不足を解消するのに良い季節になります。

秋の夜長にぐっすり眠るコツをつかみましょう。

○上手に体温を下げる。

人の体は眠りに入る時皮膚から熱を放散して体温を下げる。

うまく体温を下げるには、夕方に散歩など軽い運動をしたり

ぬるめの風呂（38～40℃）に、10～20分つかり適度に体温をあたためておくこと。

○就寝前にリラックスする。

読書や静かな音楽を聞いて身体をリラックス。

ゲ－ムやテレビは脳を興奮させるので

眠る１時間以上前にはやめる。

また、食事は内臓を活発に働かせるので寝むる３時間以上前に済ませる。

しっかり対応して質の高い睡眠をとりましょう。

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この投稿は 2012/10/11 9:59 PM に スタッフブログ カテゴリーに公開されました。 この投稿へのコメントは RSS 2.0 フィードで購読することができます。 現在コメント、トラックバックともに受け付けておりません。