“簡単・手軽・効果大” ３拍子揃った運動習慣「スローステップ」 京都市伏見区 あおば整骨院
ジョギングやウォーキングを始めた人が、温度変化のある季節の変わり目や、悪天候の続く時期に挫折してしまうことがよくあります。
家の中でもできて、身体への負担は小さくエネルギー消費量が多い、それが『スローステップ』です。
◆スローステップの特徴と効果◆
①年齢とともに衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるので、転倒や寝たきりの予防。
②目安は１ステップ１秒、１セット４秒。笑顔でおしゃべりができるペースが最適。早く短くより、遅く長くの方が運動効果は高い。
③関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果も。
④エネルギー消費量が大きいので減量にも。
用意するもの：高さ２０cmほどで両脚が乗せられる台。階段なら一番下の段
目標１日３０分、１０分ずつ１日３回に分けてもOK。
テレビ・読書・音楽など「ながら」運動でもOKですが、気をとられてフラついたりこけないように気を付けましょう。
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