緊張をほぐしてぐっすり 快眠ストレッチ 京都市伏見区 あおば整骨院
寝つきが悪かったり、夜中に起きてしまうことはありませんか？
ぬるめのお風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。
寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするため、
ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。
腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。
簡単にできる４つのストレッチをご紹介します。毎日続けることで柔軟性も増します。
①肩周りをほぐす
②背中のストレッチ
③太ももの後ろのストレッチ
④腰回りのステレッチ
※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。
上記のような「静的ストレッチ」の反対で、「動的ストレッチ」もあります。
静的ストレッチが副交感神経を優位にするなら、動的ストレッチは交感神経を高めていくのが目的になります。
スポーツをするなら、主に始める前に筋肉に「今から体を動かしていくぞ」と指令を送り、筋肉運動が円滑に行われるようにする準備運動がそれです。
例えばサッカーやラクロスなどでは早くから取り入れられている『ブラジル体操』はその一つです。
また、アキレス腱伸ばしのストレッチにしても、ゆっくり時間をかけて伸ばしていくのは「静的ストレッチ」。
反対にテンポ良く足首を上下させるように軽く反動をつけながらおこなうのが「動的ストレッチ」です。
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