皆さんは食べるときに「噛む」ことを意識していますか？

噛むことは身体にさまざまな良い影響を与えます。

例えば脳の血流が良くなり脳が活性化し満腹中枢を刺激して食べすぎを防ぎます。

また、唾液の分泌量が増え、消化・吸収を助け、

細菌や発がん性物質を減らす効果があります。

よく噛んで食事が出来るように工夫してみましょう。

①歯ごたえのある食材を選ぶ。

②食材を大きめに切る
③30回、または30秒以上噛む。
これからはよく噛むことで健康を目指しませんか？

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震災以降、防災の意識が高まりましたが、

家具の固定はしっかりとしていますか？

この機会に家の中の家具を点検しましょう。

まずは、家具を安定した場所に置くこと。

家具の前面の底と床の間に段ボ－ル紙を挟んで

壁にもたれ気味にすると倒れにくくなります。

また、重いものは下、軽いものは上に収納すると、

重心が下がってより安定します。

次に家具の固定です。市販の器具もありますが、

段ボ－ル箱で天井と家具の隙間をピッタリと埋めると、

面で支える強い力で固定できます。

方法は高さを切って調整した段ボ－ル箱に

使わなくなったタオルや衣類など柔らかいものをいれて蓋をし、

家具と天井の間に押し込みます。

家具の転倒を防いで、突然の揺れから身を守りましょう！

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これまで暑くて寝苦しい夜が続き、

睡眠不足になっている方は多いのでは？

これからだんだん涼しくなっていき、

夏の睡眠不足を解消するのに良い季節になります。

秋の夜長にぐっすり眠るコツをつかみましょう。

○上手に体温を下げる。

人の体は眠りに入る時皮膚から熱を放散して体温を下げる。

うまく体温を下げるには、夕方に散歩など軽い運動をしたり

ぬるめの風呂（38～40℃）に、10～20分つかり適度に体温をあたためておくこと。

○就寝前にリラックスする。

読書や静かな音楽を聞いて身体をリラックス。

ゲ－ムやテレビは脳を興奮させるので

眠る１時間以上前にはやめる。

また、食事は内臓を活発に働かせるので寝むる３時間以上前に済ませる。

しっかり対応して質の高い睡眠をとりましょう。

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暑かった夏も終わり、いよいよ秋の到来です。

食欲の秋、芸術の秋、色んな秋がありますが、

なぜ「読書の秋」といわれるようになったのでしょうか。

中国・唐代の文人である韓愈（かんゆ）の詩の中に

『燈火（とうか）親しむべし』という一節があります。

これは「秋は風が涼しく感じられ、

あかり（燈火）も親しみやすくなり、

静かに本を読むのに適している』という意味。

この一節が由来といわれています。

この時期は書店などで多くの本が紹介されますので、

自分に合った一冊が見つかるかもしれません。

また、過去に読んだ本を読み返してみると新たな発見があるかも。

秋の夜長、燈火に親しみながら読書を楽しんでみてはいかがでしょうか。

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