外に出ると気持ちの良い天気、なまった体を運動でスッキリ解消しませんか？

しかし、いきなり張り切るのはケガの元。

急に目いっぱい運動すると心臓への負担が大きく危険です。

息切れせず、会話ができる程度の運動強度５０％から始めるのが安心。

くれぐれも無理をせず、服装や用具にも気をつけて

目指せ運動不足解消！

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パソコンの普及で、鉛筆を持つ機会が少なくなってきた現在、正しく鉛筆を持てますか？
箸の持ち方と同じく、鉛筆を正しく持てない子供たちが増えています。
間違った鉛筆の持ち方だと芯の先が見づらく、のぞき込むため姿勢が悪くなります。
そのため疲れやすく、学習能率や視力の低下につながるなどの恐れがあります。
また、鉛筆を正しく持てないのは子供だけでなく大人にも増えているそうです。
さっそく親子で正しい鉛筆の持ち方を練習してみませんか。

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日々、仕事などであわただしくなりどうしても生活のリズムが乱れ、
体に疲れがたまりがちです。そんなときにオススメなのがストレッチ。
ストレッチはケガを防ぐだけでなく、筋肉をほぐし血行をよくして疲れをとったり、
弱った体を活発にします。快適な１日を過ごすためのストレッチを紹介します。





ストレッチは続けることが肝心です。ストレッチで疲れを残さず、忙しい時期も快適に過ごしましょう。

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ステンレス鍋にこびりついたガンコな黒ずみは、リンゴの皮でとてもきれいに！！
水を入れた鍋にリンゴの皮を入れ、皮が黒ずんでくるまで煮出したら火を止めます。
あとは約３０分置いてからスポンジなどでこするだけ。
リンゴの酸の働きにより、汚れが落ちてきれいサッパリに！

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運動不足になると筋肉の血流が悪くなり、

急に体を動かした時にケガのもとに・・・。

そこで、部屋の中でバランスボールを使った運動をしてみませんか？

バランスボールを使った運動は

体に負担をかけ過ぎず誰でもたのしみながらできるため、

ふだんあまり体を動かさない人が運動習慣をつけるのにぴったり。

また、体の内部にある深層筋が鍛えられるので

基礎代謝が上がり、体がスッキリ引き締まります。

さらに、不安定なボールの上で運動するため平衡感覚が養われ、

体のゆがみを改善する効果も期待できます。

ここ一番の時の前に、体を慣らしておけば元気いっぱい活動できますよ。

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「白湯（さゆ）」は、お水を沸かしただけの湯のことをいいます。

白湯を飲んで身体を温めるとどんな良い効果があるのでしょうか。

正しい作り方や飲み方と、その効果を理解して温活を始めてみましょう！

☆温活に効果のある白湯とは

温活で使う白湯は水から火にかけて、10～15分沸騰させたものが良いとされています。

実際に火にかけることがポイントで、これはインドの医学である「アーユルヴェーダ」に基づく考え方で、

水を沸騰する過程で風と混ぜ合わせることが大事だそうです。

☆飲み方と飲む量の目安

飲める程度の温度（50～60℃）になるまで冷まし、少しずつ飲みながら内臓をあたためます。

たくさん飲むと身体に必要な成分や要素まで流れて体の負担になってしまうため、

一度に飲む量は100～200ml以上飲まないように注意しましょう。

☆朝一番に飲む

起き抜けに白湯を飲むことで内臓温度が高まり、体温を上げるためのエネルギーを

他の器官の活動に使えるようになるので、気持ち良く１日のスタートを切ることができます。

寝ている間に汗をかいて発散した水分を補う役割もあります。

☆食前に飲む

食事の30分ほど前に飲むと内臓の働きが活発になり、胃腸の消化吸収能力が高まります。

さらに脳の満腹中枢も刺激されるため食べ過ぎを防ぎます。

☆寝る前に飲む

体の深部の体温を下げることで、脳のリラックスが促されて、質の高い睡眠になります。

体温を下げるには、体の温度を一旦上げるのが効果的です。

白湯を飲むことでお風呂に浸かるのと同じような効果があります。

白湯は、飲み続けることで体調を整えてくれます。

また、ていねいに沸かした白湯を飲みながらゆっくり過ごすことは、

身体にとって良いリラックスタイムにもなります。

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唇は他の肌と角質層の構造が違い、薄くて皮脂の分泌が少ないうえに、
保湿成分も少ないため乾燥に弱いのです。
防止策としてはリップクリームで水分の蒸発を防ぐのが一般的です。
ただし、香りや色の成分が入っていると、かえって荒れてしまうこともあるので、
選び方には注意が必要です。
そこでオススメなのは、保湿効果が高く刺激の弱いワセリン。
指先でポンポンとのせると余分な刺激を与えずに油膜を作ることができます。
※ワセリンは薬局などで市販されています。

こまめな保湿を心がければ、今年はカサカサ知らずのしっとり唇に。

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火事や地震など極限状態に直面したときに思いもかけない力を出すことを
『火事場のばか力』といいますが、このばか力、本当にあるんです。

筋肉は脳からの命令によって動いていますが、脳が筋肉に「全力を出せ！」と命令したとき、
実はその命令は１００％筋肉に届いておらず、
私たちは全力を出しているつもりでも筋肉には余力があります。
この余力が『ばか力』です。
なぜ１００％の力が出ないのかというと、筋肉が働きすぎると関節などの身体機能を損なうため
脳が抑制している、といわれています。
この余力の大きさには個人差があり、スポーツ選手など普段から全力のレベルを上げる練習をしている人は、
運動をしない人より余力が小さくなります。
同じ理屈で男性よりも女性の方が、若い人よりもお年寄りの方が余力が大きいとのことです。
『火事場のばか力』、私たちのからだにはまだまだ不思議が残っていますね。

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「のどが痛い！カゼかな？」
こんな時は、お茶でうがいをしてのどの痛みを和らげる方法はよく知られていますが、
お茶にしょう油を数滴たらしてうがいをするとさらに効果がアップすることはご存知ですか？
これは、しょう油に含まれるアルコール、乳酸、アミノ酸などが合体して
殺菌効果を発揮するためです。
一度お試しを。

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下駄箱にこもりがちな湿気。
カビや靴の群れも気になります。
そんな時は古新聞がおすすめです。
少し多めに重ねた古新聞を下駄箱の棚に敷いておけば、湿気を吸い取ってくれます。
湿った新聞は定期的に交換しましょう。

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