「脚が冷たくてなかなか眠れない・・・」。

冬は手足が冷たくなり寝つきが悪くなることがあります。

寝付きの悪さの原因は体の深部の温度をうまく調整できないからです。

私たちは眠りに入るとき、体や脳を休めるために体の深部温度を下げようと、手足の血管を広げて放熱します。

眠くなると手足がぽうっと温かくなるのはこのためです。

しかし冬は床や布団などの冷たさに体が反応して熱を逃がさないように手足の血管が収縮してしまい放熱できないため、深部温度が下がらずなかなか眠れないのです。

スムーズに眠りに入るには眠る前までに手や足の先を冷やさないことが肝心です。

全身浴や半身浴で体を温め、風呂から出たら、冷たい床から熱を奪われないようにすぐに靴下をはいたり、冷たい布団で手足の先が冷えないように、電気毛布などで布団を温めておくようにします。

ただし汗をかかないように布団に入るときは靴下を脱ぎ、電気毛布のスイッチは眠る前に切りましょう。

もし足先が冷たくなってしまった時には足指ストレッチがオススメ。

足先の血行が良くなります。

手足を温めて冬でも快眠！

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