基礎代謝とは安静にしている状態のときに、身体（筋肉、内臓、脳など）を動かすために使うエネルギーのことです。

基礎代謝の４０％くらいは、筋肉によるものとされてきましたが、最近では内臓の基礎代謝の方が高いといわれています。

そこで最大の臓器で基礎代謝の割合も高い肝臓をストレッチしましょう。

肝臓を支えている周りの組織を刺激することで血流が増え、基礎代謝が上がります。

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今年の桜の季節到来は三月下旬からのようですね！！

新聞などでみられる桜だよりの「満開」とはどのような状態かご存知ですか？

１００％開花した状態と思われがちですが、実は約８０％開花した状態を「満開」といいます。

人の目にちょうど満開に映るのが８０％とのこと。

ちなみに「開花」とは一枝に数輪の花が咲いたときをいいます。

 BY: freestock.ca ♡ dare to share beauty

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りっぱな姿と、淡泊で独特なうま味、鮮やかな色合いから「魚の王様」と呼ばれる鯛は高たんぱく質で低カロリーと、とてもヘルシーなだけでなくビタミンＢ1も豊富。

ビタミンＢ1はご飯やパンなどの炭水化物の糖質と一緒に摂ると脳神経に必要なエネルギーを効果的に作り出すので、

イライラした時や集中力が低下した時にもってこいです。

また鯛に含まれるカリウムは体内の塩分を体外に出し、血圧上昇を抑える作用があるので高血圧やむくみに効果的です。

★新鮮な鯛の選び方★

色が鮮やかで、目の上が青紫色に光っているもの

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寒かった冬もようやく終わりを告げ、春の声が聞こえてきました。

起きていても布団から出づらかった冬と違い、気候がよくなりやっとスッキリ目覚められる。

と思いきや、春は「春眠暁を覚えず」といわれるように、寝過ごしてしまう季節です。

一方、清少納言は枕草子で「春はあけぼの」（春は明け方が良い）と書いています。

４月は新年度の始まりでもあります。

早起きして朝日を体いっぱいに浴びると、スタートがスッキリ切れて「いとをかし」といったところでしょうか。

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毎日たまっていく新聞紙を処分する前にひと工夫。

掃除の手間が省けたり節約になったりと、暮らしの中でちょっとお得に役立ちます。

不要なものを買わずに済むのでエコにもつながりますよ。

炊事・掃除だけでなく、災害時にも使えるので、ある程度ストックしておくといいですね。

★ゴミ箱を作ろう★

①開いた状態の新聞紙を２枚重ねて、一回折る。

ページをめくる方を下向きにして、上の両端から三角に折る

②三角の下から２枚だけめくり、三角の底に合わせて折り、もう一度巻くように折る

③裏返して、両端を真ん中に合わせて折る

④下から巻くように２回折り返す

⑤④の状態（尖っている方が上側）で、手を下から縦に入れて、そこに三角を作るように織り込んで、三角の部分をたたむ

※ごみを捨てる際には自治体の区分に従ってください。

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登場以来、急速に広まったスマートフォン。

電話はもとよりアプリを使って健康管理までできますね。

反面、新しいものには難点もあって、

使用頻度によっては不良姿勢を誘発したり、

歩きスマホなど社会問題も出てきます。

一度立ち止まって周りを見てみましょう。

空は青いですか？風は吹いていますか？

技術の進歩は止まりませんが、

自分に合った使い方でなければケガや痛みの原因になるはず。

何気ない日常生活の中に身体の不調の原因は隠れているので、ご相談下さいネ。

by Javmorcas

料理の彩りとして使われるパセリ。春先が旬で栄養満点な緑黄色野菜なのです。

パセリには、生活習慣予防効果のあるβカロチン、美肌効果のあるビタミンＣのほか、鉄分、食物繊維などが多く含まれています。

独特な香りはアピオールという精油成分で、食中毒予防や口の中をさっぱりさせることから、古代ローマ時代から口臭消しなどに使われていたそうです。

油にさっと通すと苦味が薄れて食べやすくなります。

また、サラダやスープなどに少し加えるだけで、栄養価がグッと高まります。

主役としては難しいパセリですが、彩や飾りに使うだけではもったいないですよ！

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近年、日本の文化が世界から注目されるようになってきました。

京都が「世界の魅力的な都市」ランキングで２年連続第１位に選ばれるなど、オリンピック招致成功のキーワードにもなった『おもてなし』によって、これからも日本の文化への関心は高まっていくことでしょう。

柔道整復も世界に誇る伝統医療のひとつ。

ねんざや打撲に健康保険が適用となるのも医療であるがゆえ。

いつも誇りを胸にみなさんの痛みと向き合い、痛みを取るために力を尽くしています。

そこに痛みがある限り、私たちの努力に終わりはありません。

by：hogeasdf

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「海の野菜」とよばれるひじき。ひじきは鹿の黒く短いしっぽに似ていることから、奈良時代より「鹿尾菜」と書かれるようになりました。

今も昔もかわらず食卓に並ぶひじきは、温かい浅い海で太陽の恵みをたっぷり受けて育つので栄養がとっても豊富。

乾燥ひじき１００ｇあたりには、骨を丈夫にしたりイライラ解消に役立つ 【カルシウム】 が牛乳の約１４倍。

疲れや目まいの原因となる貧血に効果的な 【鉄分】 もほうれん草の１５倍。

また、 【食物繊維】 も多く含むので便通をよくしてお腹をスッキリさせてくれます。

ひじきは油と相性がいいので油揚げとにんじんで煮合わせたり、白和えやサラダに加えても楽しめます。

採取したての生ひじきは黒くなく、店頭に並んでいるのとはずいぶん違ってみえます。

お湯に入れるとキレイな緑色になるんですよ。

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だんだんと日差しが暖かくなる季節です。

日差しはお肌の敵と思われがちですが、日光には体によいことがたくさん。

春の暖かい日はのんびり日光浴をしてみませんか？

＜①セロトニンの分泌＞

太陽光が目に入ると網膜が刺激され、脳内に神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。

すると「気分がいい」状態になり、集中力が増しストレスが軽減されます。

また、良い姿勢を保つ筋肉が活性化し背筋が伸びて、まぶたもパッチリとして顔つきを引き締めます。

さらにうつ病の予防効果も期待できます。

セロトニンの分泌には１日３０分程度の日光浴が理想的です。

＜②ビタミンＤの生成＞

紫外線を浴びることで生成されるのがビタミンＤ。血液中のビタミンＤは

自然免疫力を高め、病原体の侵入を防ぎます。

また、骨を強くし、生活習慣病の予防に効果があるといわれています。

ガラス越しの日光ではビタミンＤは生成されないので、直接日光にあたるようにしましょう。

by：Malkav

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