運動しながら新鮮な空気をたっぷり味わいたいという方、

ストックウォーキングを始めてみませんか？

ストックウォーキングとは両手にストックを持って歩く運動のことで、クロスカントリースキーに歩き方が似ています。

ふつうのウォーキングに比べて腕の筋肉をよく使い、体の上下動が大きくなるため、酸素摂取量や心拍数が通常より１０～２０％高まりますが、

足腰だけでなく腕も使って歩くので楽に感じます。

ひざや腰への負担も軽く、高齢者にもお勧めの運動です。

体を上下動させて歩くことでエネルギー消費量が増え、心肺機能を高めるので肥満などの生活習慣病予防にも有効です。

また、ストックで地面を突くことでバランスが安定するのでウォーキング中の転倒の危険も減ります。

さらに上半身が伸び、良い姿勢を身につけることができます。

人の多いところは避ける、ストックで植物を傷つけないなどのマナーを守って

Ｌet’s walk！

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木々の緑に気持ちの良い風が吹き抜ける季節になりました。

いきいきとした若葉は見ているだけでも元気になれます。

木々や草花は私たちの心と身体にいろいろな影響を与えてくれます。

森や林の香り成分フィトンチッドは、自律神経を安定させ、人をリラックスさせる効果があります。

草木の緑色はリラックス効果に加え、目の疲れを軽減してくれます。

そして、植物が出すマイナスイオンは、電磁波や排気ガスなどで受けた身体のダメージを回復してくれます。

春から新生活がスタートした方たちは、そろそろ疲れが出やすいころです。

疲れを感じたら植物のエネルギーを全身に吸い込み、明日からも元気に過ごしましょう。

Ｂｙ：ｕｍｅｚｙ12

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私たちの頭をいつも支えてくれる首。

頸椎、椎間板、脊髄などの重要な器官が通っている首は、

横から見たときに頸椎がＳ字カーブを描いている状態が理想的と言われています。

しかし、現代の生活ではパソコン作業などで首が前に突き出たり、

下に曲がった姿勢を取ることが多く、

首に負担がかかって疲れやすい環境となっているようです。

さらに日本人は頭のサイズに対し、頸椎が小さくて首が短い人が多く、

一つ一つの頸椎にかかる負担が分散されにくいため、首に症状を抱えやすいのです。

首の疲れを放置すると、頭痛・めまい・手のしびれなど、首以外の部分に症状が広がってしまうこともあります。

そこで簡単な運動で首を鍛え、疲れを予防しましょう。

この他、硬い床に５分間まっすぐ仰向けに寝転んで姿勢を正すのも効果的です。

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山菜のひとつでワラビなどと共に紹介されることが多いゼンマイ。

若芽の先がクルクルと丸まっている様子がお金に見えることから「銭巻き」が「ぜんまい」になったといわれています。

白い綿毛をかぶった、つぼみの開いていないものが食べごろです。

ゼンマイには免疫力を高め老化を防ぐカロテンや、便秘改善に有効な食物繊維、血圧を下げるカリウム、貧血に効く鉄分などが多く含まれています。

天日干しすると紫外線の影響で、カロテンやビタミンＥ、カリウムなどの栄養価が高くなります。

ゼンマイを使った料理には煮物や白和えなどがありますが、アクが強いので、熱湯に重曹を入れてゆで、水にさらしてアク抜きをしてください。

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休日はお弁当を持って森林浴に出かけませんか？

森の中にあふれる香りの元は【フィトンチッド】という物質で、この香りは自律神経に作用し、気持ちを落ち着かせたり集中力を高める効果があります。

深く吸い込んで体の隅々まで香りを行き渡らせてください。

また、小川のせせらぎや虫の声、木漏れ日や鮮やかな葉の緑などの森の光景を全身で感じることでストレスが軽減し、血圧が安定し、免疫細胞の働きが活発になるそうです。

森の中を歩く時は、ゆっくりと大股で周囲の景色を楽しみながら歩いてください。

フィトンチッドが多く発散されるのは晴れた日の午前11時ごろで、雨上がりならさらに発散量が増えます。

新緑を楽しみたい方はもちろん、最近お疲れ気味の方、何となくやる気が出ないという方も森の中へリフレッシュしに出かけてみては？

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天気のいい休日は、近くの野山にトレッキングに出かけてみませんか？

トレッキングといえばハードなイメージを持たれている方も多いと思いますが、

装備やコースに気をつければ、初心者でも十分楽しむことができます。

トレッキングの醍醐味はなんといっても自然が満喫できることです。

山の空気や豊かな緑を体で感じ、風が運ぶ土や木の匂いを楽しみ、

自然と一体化してみてください。

普段抱えている悩みやストレスが溶け出していくことでしょう。

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紫外線対策は夏の間だけ、と考えている人は多いようです。

「日光に当たるだけでなんとなくダルイ・・・・」と感じたことはありませんか？

それは目に入る紫外線が大きく関与しているかも知れません。

体への影響が大きい紫外線ＵＶ－Ｂが目に当たると、角膜や黒目部分に炎症を起こします。

この不快反応が脳に伝わり危機管理ホルモンが分泌されます。

そのホルモンにより疲労促進信号が発信され、強く疲れを感じるのです。

紫外線ＵＶ－Ｂの量は７月をピークに迎えますが、１月から徐々に増え始め、５月にはピーク時の８０％に達するそうです。

紫外線は年中降り注いでいます。

お肌だけではなく目の紫外線対策も行ってお出かけしませんか。

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煮しめや肉じゃが、ちらし寿司などの彩りによく用いられるさやえんどう。

なかなか主役にはなれない食材ですが、他の豆類に比べ、ビタミン類は主役級。

さやえんどうは、えんどうの生育途中で若取りされるため、 【ビタミンＣ】 が多く、免疫作用を高めてストレスや風邪の予防に役立ちます。

 【ビタミンＥ】 や 【β‐カロチン】 は活性酸素を撃退し老化予防に効果があります。

さやえんどうのおいしさはシャキッとした歯ざわりとほんのりとした甘み。

食感と鮮やかな緑を残すには、下ゆでのとき１リットルのお湯に塩を小さじ1/2程入れ、３０秒ほどゆでます。

火が通りやすいので手早く調理して、食感と風味を楽しみましょう。

★新鮮なさやえんどうの選び方★

・みどりが鮮やかでツヤがあるもの

・さやがぴんと張っていてひげが白いもの

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「入学」 「試合は後半に入った」 など、場所・時期・段階などについて“ある範囲の内側へと進む／進める” ことを表します。

音読みはニュウと読むのが一般的で、ジュは “都に入る” ことをいう「入洛（じゅらく）」などで使われる古い読み方です。

訓読み「いる」は、「はいる」の古語で、京都の住所「～入ル」などがありますが、多くは「出入り口」など「いり」の形で使われます。

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強いストレスを受けると、誰でも一時的に気分が落ち込みます。

健康な人であれば、落ち込みの原因となった問題が解決するか、あるいは時間の経過とともに気分が良くなります。

しかし、強い落ち込みが２週間以上続くようであれば、心の病気が疑われます。

落ち込んだ気分から起こる心の病気は、うつ病、双極性障害、不安定症・強迫症などです。

「うつ病」は気分の落ち込みや喜びを感じない状態が長く続きます。

「双極性障害」は気分が高揚した状態の躁（そう）状態とうつ状態をくり返します。

「不安定症・脅迫症」は過剰な不安や強迫観念にとらわれた状態です。

このほか、さまざまな心の病気が引き起こされてしまいます。

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