加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢が辛くなります。

太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防に繋げましょう。

※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。

★太もも前の筋肉を鍛える

＜其の壱＞

①イスに座る

②片方の脚を水平に伸ばす

③そのまま５～１０秒止めて、下ろす

＜其の弐＞

①足を伸ばして仰向けに寝る

②膝の下に置いたタオルや枕を押す

③そのまま５～１０秒止めて、力を抜く

★太ももの外側の筋肉を鍛える

①横向きに寝る

②上の足を伸ばしたまま、又を開くようにゆっくりと上げる

③そのまま５秒止めて、ゆっくり下ろす

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