二日酔いの主な原因は、お酒を飲みすぎて

肝臓が対処しきれなくなり、

体の中に有害物質が残ってしまうことです。

ですから肝臓の有害物質を体の外に出す働きを高めることで、

二日酔いの予防が期待できます。

◆飲む前に食べる！？

空腹のままお酒を飲むと、アルコールがすぐに吸収されてしまい、

肝臓に負担がかかります。

消化に時間がかかる脂肪分を含む、ナッツ類やチーズ、

ドレッシングのかかったサラダがオススメ。

◆飲みながら飲む！？

お酒とお酒の間に水を飲むことで、アルコールの影響が小さくなります。

またアルコールの利尿作用で起こる脱水症状からの頭痛を和らげます。

◆飲みながら食べる！？

お酒と一緒に有害物質の分かいを助ける

タンパク質やビタミンCを含む野菜を食べましょう。

◆寝る前・起きた後に飲む！？

脱水症状からくる頭痛を和らげるために、

寝る前と起きた後に１杯の水を。

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おやつやおつまみとしてよく耳にする「落花生（ピーナッツ）」。

国内では千葉県産が生産量の８割を占めており、

ブランドのひとつ、「千葉半立（ちばはんだち）」は千葉県の特産品です。

そんな落花生の健康効果などを紹介します。

健康効果

◆ビタミンEやオレイン酸、リノール酸が血行改善や血中の悪玉コレステロールを抑えます。

◆ナイアシンやビオチン、レスベラトロール（ポリフェノールの一種）が肌の潤いを保ち、皮膚の粘膜の新生を促します。

◆アントシアニンは目の健康に、モリブデンは貧血予防効果が期待できます。

主なブランド落花生

千葉半立（ちばはんだち）・・・国産高品質で、香ばしく甘みが強く濃厚。

中手豊（なかてゆたか）・・・味が良く、器量良く、お求めやすい優等生。

郷の香（さとのか）・・・茹で落花生用。大粒で甘みがある。

おおまさり・・・茹で落花生用。大きさは中手豊の２倍ほど。柔らかく甘味が強い。

ちなみに、殻が付いたものを「落花生」、殻や薄皮を剥いたものを「ピーナッツ」と呼ぶことが多いようです。

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疲れがたまると、そのせいで寝つきが悪くなったり、夜中に起きてしまったりということがあります。

ぬるめの風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。

寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするために、

ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと身体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。

腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。

簡単にできる４つのストレッチをご紹介します。

毎日続けることで柔軟性も増します。

①肩周りをほぐす

楽な姿勢で座る。

 両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回す。

②背中のストレッチ

両膝を曲げて座る。

両手を膝の裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。

③太ももの後ろのストレッチ

片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げる。

股関節から状態を倒す。

④膝周りのストレッチ

仰向けになって両手を広げ、両膝を立てる。

ゆっくりと両膝を倒す。

 ※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

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なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれないなどの

症状はセロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンは脳の神経伝達物質のひとつで、精神の安定や自律神経の

バランスなどに大きな影響を与える働きをしています。

秋になり、日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減ってきます。

セロトニンを増やす為には「リズム運動」がおすすめです。

リズム運動とは、ウォ－キングやジョギング、サイクリング、ダンスなどの

一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。

意識的な呼吸や咀嚼もリズム運動になり、ガムを２０分噛むだけでも

セロトニンが増えるそうです。

リズム運動のル－ル

疲れない程度の軽い負荷で

セロトニンは疲れると減ってしまいます。

ながら運動はＮＧ

一定のリズムを意識しながら集中して行うこと。

やりすぎない

セロトニンは運動をスタ-トして５分くらいで活性化し始め

２０から３０分でピークに。

３ヶ月は継続する

分泌を高めるには毎日続けることが大切です。

栄養素もプラスしよう

リズム運動に加えて、栄養素もしっかり補うことが大切です。

必須うアミノ酸のひとつ「トリプトファン」はビタミンＢ６と一緒に

摂ることで、セロトニンに変化します。

※トリプトファンを多く含む食べ物

卵・大豆・乳製品・バナナ・魚・肉

※ビタミンＢ６を多く含む食べ物

鶏ささみ・カツオ・サンマ・バナナ・カリフラワ－・

さつまいも・ナッツ類・のり

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