体

音読み　　タイ・テイ

訓読み　　からだ

部首　　　にんべん

以前は「體」と書くのが正式で

”骨が集まったもの”　を表すのが本来の意味ですが、

意味の異なる別字だった「体」を

略字として使うようになりました。

”からだ”　を表すのはもちろん、

「物体」「団体」などの　”存在しているもの”　から

「体験」の　”身をもって”　や

「世間体」の　”見え方・見た感じ”　まで

幅広い意味を持ちます。

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そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。

いざ運動しようとしても、なんとなく足もとがぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。

体幹ってどこ？

トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識すると

より効果的。体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉の事で、

姿勢を保ち、体を動かす要です。

体幹を鍛えよう

２リットルのペットボトルに水を半分くらい入れる。

不規則に動く水に対応する為効率的にトレーニングできる。

☆横振り運動

①腰幅程度に足を開き、

ペットボトルを体の前に持つ。

②肩の力をぬいてペットボトルを

左右にゆっくり振る。

☆大きく振る運動 

①大きく足を開いて立つ。

②体の前で大きな弧を描くように

左右に大きく動かす。

☆上体ひねり 

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②体の軸を保ったまま左右にひねる。

☆上体横倒し

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。

トレーニングはまず体の土台から。

体幹を鍛えてトレーニングをより効果的に！！

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豊かな香りと独特のほろ苦さを味わえる春野菜。

寒さがまだ厳しい時期に芽を出し成長する春野菜には

春の体に必要な栄養成分がたくさん含まれています。

●苦み

たらの芽　ふきのとう　ウドなど

「植物性アルカロイド」という成分によるもの。

腎臓のろ過機能を高めたり、肝臓の解毒作用を

高めたりする働きがあります。

●辛み

キャベツ　大根おろし　白菜など

「イソチオシアネート」という成分によるもの。

肝臓の解毒作用を高めます。

また、キャベツはほかの野菜にない

「ビタミンU（キャベジン）」を含み

胃酸の分泌を抑えたり、胃粘膜の

新陳代謝を促します。

●香り

セロリ　せりなど

香りの成分はテルペン類と言われています。

血行促進や抗酸化作用、ストレス緩和などの

作用があります。

「春の皿には苦みを盛れ」ということわざがあるように、

春野菜を食べて体を活性化させ、やがて訪れる

暑い夏を乗り切る体の準備をしましょう。

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スマホの操作やテレビを見る姿勢など、日常の動作の偏りや癖が積み重なると、

筋肉のバランスが崩れ、型の痛みや体の歪みを引き起こします。

凝り固まった筋肉を緩めるには、一定方向に動かしながら同時に

逆方向にも心地よいと感じる程度に力をかけること。

バランスが整い、体を動かしやすくなります。

▼肩周りを緩めよう

①伸ばした腕が斜めになるように、

机に手を置く。

②息を吐きつつ机を押す。

①右肘を曲げてタオルをひっかける。

②反対の手でタオルを引くと同時に、

肘を下げる。左肘も同様に。

 ▼首周りを緩めよう

①後頭部の下の方にタオルをあてる。

②タオルを前に引きながら、頭を後ろに倒す。

いずれも息を吐きながら５秒動かした後、緩める。

１回ごとに一呼吸入れて３回繰り返す。

無理に筋肉を伸ばそうとせずリラックスして行うことが大事です。

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