私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」、

骨を作る「骨芽細胞」によって常に作り替えられていて、

大人では３～５年で全身の骨が入れ替わります。

この作り替えのペースを指示しているのが「骨細胞」です。

骨細胞には「骨にかかる衝撃を感知する」という働きがあり、

衝撃があるかないかで作り替えの指令を出しています。

つまり１日中座りっぱなしなどの「衝撃」が少ない生活を続けていると

「骨を作るのをやめよう！」という指令を出し、

骨芽細胞を減らします。

ですから、たとえ２０代の若者であっても知らない内に

骨粗鬆症が進行している可能性があるのです。

骨作りには、次の３つの運動が効果的。

また、骨芽細胞は若さを保つホルモンを出すので、

骨芽細胞が増えると記憶力や免疫力アップの効果も期待できますよ。

１.体反らし

水を入れた１ℓサイズのペットボトルを用意（なくても可）。

うつ伏せになり、ペットボトルを持って首の後ろにのせる。

その状態で息を吸いながら状態を反らし５秒間キープ。

２.片足立ち

足を軽く上げて１分間キープ。反対の足も同様に。

ふらつく人は壁などに手を添える。

３.両足跳び

両足で垂直方向にジャンプ。１日で合計して５０回。何回かに分けて跳ぶ。

ただし、腰やひざに痛みが出る人は無理にせず、かかとを上げ下げするだけでもよい。

どれか一つでも日常生活に組み入れてみましょう！

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現代の食生活は、野菜の摂取量が少なくなりがちです。

そのため、現代人は葉酸不足の人が多い傾向にあります。

また、妊娠している女性は、葉酸の必要量が自分と胎児の分で２人分必要になるので、葉酸が不足しがちです。

気分の落ち込みに関係する葉酸が不足してしまうために、マタニティ・ブルーなどの気分の落ち込みが現れます。

葉酸はほうれん草や春菊などの葉物野菜に多く含まれます。

しかし、葉酸は光や熱に弱く、水に溶けやすいという特徴があるので、

生野菜サラダや、さっと茹でて食べるようにすると良いでしょう。

葉酸をとるときに気をつけたいのが、葉酸の吸収を阻害する食べ合わせです。

柿や赤ワインなどのタンニンを多く含む食材、

大量のアルコールや経口避妊薬などの一部の薬剤は

葉酸の吸収を妨げます。気をつけましょう。

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新型コロナウイルス感染拡大により

多大な影響を受けている

医師・看護師の皆様、

日々の激務お疲れ様です。

医師・看護師の皆様の「心の疲弊」を

よく耳にします。

同じ医療機関として、微力ながら少しでも

何かできないかという思いで

３０分マッサージ

 を無料提供させて頂きます。

※おひとり様１回限りとさせていただきます。

全国にはコロナ対策とたたかう医師・看護師の皆様に

感謝している整骨院が多くあると思います。

この取り組み　「下ざさえの輪」　が全国の整骨院に

広がるといいなぁと思っています。

各都道府県の皆様
個人的意見や科学的根拠のない情報に惑わされないでくださいね。

#医療従事者　#コロナ疲れ　#下支えの輪

#医療従事者のみなさんに感謝いたします

#コロナにまけるな　#医療従事者に感謝

#医療従事者にエールを　#シェア拡散お願いします

　　　　　　あおば整骨院　院長　土川　亮二

当院へお電話かＦＢメッセンジャー等でご連絡くださいませ。

あおば整骨院℡　０７５-６０２-２１１３

 お待ち致しております。

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脚の筋力が衰えてしまい、特に何もないところで転んでしまう・・・・。

年齢を重ねるごとに増えてくる転倒。

高齢になればなるほど転倒から骨折、寝たきりになるリスクが高まります。

そこで 「 転ばない 」 ための運動法としてポールウォーキングを紹介します。

ポールウォーキングは、スキーのクロスカントリーの先週は夏場の体力維持のために、

ポールと運動靴で野山を巡ったことが始まりで、

「 ノルディックウォーキング 」とも呼ばれています。

☆ポールウォーキングの効果☆

・体のバランスを取る機能が向上。

・膝や腰の痛みを軽減。

・転倒のリスクを減らす。

・自然と正しい歩き方になる。

★POINT★ 

・顎を引き、１５メートルほど先を見る。

・方の力を抜く。

・背中を伸ばす。

・ポールは軽く握る。

・腕の振りに合わせてポールを前に突く。

つま先でしっかり蹴る。

いつもより広い歩幅を意識する。

ポールウォーキングだけでは全ての問題は解決できません。

痛みがある場合はご相談下さい。

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口から入ったウイルスが原因で、

熱が出たりおう吐や下痢などの症状が出るウイルス感染症。

有名なものにノロウイルスとロタウイルスがありますが、

どちらもアルコール消毒剤や熱に対する抵抗力があり、感染力が強いのが特徴です。

【ノロウイルス】

・ピークは冬季だが、年間を通して発生

・乳幼児から高齢者までの幅広い年齢層にかかる

・一度かかっても何度も感染する

＜症状＞

・潜伏期間は１２～４８時間

・突発性のおう吐・吐き気、腹痛から水様性の下痢症状

【ロタウイルス】

・ノロウイルスが下火になる３～５月頃がピーク

・乳幼児、子どもにかかりやすい

・再び感染することはあるが、二度目は重症ではない

・ワクチン予防できる

＜症状＞

・潜伏期間は２４～４８時間

・水様性の下痢とおう吐が３～８日続く

・便の色が白い

・３９℃以上の発熱や腹痛

かかっていしまったら・・・・

症状が落ち着いたら少しずつ水分を補給する。

食事を控えていると、かえって腸の機能回復が遅くなるので、食べられるようなら消化の良い食事をとる。

感染の拡大を防ぐには・・・・

汚物の処理の際には使い捨ての手袋やマスク、塩素系漂白剤などを使い、

すばやく適切に処理することが大事。

普段からしっかり手洗い・消毒をして感染をストップさせましょう。

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ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

肩や首の筋肉が硬くなり、ダルさを感じるようになると、仕事や勉強の効率も落ちてきてしまいます。

そこで、座ったままで肩周りが楽になるストレッチを紹介します。

わずか１分でできるので、ぜひ試してみてください。

①

②

③

④

このストレッチで肩の小さな筋肉が動きやすくなり、筋肉が硬くなるのを予防できます。

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