腎臓は、老廃物の排出、血圧の調整など、体内環境を整える

大切な役割をもっており、その働きが衰えると血行が悪くなって

疲れやむくみの原因になります。

働きを高めるには、深い呼吸と体をねじって内臓を刺激すること。

骨盤底筋に力が入るので、尿漏れや頻尿の予防・改善にもなります。

また、背中やおなか周りがスッキリする効果も。体操中、動きに合わせて

「あー、うー、んー」と声を出すと腹式呼吸になり、さらに効果的です。

①「あー」と言いながら左側のお尻を引き、引いた方向に

体を斜めに倒す。腕の中から後ろをのぞき込む。

※ひざを曲げないように。

②体を元に戻し「うー」と言いながら右側のお尻を引き、引いた方向に

体を斜めに倒す。腕の中から後ろをのぞきこむ。

③再び体を戻して「んー」と言いながら①と同じ動きを行う。

２セット目は②の動きから始める。

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