コロナ禍いかがお過ごしでしょうか。

あおば整骨院は日曜・祝日以外（土曜日は１３時まで）は

施術いたしております。

他の医療機関が水曜日や木曜日がお休みで通院できない方など

お気軽にお問い合わせください。

（水曜日の午後の受付は１９時までとなり、

その他の午後の受付は２０時までとなります。）

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京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

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私達のまわりには様々なウイルスや細菌など

目に見えない病原体がいっぱい。

でも私達が元気でいられるのは体を守るしくみ、

「免疫」があるから。

自分たちのカラダのこと、もっと知ってみませんか？

私達は何万という病原体の中で元気に生きています。

それは免疫という働きがカラダにあるからです。

ウイルスなどの外からの侵入だけでなく、ガンのような

体内でできた異物にも働きます。

自然免疫とは

ウイルスや細菌を発見して対応していく機能です。

免疫細胞と呼ばれているマクロファージやNK細胞たちが働いてくれます。

獲得免疫とは

自然免疫では対応できない時に働きます。

キラーＴ細胞やヘルパーT細胞などが働ます。

免疫力を上げるには

毎日自身が楽しく元気に過ごすことが大切です。

バランスのとれた食事、適度な運動、ストレスをためないことが大切です。

・カラダを動かす

・食事はきちんと取る

・睡眠時間は十分に

・よく笑う

・カラダを温める

・リラックスできる時間をつくる

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現代社会のなかで生きている私たちはストレスや疲労を

溜め込みがちになっています。

体調を崩したり、精神的な疲れが症状として現れたり、

一時的に社会活動を控えなければならないようなことにもなりえます。

では、私たちにできるセルフ・ストレスケアは何もないのでしょうか？

心理学的・脳科学的にも効果が確認されている「自律訓練法」。

自律訓練法はドイツの精神科医ヨハネス・ハインリヒ・シュツルによって

作られました。

自律訓練法は心理学的訓練法・リラクゼーション技法でもあり、

脳機能や中枢神経を調整し自律神経系のバランスを整え

本来の健康な状態へと近づけることを目的としています。

自律訓練法のやり方や効果

はじめに

訓練を行う前に、訓練を行っても改善が見られないとされる

禁忌症・非適応症があったりしますので前もって確認をしましょう。

自律訓練法の公式

①背景

②第一公式～第六公式

③消去動作

上記の①から②までは７つの言語公式があります。（下記参照）

③の消去動作は入眠前ならそのまませず眠って大丈夫です。

入眠前以外であれば、自己催眠状態から意識を通常レベルにまで

上げるため消去動作を行いましょう。

※リラックス効果を期待するのであれは第二公式まででも

十分な効果があると言われています。

自律訓練法の公式

背景

第一公式　重感練習

第二公式　温感練習

第三公式　心臓調節練習

第四公式　呼吸調整練習

第五公式　腹部温感調整練習

第六公式　額部涼感練習

消去動作

YouTubeにて実践しております。ご覧ください。

https://www.youtube.com/watch?v=D_dV4MiGoUQ&t=5s

継続は力なり

毎日２回から３回、１回３分から５分行いましょう。

改善ポイント

・副交感神経の活動を高める（不安と痛みを緩和）

・疲労回復

・精神的な苦痛の緩和

・向上心UP

・自己統制力が高まり衝動的な行動を抑制できる

その他、仕事や勉強の効率ＵＰや穏やかな気持ちになるなど

効果は幅広くあると言われています。

副作用

訓練後は眠気や倦怠感を感じたりします。

意識がぼーっとしたりすることがあるので

消去動作を忘れずに行いましょう

様々なセルフケアがあるなか、自分に合ったもの、続けられるものを

見つけ出し実践してみましょう！！

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