ＢＹ：Emery_Way

２０１７年も残すところあとわずかとなってきました。

年々、一年が短く感じられる、とお嘆きの声がそこかしこで聞こえてきます。

私事ですが、本年は山あり谷ありで、最終局面に差し掛かったところで大どんでん返しがございました。

気持ちを切り替えて、前を向いて進もうと、今から決心を固くしております！

皆さまは悔いなく２０１８年を迎えれそうでしょうか？

つきましては、年末年始の営業時間のご案内です。

●３０日（土）：通常通り９：００～１３：００

●３１日（日）～１/３日（水）：お休み

●４日（木）：通常通り９：００～１３：００／１６：００～２０：００

※尚、例年のご好評をいただいております大晦日の予約制マッサージは、お休みとさせていただきます。が、

ご要望の方は、お正月休みまでにスタッフへお声掛け、若しくはお電話でお問い合わせください。

今年の疲れを持ちこさず、新たな気持ちで新年を迎えるご用意をお手伝いいたします。

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「木」 の上の方によこ棒を加えて、 “ 端っこの方 ” を表すことから転じて、

「末端」 「末席」 など “ 本体や周王から離れた部分 ”  “ 重要でない部分 ” を表します。

また、 「年末」 「週末」 など “ ひと続きのものの終わりの部分 ” をいうことも多いですが、

「末は博士か大臣か」 のように “ 将来 ” を指して使うこともあります。

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ＢＹ：flossyflotsam

手洗いはインフルエンザやノロウイルスなどの感染症に対して、個人でできる大事な予防対策の一つです。

一回の手洗いにかける時間は少なくとも３０秒以上が効果的ですが、

消費者庁の調査では、「５～１０秒」が３９．７％、

「３０秒以上」は７．２％と少なくなっています。

つい手を抜いてしまいがちな手洗いをもう一度、見直してみましょう。

手洗いの手順

１．流水で手をぬらしたあと、せっけんをつけ、手の平をこする

２．手の甲を洗う

３．指先・爪の間を念入りにこする

４．指の間を洗う

５．親指をねじり洗いする

６．手首も忘れずに

７．水できれいに流し、清潔なタオルやペーパータオルでよく拭く

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普段のデスクワークやスマホの使用で前かがみの姿勢が続くと、気がつかないうちに腰に負担がかかってしまいます。

長い時間座るのがつらくなったり、猫背になる前に簡単な体操で予防しましょう。

それ

※痛みや違和感があるときは、すぐ中止しましょう。

また猫背は、肩こりや首のこりの原因にもなります。

そもそも同じ姿勢を何時間も維持し続けることは、本来私たちには負担でしかありません。

ということは、良い姿勢でも猫背のような悪い姿勢でも、長時間続けることは身体を疲れさせることには変わりありません。

ただ、長期的な見方をすれば、悪い姿勢を続けるよりは良い姿勢の方が、加齢による骨の変形などを防ぐことにはなります。

背筋を伸ばしながらデスクワークが出来る人は、逆に背中を丸めるような、敢えて猫背を作る姿勢になると、

それも十分疲れを取るストレッチになるわけです。

せめて３０分に一回、もしくは１時間に一回は今している姿勢と反対の動きをするなどしてストレッチができれば、

日々の疲労の蓄積は軽減できますよ(^V^)

　BY:jonathan.leung (改変 gatag.net)

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藤井棋士の活躍もあり、大ブームになった将棋。

習い事として将棋を指す子供が増えたり、映画やアニメの放映もあり、

これまで将棋に縁がなかった世代にも広まりました。

そして将棋の健康効果を研究する取り組みも始まっています。

海外の研究ではチェスの認知症予防効果が確かめられているそうですので、

将棋にも期待できそうです。

１１月１７日は＜将棋の日＞。

将棋好きだった徳川吉宗が１１月１７日を御前将棋の日と決めたことに由来しています。

頭の体操に指してみてはいかがｄしょうか？？

ＢＹ：Oliver Orschiedt

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備えあれば憂いなしといいますが、防災・減災の第一歩として

非常持ち出し袋を準備しておくことをオススメします。

災害時の必需品は人によって違いますのでポイントに沿って準備します。

【Ｐｏｉｎｔ①】　両手が使えるバッグにまとめる

【Ｐｏｉｎｔ②】　邪魔にならないようにできるだけコンパクトに

【Ｐｏｉｎｔ③】　自分や家族の状況に合わせて必要なものを選択

【Ｐｏｉｎｔ④】　定期的に中身をチェック

持ち出し品で悩むようなら、災害時用の備蓄セットとして、携帯トイレや使い捨てカイロ、非常食のセットも売られて います。

そこにご自身で必要なものを追加しても良いでしょう。

備蓄セットには現金や身分証明証、健康保険証、携帯電話などは当然入っていませんのでお忘れなきように。

準備したままつい忘れてしまうのが非常食。

「ローリングストック」は日常的に食べ、食べた分を補充する備蓄法です。

いざという時に期限が切れていた、ということを防ぐことができます。

また普段から災害時の食べ物に慣れておくことも大事です。

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年々手口が巧妙になる特殊詐欺。

だまされて被害に遭わないためにもどのようなものがあるのか、どのように対応すればよいかを紹介します。

特殊詐欺は、振り込め詐欺、架空請求詐欺、還付金詐欺などの詐欺の総称で、特に被害の多いこの３つについて知っておきましょう。

振り込め詐欺

被害者の家族になりすまして現金を振り込ませるもの。

かつての「オレオレ詐欺」。

息子、息子の上司、警察、被害者、弁護士など登場人物が複数になる手の込んだものも出てきています。

対策：家族と直接連絡が取れる手段を用意し、事実関係が確認できるまでは支払わないようにしましょう。

架空請求詐欺

利用した覚えがありそうでないサービスの料金を支払わせるもの。

殆どは無視してよい。

動画サイトなどが多く、請求額が支払える範囲の金額なので支払ってしまいエスカレートすることもあります。

対策：メールや手紙などの連絡先には連絡せず、会社名をインターネットで検索するなど詐欺でないかを確認しましょう。

還付金詐欺

役所など公的機関の職員を名乗り、払い過ぎた医療費の還付があるなどと言い、

被害者にＡＴＭを操作させお金を振り込ませるもの。

ＡＴＭの操作に慣れない高齢者が狙われることが多い。

対策：医療費などの還付金がＡＴＭで支払われることは絶対ありません。

日頃からご家族の方などが注意喚起しておくことが第一歩です。

　ＢＹ：dacian dorca-street photographie

最近では、身に覚えのない訴訟の取り下げ費用の名目で、５０代の女性会社員が１３１０万円をだまし取られる被害があったそうです。

女性宅に「訴訟最終告知」などと記した葉書が届き、女性が電話で問い合わせたところ「８～１０年前の未納金がある」と告げられ、

その訴訟の取り下げ費用として１０万円を支払い、その後もたびたび脅されたりなどして、３１回にわたりお金を送金するなどしたそうです。

途中で「おかしい」と思わなかったのか、と周囲は考えがちですが、不安をあおられ考える余地を与えず判断を鈍らせるのも常套手口です。

一生懸命働いて稼いだお金をむしりとられるのは、自分のことでなくても腹が立ちますよね！

まず事実確認ですが、誰かに話を聞いてもらう、もしくは悩んでそうな人に声をかけてあげるのも被害を未然に防ぐ方法です。

とにかく、「現金送って」や「ＡＴＭで返金」はまず詐欺だ、と思うことです。

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加齢による筋力の低下は膝を痛めてしまうことがあり、階段の上り下りや、しゃがむ姿勢が辛くなります。

太ももの筋肉を鍛えることで膝にかかる負担は軽減できるので、簡単にできる運動で予防に繋げましょう。

※痛みを感じたら無理をせず、自分に合ったペースで行いましょう。

★太もも前の筋肉を鍛える

＜其の壱＞

①イスに座る

②片方の脚を水平に伸ばす

③そのまま５～１０秒止めて、下ろす

＜其の弐＞

①足を伸ばして仰向けに寝る

②膝の下に置いたタオルや枕を押す

③そのまま５～１０秒止めて、力を抜く

★太ももの外側の筋肉を鍛える

①横向きに寝る

②上の足を伸ばしたまま、又を開くようにゆっくりと上げる

③そのまま５秒止めて、ゆっくり下ろす

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寝つきが悪かったり、夜中に起きてしまうことはありませんか？

ぬるめのお風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。

寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするため、

ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。

腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。

簡単にできる４つのストレッチをご紹介します。毎日続けることで柔軟性も増します。

①肩周りをほぐす

②背中のストレッチ

③太ももの後ろのストレッチ

 ④腰回りのステレッチ

※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

上記のような「静的ストレッチ」の反対で、「動的ストレッチ」もあります。

静的ストレッチが副交感神経を優位にするなら、動的ストレッチは交感神経を高めていくのが目的になります。

スポーツをするなら、主に始める前に筋肉に「今から体を動かしていくぞ」と指令を送り、筋肉運動が円滑に行われるようにする準備運動がそれです。

例えばサッカーやラクロスなどでは早くから取り入れられている『ブラジル体操』はその一つです。

また、アキレス腱伸ばしのストレッチにしても、ゆっくり時間をかけて伸ばしていくのは「静的ストレッチ」。

反対にテンポ良く足首を上下させるように軽く反動をつけながらおこなうのが「動的ストレッチ」です。

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月が輝き始める 「日が沈む時間帯」 を表す漢字で、もとは三日月の絵。

『夕方』  『夕空』 など訓読み 「ゆう」 がよく使われます。

また 「ゆうべ」 は 『〇〇の夕べ』といった催しごとで使われますが、時間帯はたいてい夜を指します。

また 『夕べは楽しかった』  など 「昨夜」を表す使い方もします。

音読み 「セキ」 は 『花朝月夕（かちょうげっせき）』 と聞きなれない熟語で使われますが、

春・秋を楽しむといった意味から 『月夕』 は十五夜を指すそうです。

　by：Kansas Poetry (Patrick)

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