梅雨明けが待ち遠しくなりました。

いかがお過ごしでしょうか？

今年のあおば整骨院の夏季休暇は下記となります。

ご了承ください。

7月15日　（金）

7月16日　（土）

7月17日　（日）

7月18日　（月）

お盆休み等に思わぬけがや事故に遭わないように

気を付けて楽しんでください。

夏は天の川が一年で一番美しく見える季節です。

七夕のころなら東の空、お盆のころなら南の空を見上げてみてください。

明るく光る三つの星が”夏の大三角”と呼ばれる大きな三角形を描いています。

その三つの星は、【こと座のベガ】、【はくちょう座のデネブ】、【わし座のアルタイル】。

中でもひときわ輝くこと座のベガが七夕伝説で有名な織姫です。そして、わし座のアルタイルが彦星。

二つの星の間には伝説の通り天の川が流れています。

月のない夜、空気の澄んだ場所で天の川が美しく見えることでしょう。

夏の夜、星空を眺めてみるのもいいかもしれませんね。

ＢＹ： freestock.ca ♡ dare to share beauty

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これから迎える蒸し暑い季節。

この時期に多いのは、細菌性の食中毒。

気温や湿度が高いと増えやすく、

しかもニオイがしないので注意が必要です。

作ってから食べるまでに時間がある手作りのお弁当は、

特に気を付けたいものです。

細菌を増やさないためには「水分を出さない」「混ぜない・仕切る」

ということがポイントです。

調理法や詰め方を工夫して安全でおいしいお弁当に。

また、フキンやまな板はお湯（６０℃くらいでも効果あり）で消毒し、

台所を清潔に保つことも大事です。

抗菌効果のある素材を使ったものや、

ふたと保冷剤が一体となったものなど夏向きのお弁当箱を選ぶのもよいでしょう。

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太陽の季節、夏がやって来ますね。子供たちは夏休み、

大人たちは冷たいビールが夏の楽しみでしょう。

この季節、海や山へ出かける人たちは、日焼けや紫外線対策を忘れずに。

また、夏は熱中症の季節です。長時間屋外で活動するときには、しっかり水分補給をしてください。

７月７日は七夕。短冊に書かれた皆さんの願い事がかなうといいですね。

翌月８月７日は、まだまだ夏真っ盛りですが、暦の上では立秋です。

気温が下がると新型インフルエンザが再流行する恐れがあるといわれています。

手洗いといがいは、春夏秋冬、季節を問わず生活の習慣にしましょう。

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梅雨が明ける頃には４年に一度のスポーツの祭典、夏季オリンピックがいよいよ開幕します！

日本と現地リオデジャネイロとの時差は、昼夜逆転のマイナス１２時間。

生中継を観ながら選手の活躍に興奮しているうちに、気づけば朝・・・。

オリンピック観戦で睡眠不足になり、体調を崩してしまわないよう

体調管理には気を配りましょう。

日ごとに太陽の日差しが厳しくなり、熱中症対策が欠かせません。

外出するときはもちろん、屋内でも水分補給をしっかり行ってください。

by：Eneas

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塩は高血圧を招く健康の敵だと思っている人は多いでしょう。

確かに現代の食生活は塩分過多の傾向にあり、

病気のリスクを高めています。

しかし、塩の選び方を変えるだけで塩分の質を上げ、

神経質にならずに摂り入れることができます。

それは、昔ながらの製法でつくられたミネラルたっぷりの塩を摂ること。

今食卓に上がっている塩の多くは、

精製された塩化ナトリウムが圧倒的に多く、

これはただ塩辛い味を付けるだけのもの。

ほかのミネラルがほとんど含まれていません。

海水からつくられる塩は、たくさんのミネラルを含んでいて、

天然塩は高血圧の原因になるどころか、

血圧の調整、不整脈の安定、血糖値のバランスを保つなどのメリットがあります。

またリン酸塩、グルタミン酸塩など加工食品に含まれている “ 見えない塩分 ” にも注意しましょう。

【塩の摂り方】

①純度９９％の塩化ナトリウムは選ばない

②天日製塩法など、自然の製法のものを選ぶ

③食品に含まれる添加物としての塩分に注意する

 ＢＹ：Luca Galuzzi (Lucag), edit by Trialsanderrors

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呼吸は、生命活動の為に必要な酸素を摂り入れる重要な活動。

私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、ストレスや口呼吸、

悪い姿勢などのせいで呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が深い人ほど寿命が長いと言われ、

呼吸の仕方を意識して深い呼吸を身につけることは、

老化のスピードを遅らせることにもつながります。

呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、

より深い呼吸ができるのは腹式呼吸です。

腹式呼吸は、呼吸に合わせて横隔膜を動かすため、

体内のマッサージになります。

さらに、脳が刺激されてα波という癒しの脳はが分泌され、

精神的にもリラックスできます。

緊張している時に深呼吸すると落ち着くように、

血圧や心拍数を安定させ、自律神経も整えてくれるなど、さまざまなメリットがあります。

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睡眠不足が続いている、寝ても寝ても眠いという人は、

睡眠時間を増やすよりも睡眠の質を上げることが必要です。

私たちは、生涯の３分の１の時間を睡眠に費やしています。

眠っている時間に私たちは日中の活動で

疲労した体や損傷した細胞の修復を行っています。

さらに睡眠には体を休めるレム睡眠と、

脳を休めるノンレム睡眠という眠りの深さによる２種類のリズムがあり、

このリズムがあることで頭も心もしっかり休むことができるというわけです。

睡眠が滞ると、このリズムが正しく働かなくなり、

心身の疲れを十分に癒せなくなります。

大切なのは量より質。

【よく眠るためのヒント】

☆寝酒目的でお酒を飲まない☆

アルコールは中枢神経を抑制する為、眠たくなります。ただし、それは一時的なことで、眠りについてもすぐに目覚めてしまったり利尿作用でトイレに起きたりすることになり、結局は逆効果です。

☆夕食は夜８時までに済ませる☆

夜遅い食事は、寝る時になっても消化が完了しておらず、睡眠中も消化活動に追われてしまい睡眠の質が下がります。できれば、夕食を抜くか、食べるとしても量を減らして、夜８時までには済ませましょう。

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人間の体はは６０％以上が水分で成り立っています。

私たちは体内の２０％の水分を失うと死んでしまうほど、水は命の源です。

その役割は血液として全身に栄養を運んだり、

有害物質を体外に排出したりと、全身のあらゆる活動に関わっています。

良質な水を飲むことで、体の各器官がスムーズに活動できます。

汗をかかなくても、私たちは１日呼吸するだけで５００ｍｌの水分を失います。

睡眠中もコップ１杯分の汗をかきます。

とくに就寝中は水分の補給ができないため、血液がドロドロになっていきます。

脳梗塞の４割近くは睡眠中か起床直後に起きると言われるほどです。

そのため、とくに就寝前と起床直後に飲む水は

“ 宝水 ” と呼ばれるほど体にとって重要な水です。

水道水そのままではなく、整水器や浄水器を通した質のよい水を、

１日２Ｌを目安に飲むようにしましょう。

※アルコールや、カフェインが入ったコーヒーや紅茶、

お茶などの嗜好品は「水」にはカウントされないので注意してください。

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咀嚼によって分泌される唾液は食物の消化や栄養の吸収をスムーズにするほか、口腔内の環境も整えます。

実は食事の回数が多いほど、口の中の環境は悪化し虫歯も起こりやすくなるのです。

さらに、噛むことは口の周りの筋トレになるため小顔の効果がある、よく噛むことで少ない量でも満腹中枢が刺激されるなどメリットずくめです。

一口で３０回噛むことを目標にしましょう。

【唾液の５つの働き】

①消化酵素アミラーゼを分泌して消化を助ける

②口の中の滑りをよくして、飲み込みやすくする

③唾液で食べ物を溶かすことで、味覚が鋭くなる

④口の中を唾液が殺菌し、免疫が高まる

⑤口の中の粘膜を保護し、口内を保湿する

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