梅雨が明ける頃には４年に一度のスポーツの祭典、夏季オリンピックがいよいよ開幕します！

日本と現地リオデジャネイロとの時差は、昼夜逆転のマイナス１２時間。

生中継を観ながら選手の活躍に興奮しているうちに、気づけば朝・・・。

オリンピック観戦で睡眠不足になり、体調を崩してしまわないよう

体調管理には気を配りましょう。

日ごとに太陽の日差しが厳しくなり、熱中症対策が欠かせません。

外出するときはもちろん、屋内でも水分補給をしっかり行ってください。

by：Eneas

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塩は高血圧を招く健康の敵だと思っている人は多いでしょう。

確かに現代の食生活は塩分過多の傾向にあり、

病気のリスクを高めています。

しかし、塩の選び方を変えるだけで塩分の質を上げ、

神経質にならずに摂り入れることができます。

それは、昔ながらの製法でつくられたミネラルたっぷりの塩を摂ること。

今食卓に上がっている塩の多くは、

精製された塩化ナトリウムが圧倒的に多く、

これはただ塩辛い味を付けるだけのもの。

ほかのミネラルがほとんど含まれていません。

海水からつくられる塩は、たくさんのミネラルを含んでいて、

天然塩は高血圧の原因になるどころか、

血圧の調整、不整脈の安定、血糖値のバランスを保つなどのメリットがあります。

またリン酸塩、グルタミン酸塩など加工食品に含まれている “ 見えない塩分 ” にも注意しましょう。

【塩の摂り方】

①純度９９％の塩化ナトリウムは選ばない

②天日製塩法など、自然の製法のものを選ぶ

③食品に含まれる添加物としての塩分に注意する

 ＢＹ：Luca Galuzzi (Lucag), edit by Trialsanderrors

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呼吸は、生命活動の為に必要な酸素を摂り入れる重要な活動。

私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、ストレスや口呼吸、

悪い姿勢などのせいで呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が深い人ほど寿命が長いと言われ、

呼吸の仕方を意識して深い呼吸を身につけることは、

老化のスピードを遅らせることにもつながります。

呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、

より深い呼吸ができるのは腹式呼吸です。

腹式呼吸は、呼吸に合わせて横隔膜を動かすため、

体内のマッサージになります。

さらに、脳が刺激されてα波という癒しの脳はが分泌され、

精神的にもリラックスできます。

緊張している時に深呼吸すると落ち着くように、

血圧や心拍数を安定させ、自律神経も整えてくれるなど、さまざまなメリットがあります。

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睡眠不足が続いている、寝ても寝ても眠いという人は、

睡眠時間を増やすよりも睡眠の質を上げることが必要です。

私たちは、生涯の３分の１の時間を睡眠に費やしています。

眠っている時間に私たちは日中の活動で

疲労した体や損傷した細胞の修復を行っています。

さらに睡眠には体を休めるレム睡眠と、

脳を休めるノンレム睡眠という眠りの深さによる２種類のリズムがあり、

このリズムがあることで頭も心もしっかり休むことができるというわけです。

睡眠が滞ると、このリズムが正しく働かなくなり、

心身の疲れを十分に癒せなくなります。

大切なのは量より質。

【よく眠るためのヒント】

☆寝酒目的でお酒を飲まない☆

アルコールは中枢神経を抑制する為、眠たくなります。ただし、それは一時的なことで、眠りについてもすぐに目覚めてしまったり利尿作用でトイレに起きたりすることになり、結局は逆効果です。

☆夕食は夜８時までに済ませる☆

夜遅い食事は、寝る時になっても消化が完了しておらず、睡眠中も消化活動に追われてしまい睡眠の質が下がります。できれば、夕食を抜くか、食べるとしても量を減らして、夜８時までには済ませましょう。

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人間の体はは６０％以上が水分で成り立っています。

私たちは体内の２０％の水分を失うと死んでしまうほど、水は命の源です。

その役割は血液として全身に栄養を運んだり、

有害物質を体外に排出したりと、全身のあらゆる活動に関わっています。

良質な水を飲むことで、体の各器官がスムーズに活動できます。

汗をかかなくても、私たちは１日呼吸するだけで５００ｍｌの水分を失います。

睡眠中もコップ１杯分の汗をかきます。

とくに就寝中は水分の補給ができないため、血液がドロドロになっていきます。

脳梗塞の４割近くは睡眠中か起床直後に起きると言われるほどです。

そのため、とくに就寝前と起床直後に飲む水は

“ 宝水 ” と呼ばれるほど体にとって重要な水です。

水道水そのままではなく、整水器や浄水器を通した質のよい水を、

１日２Ｌを目安に飲むようにしましょう。

※アルコールや、カフェインが入ったコーヒーや紅茶、

お茶などの嗜好品は「水」にはカウントされないので注意してください。

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咀嚼によって分泌される唾液は食物の消化や栄養の吸収をスムーズにするほか、口腔内の環境も整えます。

実は食事の回数が多いほど、口の中の環境は悪化し虫歯も起こりやすくなるのです。

さらに、噛むことは口の周りの筋トレになるため小顔の効果がある、よく噛むことで少ない量でも満腹中枢が刺激されるなどメリットずくめです。

一口で３０回噛むことを目標にしましょう。

【唾液の５つの働き】

①消化酵素アミラーゼを分泌して消化を助ける

②口の中の滑りをよくして、飲み込みやすくする

③唾液で食べ物を溶かすことで、味覚が鋭くなる

④口の中を唾液が殺菌し、免疫が高まる

⑤口の中の粘膜を保護し、口内を保湿する

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現代の日本人の食事は、バラエティに富んでいます。

主食ひとつをとっても、朝はパンを食べ、昼はパスタやラーメン、夜はご飯と、食べたいものを自由に食べられる環境にある人が多いでしょう。

食の欧米化が進み、肉や乳製品を口にしない日はないという人もいるかもしれません。

一見、とても豊かに見えるこの食生活ですが、健康の視点から言えば、たくさんの危険をはらんでいます。

日本人には日本人のからだに合った食事があり、これを「食性」と言います。

玄米と野菜が中心だった戦国時代の武将たち、は４０㎏以上の鎧を身に着けて山道を何十ｋｍも馬で駆け回り、不眠不休の戦に挑むという、現代では想像すらできない強い体を持っていました。

そこにこそ、日本人の体を最大まで健康にする食事の基本があります。

健康で長生き、より若い体をつくるためには、今の食事を見直し、本当に体が喜ぶ食べ方を実践することが第一歩となります。

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今日は「生姜の日」です。もともとは食品メーカー「永谷園」によって、生姜の魅力をもっと知ってもらおうと制定されました。

気温が高い日が徐々に増え始め、冷たい食べ物や飲み物が手放せなくなり、冷房の効いた部屋で過ごすことも多くなってきたと思います。

生姜はいうまでもなく、そんな冷えた体を温める作用があります。

血管を拡張して血液の流れを良くし、冷え性を改善し、 生姜の辛味成分である【ジンゲロン】や【ショウガオイル】には、強い殺菌力や新陳代謝を活発にさせ、発汗作用を高める働きがあります。

また生姜の日である６月１５日には、石川県金沢市の生姜の神様を祀る波自加彌（はじかみ）神社で 「はじかみ大祭」(生姜祭り)が行われます。

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運動前にはしっかりとした準備運動が欠かせません。

そこで、すべての運動に通じる足首の準備運動をご紹介します。

【捻挫予防】を目的とするなら、

運動前に足首をぐるぐる回してください。

足首をぐるぐると回すと足首を反らす力が働きやすくなり、

足首の左右の動きが安定するため捻挫しにくくなります。

【素早く動き回るスポーツや鬼ごっこなどをするとき】は、

ひざを伸ばした状態でかかとを軽く地面に打ちつけてください。

こうすることで、力強くダッシュする能力を高めることができます。

ただし、あくまでも痛くない程度にするのがポイントです。

たくさん動いた後は、足首だけでなく全身をストレッチするなど、

体をいたわってあげることも忘れないでください。

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ひざの痛みは、軟骨のすり減り・消失、それによる骨同市のこすれ合いや変形で起こります。

これらの原因は運動不足や運動しすぎ、肥満、姿勢、そして加齢などといわれています。

ひざが痛むと生活に直結するので、痛む前に予防する方が身体への負担もお金もかからずに済みます。

予防法は生活の中でできるので、すぐに始められますよ。

 ★予防法★

・お風呂などでひざを温めてから屈伸運動。関節の動きがなめらかに。

・痛みを感じたら、正座などの負担がかかる姿勢を控える。

・冷房などで膝を冷やさない。

・歩き方を変えてひざへの負担を減らす。

☆ひざ痛予防の歩き方☆

・足を前に振り出したときにひざを伸ばす。ひざが曲がったままだと同じ部分だけに力が加わり、ひざの皿に影響が出ます。

・かかとから着地し、つま先でしっかりと蹴る。おしりにある「大臀筋」が鍛えられます。

・足の裏の内側に体重をかける。太ももの内側の「内転筋」が鍛えられます。

「年だからひざが痛いのは仕方がない」というのは大間違い。

歩き方を変えることをはじめ、姿勢の改善や十分な休養などで予防・改善ができます。

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