運動前にはしっかりとした準備運動が欠かせません。

そこで、すべての運動に通じる足首の準備運動をご紹介します。

【捻挫予防】を目的とするなら、

運動前に足首をぐるぐる回してください。

足首をぐるぐると回すと足首を反らす力が働きやすくなり、

足首の左右の動きが安定するため捻挫しにくくなります。

【素早く動き回るスポーツや鬼ごっこなどをするとき】は、

ひざを伸ばした状態でかかとを軽く地面に打ちつけてください。

こうすることで、力強くダッシュする能力を高めることができます。

ただし、あくまでも痛くない程度にするのがポイントです。

たくさん動いた後は、足首だけでなく全身をストレッチするなど、

体をいたわってあげることも忘れないでください。

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ひざの痛みは、軟骨のすり減り・消失、それによる骨同市のこすれ合いや変形で起こります。

これらの原因は運動不足や運動しすぎ、肥満、姿勢、そして加齢などといわれています。

ひざが痛むと生活に直結するので、痛む前に予防する方が身体への負担もお金もかからずに済みます。

予防法は生活の中でできるので、すぐに始められますよ。

 ★予防法★

・お風呂などでひざを温めてから屈伸運動。関節の動きがなめらかに。

・痛みを感じたら、正座などの負担がかかる姿勢を控える。

・冷房などで膝を冷やさない。

・歩き方を変えてひざへの負担を減らす。

☆ひざ痛予防の歩き方☆

・足を前に振り出したときにひざを伸ばす。ひざが曲がったままだと同じ部分だけに力が加わり、ひざの皿に影響が出ます。

・かかとから着地し、つま先でしっかりと蹴る。おしりにある「大臀筋」が鍛えられます。

・足の裏の内側に体重をかける。太ももの内側の「内転筋」が鍛えられます。

「年だからひざが痛いのは仕方がない」というのは大間違い。

歩き方を変えることをはじめ、姿勢の改善や十分な休養などで予防・改善ができます。

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最近、５０ｍ走でまっすぐ走れなかったり、

転んでもとっさに手が出ず、頭を大ケガしてしまう子供が増えています。

文部科学省の調査によると、１９８０年代後半から子供の体力は低下し続けていて、

逆に肥満児の割合は年々増え続けています。

これはＴＶゲームやパソコンの普及、塾通いなど生活環境の変化により、

外で体を動かす機会が減っていることが大きな原因です。

子供のうちにしっかり体を動かす習慣をつけておくことは、

身体を鍛え、バランス感覚を養うためにとても大切です。

そこで、家族で楽しくエクササイズしませんか。

子供がうまくできなくても無理強いは禁物。

うまくできたときは「すごい」「やったね」などと声をかけ、

やる気にさせてあげて下さい。

親子、兄弟で楽しんでやることがポイントです。

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きれいに庭の手入れをしていても、次から次へと生えてくる雑草は抜くのが大変。

でも塩水を使えば簡単に除草できます。

海水と同じくらいの濃度（約3.5％）の塩水をかけると雑草が脱水状態になり、

塩水のナトリウムイオンが毒となって枯らしてしまうのです。

大切な花まで枯らしてしまわないように塩水をかけるのは雑草だけにしてください。

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近年は若者の果物離れが進んでいるそうです。

皮むきなど食べるまでの手間と、一人で食べきれないことに原因があるのだとか。

この春から新生活を始めた方は、そろそろ疲れが出てくる頃でしょう。

また、日差しがだんだん強くなり、ビタミンＣ補給もしておきたい時期です。

生の果物は消化もよく、栄養補給に最適。

秋のイメージが強いのですが、これからの季節にもメロンやキウイ、マンゴーなど多くの果物が出回ります。

果物を積極的に摂って、本格的に暑くなる季節に備えましょう。

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ハウスダストによるアレルギーは、ダニやカビが原因になっていることがあります。

ダニは、粉末状になって空気中に散ったフンや死骸が、粘膜や皮膚を溶かす消化酵素によって体内に入り込んでしまうため、アレルギーが起こります。

また、夏の時期のカビは、アレルギー性の肺炎を引き起こすことがあります。

寒気、体のダルさなど、風のような症状で自宅を離れると一旦治まるのが特徴です。

アレルギーの元となるダニ・カビ退治は「掃除と除菌」が基本です。

適切な対策で暮らしやすい環境を作りましょう。

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本来はイノシシに似た動物の “ やまあらし ” を指し、部首は “ いのしし ” を意味します。

「豪華」や「豪雨」では “ まわりを威圧するほどの勢い ” を表します。

また “ とびぬけて実力がある者 ” を指す例として「強豪」などがあります。

現在では「偉い」と書く訓読みの “ えらい ” ですが、本来「偉」は業績、「豪」は勢いについて使います。

BY : DenaliNPS

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風薫る季節になりました。新緑の色が次第に濃くなると、季節は梅雨に向かいます。

６月上旬から１ヶ月ほど雨が降り続く梅雨は日照時間が短くなり、高温多湿、低気圧などの影響で倦怠感や頭痛を訴える方が増えます。

また、湿気でダニが繁殖し、ぜんそくや皮膚疾患を起こすこともあります。

梅雨の晴れ間には風を通して喚起し、日光を浴びて皮膚を清潔に保ちましょう。

また、まな板やフキンをこまめに消毒し、調理の際には手指を良く洗うなど、食中毒予防も大切です。

梅雨の雨はうっとうしいものですが、田畑を潤し農作物を育てます。

日々の工夫で、梅雨を快適、健康にお過ごしください。

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角の出た殻が特徴的なサザエは、春から夏の産卵前に最も栄養を蓄えます。

サザエには目に良いといわれる【ビタミンＢ1、Ｂ2】が豊富に含まれ、

眼精疲労を軽減し、網膜にある血管の動脈硬化を防いでくれます。

また、肝臓・心臓の機能強化に効果があり、生活習慣病の予防になる【タウリン】はカツオの１０倍！

さらにお子さんの成長を促す【亜鉛】や【鉄分】も豊富です。

サザエの食べ方といえばなんといっても壺焼きですが、

にんにくとバターで洋風にアレンジするのもオススメです。

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“ 目に青葉　山ほととぎす　初かつお ” とは、この季節の風物詩を読んだ江戸川柳です。

この季節になると、江戸っ子は女房を質に置いてでも初かつおを買い求めたとか・・・。

かつおのために質に置かれる女房には気の毒ですが、当時の人たちは、

それだけ季節感のある暮らしを楽しんでいたのでしょう。

私たちは、暮らしの中で季節感を感じることがだんだんと少なくなってきています。

野菜や花はハウス栽培され、魚は冷凍保存され一年中スーパーに並んでいます。

春には春の花を、夏には夏の野菜を、冬には冬の魚をと、その季節の「旬」を楽しむ暮らしは、

とても豊かな暮らしではないでしょうか。

鼻や食べ物だけでなく、健康や体調にも季節感があります。

木の芽時は何となくカラダがだるくなったり、梅雨前線が停滞すると

頭痛や関節痛などの不調を訴える方たちがいます。

これは、私たちが自然のサイクルの中で生きていて、季節の変化の影響を受けているからです。

暮らしを豊かにする季節感、体調に影響を及ぼす季節感、季節の旬にもいろいろあります。

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