一般的な生活を送っている人が、余分なカロリーを消費するには１日１００００歩歩くとよいといわれます。

普段、デスクワークが多い方も通勤や昼休みを合わせると約６０００歩は歩いているので、

意識して歩くのは残りの４０００歩。３０分ほど歩けば達成できます。

■３０分も時間がない・・・

連続して３０分歩かなくても、１０分を３回など分けて歩いてもＯＫ。

朝の通勤、昼休み、夜の帰り道など１０分回り道をしてみては？

■バッグが負担になる・・・

デイパックなど、背負うタイプがオススメ。ショルダーバッグの場合はベルトの下の方を握って

左右の方を水平に。普通にビジネスバッグを片手で持つときは

中指・薬指・小指で持つと負担が軽くなります。

■どんな姿勢で歩けば・・・

横から見た時に耳、肩、股関節、膝、かかとが一直線になるように。

正面からは肩、股関節、ヒザ、かかとが一直線に見えるように立ちます。

“ みぞおちから下が足 ” のつもりで骨盤を立てて歩くとよいでしょう。

■歩くスピードは・・・

やや早めのペースで。腕を後ろへ引きすぎるとペースが落ちるので前に振りだすように。

姿勢と歩き方を心掛ければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、凝り固まった身体をほぐせます。

ウォーキング日記に道中の気づいたことや身体の変化などを記録しておくと、

歩くのが楽しくなるはずです。

  BY: Leo Hidalgo (@yompyz)

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そら豆は、実が空に向かってのびることから名付けられたそうです。

そら豆はたんぱく質・炭水化物が充実していて、体力を養うのに最適です。

また、炭水化物をエネルギーに代えるビタミンＢ1や、

塩分を排泄し高血圧の予防効果があるカリウムも多く含んでいます。

さらに皮は食物繊維が豊富なので、ｽｰﾌﾟなど皮を柔らかくして、丸ごと食べましょう。

★おいしいそら豆の見分け方★

＊鮮度を保つためなるべく緑が鮮やかな、さや付きのものを。

＊むき実のものは緑が濃く、粒揃いがいいものを。

おいしく食べられる期間が短いので、手に入れたらすぐにいただきましょう。

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暑さに強い身体づくりに「インターバル速歩」がおすすめです。

早歩きとゆっくり歩きを３分間ごとに繰り返し、これを３０分間続けます。

運動が終わって３０分以内に、たんぱく質と糖分を含んだ食品を摂るようにするのがポイントです。

たんぱく質や糖分が血液の量を増やして、体温を整える働きがよくなります。

１週間に３日以上、１ヶ月ほど続ければ、熱中症になりにくい体質になるそうです。

体質改善には、ある程度の期間が必要なので、夏に向けて今すぐにでも始めたいです。

湿度が高い日は、体温が下がりにくく熱中症になりやすいため、雨の晴れ間には気を付けて。

のどが渇いたと感じる前に、こまめな水分補給を心がけましょう。

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自動運転車や接客ロボットなど、映画や本の話だったことが実現しつつあります。

ルールが複雑でしばらく人間には勝てないと思われていた碁でも、人工知能が勝つ時代になりました。

ある試算によると、現在の技術では人間の労働の４９％を人工知能やロボットが代わりにできるそうです。

そんな中私たち柔道整復師は置き換えることのできないものとされています。

皆さんの訴えを聞き、これまでの経験から治療方針を考え、手による治療で治していく。

これは人工知能やロボットにはできないことと確信しています。

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東洋医学では「五臓六腑の機能を養う」食べ物として、古代から薬用として用いられてきたキャベツ。

キャベツには様々なビタミンが含まれていますが、特に豊富なのが

風邪予防や疲労回復に効果のある【ビタミンＣ】。

また特徴的なのは胃壁の粘膜を丈夫にする【ビタミンＵ（別名：キャベジン）】。

飲酒前にキャベツを２～３枚食べるとアルコールによる胃炎予防に効果的です。

そして止血に効果があり、野菜の中でキャベツが一番の含有量を誇る【ビタミンＫ】。

※ビタミンＣ・Ｕは水や熱に溶けやすいので、水洗いする時や炒める時は手早く行うようにしましょう。

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ツバメが飛び交う五月になりました。

五月（さつき）晴れ、五月雨（さみだれ）、五月蝿い（うるさい）・・・と、 “ 五月 ” が付く言葉はいろいろありますが、

中でも心配なのは “ 五月病 ” 。

新しい環境や生活にうまく馴染めず、心がスッキリしないのが五月病。

スニーカーがヒールに、Ｔシャツがスーツになって足が傷んだり肩が凝ったりと、

心だけでなくカラダも大変です。また、定年で長年着ていたスーツを脱いだ方たちも、

ちょっと肩の力を抜いて心と身体をリラックスさせ、五月の空と風を楽しんではいかがでしょうか？

BY: Luke,Ma

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♪はしらのきずはおととしの　五月五日のせいくらべ♪

五月五日は端午の節句、さつき晴れの青空に鯉のぼりが気持ちよさそうに泳いでいます。

童謡『せいくらべ』では子供の成長とともに柱のキズが上へ上へと移動していきます。

ふすまや障子を破ると叱られるのに、柱のキズを増やしても叱られないのは、そのキズが成長した証だからだったのでしょう。

「よく学び、よく遊べ」という言葉があるように、子どもたちには勉強だけでなく、遊ぶことも大切です。

鬼ごっこやかくれんぼなど、外で元気に遊ぶことで丈夫なカラダに成長し、仲間との競争深夜年下の子への思いやりなどを学びます。

走り回って遊べば転んでケガをすることもありますが、ケガをすることでカラダの正しい動かし方を覚えます。

また、伸び盛りの子供の膝にオスグッド病という症状がしばしば発症します。

これは膝の筋肉や腱の成長が伸張の伸びに追いつかず、腱の付け根の軟骨を傷めるもので、痛みが強い場合は運動を控える必要があります。

子供たちの打撲、捻挫、骨折などのケガは、私たち柔道整復師の守備範囲です。

ケガをしたりヒザなど関節に痛みが出た場合は、お気軽にご相談ください。

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運動しながら新鮮な空気をたっぷり味わいたいという方、

ストックウォーキングを始めてみませんか？

ストックウォーキングとは両手にストックを持って歩く運動のことで、クロスカントリースキーに歩き方が似ています。

ふつうのウォーキングに比べて腕の筋肉をよく使い、体の上下動が大きくなるため、酸素摂取量や心拍数が通常より１０～２０％高まりますが、

足腰だけでなく腕も使って歩くので楽に感じます。

ひざや腰への負担も軽く、高齢者にもお勧めの運動です。

体を上下動させて歩くことでエネルギー消費量が増え、心肺機能を高めるので肥満などの生活習慣病予防にも有効です。

また、ストックで地面を突くことでバランスが安定するのでウォーキング中の転倒の危険も減ります。

さらに上半身が伸び、良い姿勢を身につけることができます。

人の多いところは避ける、ストックで植物を傷つけないなどのマナーを守って

Ｌet’s walk！

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木々の緑に気持ちの良い風が吹き抜ける季節になりました。

いきいきとした若葉は見ているだけでも元気になれます。

木々や草花は私たちの心と身体にいろいろな影響を与えてくれます。

森や林の香り成分フィトンチッドは、自律神経を安定させ、人をリラックスさせる効果があります。

草木の緑色はリラックス効果に加え、目の疲れを軽減してくれます。

そして、植物が出すマイナスイオンは、電磁波や排気ガスなどで受けた身体のダメージを回復してくれます。

春から新生活がスタートした方たちは、そろそろ疲れが出やすいころです。

疲れを感じたら植物のエネルギーを全身に吸い込み、明日からも元気に過ごしましょう。

Ｂｙ：ｕｍｅｚｙ12

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私たちの頭をいつも支えてくれる首。

頸椎、椎間板、脊髄などの重要な器官が通っている首は、

横から見たときに頸椎がＳ字カーブを描いている状態が理想的と言われています。

しかし、現代の生活ではパソコン作業などで首が前に突き出たり、

下に曲がった姿勢を取ることが多く、

首に負担がかかって疲れやすい環境となっているようです。

さらに日本人は頭のサイズに対し、頸椎が小さくて首が短い人が多く、

一つ一つの頸椎にかかる負担が分散されにくいため、首に症状を抱えやすいのです。

首の疲れを放置すると、頭痛・めまい・手のしびれなど、首以外の部分に症状が広がってしまうこともあります。

そこで簡単な運動で首を鍛え、疲れを予防しましょう。

この他、硬い床に５分間まっすぐ仰向けに寝転んで姿勢を正すのも効果的です。

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