車やドアのノブに触れようとした瞬間バチッ！

この静電気は気温と湿度が低い環境、つまり乾燥している時期が大好きです。

バチッとなる前に対策法をご紹介します。

まず、車やドアノブに触る前の対策。

キーホルダーの皮の部分や財布などを金属部分に数秒当ててから触る。

また、除電機能付きのキーホルダーも市販されています。

次に靴にも対策を。

静電気は地面との摩擦により歩いているときにも発生しています。

特に注意が必要なのはゴム底の靴。

ゴムは絶縁体なので静電気が放電されず体に蓄積され、金属に触れた瞬間バチッ！となってしまいます。

こんな時は、導電性繊維が織り込まれた靴の中敷きを利用すると効果的です。

また、睡眠不足からくる疲れやストレスは、血液をドロドロにさせ

マイナスイオンを逃がし、静電気を溜めやすい体を作ってしまいます。

よく睡眠をとることも大切です。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

味噌汁の具としてなじみ深いしじみ。

しじみには夏と冬に旬があり、１月から２月に旬を迎えるしじみを「寒しじみ」といいます。

しじみは「生きた肝臓薬」といわれており、胆汁の分泌を促し肝臓の解毒作用を活性化する【タウリン】や、肝機能を高めるといわれる【ビタミンＢ12】などが豊富です。

特にしじみにたくさん含まれている【オルニチン】は二日酔いのもととなるアセトアルデヒドを解毒するはたらきがあり、二日酔いの不快な症状を軽減してくれます。

テレビで放送していましたが、一度冷凍すると栄養素が増加するようです。

砂抜きした後冷凍してみては。

飲み過ぎた次の日にはしじみの味噌汁で体調回復を。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

寒い冬、温泉に入って温まりたくなる季節です。

温泉に入ると入浴後もポカポカする感じが続くのは、温泉に含まれる成分が関係しているようです。

その中で血流をよくすることで体を温めるといわれているのが、二酸化炭素です。

体にとって毒である二酸化炭素が血管内に入ると早く排出しようとして、血液量が増えるからと考えられています。

真水を沸かした「さら湯」でも水圧によって心臓がよく働き、血流が促されて温まりますが、温泉の方がより効果的です。

なかなか温泉に行く機会がなくても、入浴剤にも二酸化炭素などの成分が入ったものがあるので、自宅でも温泉と同じような効果を実感できます。

成分と効果を知っていると温泉や入浴剤選びがより楽しくなりますね。

【保温効果が高いとされる成分】　

・硝酸塩（芒硝〈ぼうしょう〉）

・塩化ナトリウム（食塩）など

【血行を促進し、温める効果が高いとされる成分】

・二酸化炭素（炭酸ガス）

・硫化水素（硫黄等）など

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

昨年ごろからスーパーなどで見かけることも多くなった「スーパーフード」。

一体どういうものでしょうか？

スーパーフードは、これといった決まりがあるわけではないのですが、よくいわれているものは

「一般的な食品より必須栄養素や健康成分を多く含む、主に植物由来の食品」です。

海外では納豆やみそなど、身近な食材がスーパーフードといわれているようです。

健康成分を多く含むからといって、スーパーフードばかり食べず、色々なものをバランスよく食べることが身体によいことをお忘れなく。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

池や湖に張った氷に穴をあけ、釣り糸を垂らして釣る公魚（ワカサギ）。

江戸時代、麻生藩（現在の茨城県行方市麻生）が幕府に年貢として納め、「公儀御用の魚」と呼ばれていたことから、この漢字が使われるようになったそうです。

ワカサギは、脳卒中などの原因となる活性酸素を除去する働きがある【ビタミンＡ】を含んでいる珍しい魚です。

また、血液をサラサラにして動脈硬化を予防する働きがある【ＤＨＡ】や【ＥＰＡ】も含まれているので、生活習慣病予防に効果的です。

さらに、骨が柔らかく丸ごと食べられるので、カルシウムもたっぷり摂れます。

★オススメの食べ方★

ワカサギは淡泊なので、串に２、３尾刺して焼き、しょうゆとレモンをかけると旨みが引き出されます。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

日本のくだものの定番のみかん。

みかんといえば免疫機能を高める【ビタミンＣ】が多く含まれていることで有名、

風邪の対策に効果を発揮します。

袋やスジには腸内の水分を調節し、便秘や下痢の改善に効果がある【食物繊維ペクチン】が含まれているため、袋ごと食べるのがよいでしょう。

焼いたみかんを食べると血行が促進され、冷え性や腰痛に効果があり、特にひき始めの風邪には焼きみかんの果汁が効くといいます。

みかんを丸ごと焼き網などに載せて弱火で焼き、全体が黒くなったらアツアツの果汁を絞るだけ。

しょうが汁を加えるとより効果アップ！

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

コーディネーショントレーニング（ＣＯＴ）とは、

コーディネーション能力を高めるためのトレーニングで、

ヨーロッパで、スポーツ選手育成のために子供向けに

開発・研究され、成果を挙げているトレーニング法です。

コーディネーション能力とは

「目や耳など五感で察知した周囲の状況を脳で判断し、

次にどんな動作をしたらよいか筋肉に伝える能力」のことで

「調整能力」とも呼ばれ、リズム能力やバランス能力、

識別（手足や用具を精密にスムーズに使う）能力など７つの能力から成ります。

ＣＯＴには遊びの要素が入っており、楽しみながらできるのが特徴で、

日本でも体育の授業で取り入れている小学校が増えています。

ＣＯＴを続けることで様々な運動能力が向上し、脳の働きも活発になります。

またコーディネーション能力が高まると、

出会頭の衝突事故などとっさの事態への対応ができるようになるといわれています。

それではコーディネーション能力を高めるトレーニングに Let’ｓ try！

運動能力や脳を鍛えることが、ゲーム感覚で楽しみながらできるなんて、

まさに一石二鳥ですね。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

日本の伝統的な武道、剣道。

剣道家の立ち姿は背筋がしっかり伸びてとても美しいといわれます。

剣道では崩れた姿勢から出した技は

有効と認められないほど「姿」の美しさが重視されます。

このため最初に教わるのも立ち方、構え方なのです。

そこで剣道家の美しい姿勢を目指して、

竹刀での素振りを参考にタオルを使った運動で広背筋や僧帽筋など背中の筋肉を鍛えましょう。

剣道家が立つ姿勢は美しいだけでなく、

体に負担がかからない一番楽な姿勢ともいわれます。

竹刀が無くてもタオルなら手軽に行えるので、

まずは背筋を伸ばすことから健康を考えてみませんか？

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

疲れた体と心を癒してくれる温泉。

温泉に入ると日頃の悩みやストレスがスーッと抜けて、体だけでなく心までポカポカして気持ちのいいものです。

しかし入り方を間違えると、かえって疲れてしまうことがあります。

そこで、気持ちよく入浴していただくための上手な温泉の入り方をご紹介します。

♨①「かけ湯をする」

かけ湯はマナーだけではなく、お湯の温度に体を慣らす重要な役割があります。

足から腰、肩、胸とかけ湯をして、入浴時の心臓等への負担を軽くしましょう。

♨②「まずは半身浴」

半身浴で体を温め、ポカポカしてきたら全身までつかるようにします。

♨③「１回の入浴は１０分まで」

２０分も３０分もお湯につかっていては大量に汗をかいて水分不足になり、心臓への負担が大きくなります。

最初の入浴は５分から１０分間で額がほんのり汗ばむくらいにしましょう。　お湯から出て５分ほど体を休め、もう一度１０分間ほど入浴すると、血行が良くなり、温泉の効能成分や温熱効果が作用するといわれています。

♨④「水分補給をする」

脳梗塞や急性の心不全を防ぐため、入浴中や入浴後に必ず水分とミネラル補給をしましょう。

スポーツドリンクか柑橘系のジュースが良いでしょう。

♨⑤「最後にシャワーを浴びない」

お湯につかった後は、温泉の効能成分が体に浸透していますので、温泉から出る前にシャワーで洗い流さないようにしてください。

温泉は長時間、何回も入れば効果が得られるわけではありません。

１日の入浴回数は３回までにして、心身ともにリラックスできる温泉タイムをお楽しみください。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

ジョギングやウォーキングを始めた人が、温度変化のある季節の変わり目や、悪天候の続く時期に挫折してしまうことがよくあります。

家の中でもできて、身体への負担は小さくエネルギー消費量が多い、それが『スローステップ』です。

◆スローステップの特徴と効果◆

①年齢とともに衰えやすい太ももの前、お尻、腰などの筋肉を鍛えられるので、転倒や寝たきりの予防。

②目安は１ステップ１秒、１セット４秒。笑顔でおしゃべりができるペースが最適。早く短くより、遅く長くの方が運動効果は高い。

③関節を支える筋肉が鍛えられ、関節の痛みが和らぐ効果も。

④エネルギー消費量が大きいので減量にも。

用意するもの：高さ２０cmほどで両脚が乗せられる台。階段なら一番下の段

目標１日３０分、１０分ずつ１日３回に分けてもOK。

テレビ・読書・音楽など「ながら」運動でもOKですが、気をとられてフラついたりこけないように気を付けましょう。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓