“せっかくお風呂を沸かしたのに、入る時には冷めちゃってたー”

追い炊きの光熱費もバカになりません。

そこでとっておきの裏ワザを。

お湯の表面に大きめのポリ袋をのせてフタをするだけで、お湯が冷めにくくなります。

ひと工夫で環境に優しく、家計もポカポカになれますよ。

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段差もない平坦な道で突然転んでしまったことはありませんか？

高齢者の場合は転倒による骨折から寝たきりにつながるケースが多いので危険です。

このため転倒を防ぐことが健康な毎日を過ごすためにとても大切だといえます。

高齢者の転倒の原因に「すり足歩行」が挙げられます。

「すり足歩行」とは、脚の筋力の低下によって、歩くときにつま先が上がりにくくなってしまうことです。

つま先が上がらないのでつんのめりやすくなったり、わずかな段差でもつまずいたりしてしまいます。

「すり足歩行」を改善し転倒を防止するための、脚や腹部の筋力アップ体操をご紹介します。

家の中ではカーペットのめくれや電気コードなどを整理整頓して、つまずきやすいものをなくしたり、外出の時には歩きやすい靴を選んだりするなど、筋力アップ以外にも転倒は身近なところから防ぐことができます。

足元の不安をなくして、家族や友達と散歩や買い物に出かけましょう。

※ケガをしている方は、しっかり治してから体操を行ってください。

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スロージョギングとは、歩く速さと同じか、もっと遅いペースで走ることです。

ウォーキングと比べて約２倍のカロリーを消費でき、脳の働きや基礎代謝力も上がります。

難しいテクニックは必要ないので、次の３つのポイントを意識すればすぐにでも実践できます。

最初は、１日15～30分×週３回を目標に。

朝昼晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとした空き時間を使ってこまめに走ることもできます。

ニコニコペースなのでつらくないし、ヒザなどの関節への負担も少ないので運動をする習慣のない方でも無理なく続けられますよ。

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魚偏に春という字があてられ、春の使者と呼ばれるサワラですが、

関東では秋から冬にかけて脂がのる「寒サワラ」が美味しいといわれています。

サワラに多く含まれる【カリウム】には、摂り過ぎた塩分を体外に出す働きがあり高血圧の予防に。

【ナイアシン】には血行促進作用があり冷え性に効果的です。

またカルシウムの吸収を高める【ビタミンＤ】も多く含まれ、骨を丈夫にするのに役立ちます。

サワラは塩焼きや照り焼きも美味しいですが、寒サワラは刺身が一番！

脂がたっぷりとのって、トロリとした食感が味わえます。

特に尾に近い部分が美味しいので、切り身を選ぶ時には尾に近いものを。

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みなさんは毎日どれくらいの睡眠時間を取っていますか？

ある調査によると、６時間以下しか寝ない生活を２週間続けると、記憶力や問題処理能力などが３日間寝ていない人と同レベルにまで落ちるという結果が出たそうです。

また、脳の活動を維持するためには平均して約８時間の睡眠が必要だそうです。

「どうも最近仕事や勉強でミスが多くて・・・」という方、

もしかしたら睡眠時間が不十分なのかも。

睡眠時間８時間を目標に、夜更かしをやめるなどして生活を見直してみては？

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「腕を前から上にあげて背伸びの運動～！」。誰もが聞き覚えのある声とメロディ。

そう、ラジオ体操です。

最近めっきりやらなくなったという方でも体が覚えているのでは？

ラジオ体操のそれぞれの動作にはポイントと効果があり、

きちんと行うとウォーキングや自転車でゆっくり走ることよりも高い運動効果が得られます。

ラジオ体操を正しく行うと、体の柔軟性が高まり、血流や筋肉の動きが活発になるので、運動不足解消やメタボ予防にもなります。

第１と第２を合わせても７分程度。早起きが苦手なら寝る２０～３０分前でもＯＫ！

毎日行えば、きっと「新しい朝」、「希望の朝」が迎えられるでしょう。

★ラジオ体操は第２も含めて２６種類の運動がありますが、それぞれ１つ１つの動作や動かしている筋肉を意識することが大切です。

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「脚が冷たくてなかなか眠れない・・・」。

冬は手足が冷たくなり寝つきが悪くなることがあります。

寝付きの悪さの原因は体の深部の温度をうまく調整できないからです。

私たちは眠りに入るとき、体や脳を休めるために体の深部温度を下げようと、手足の血管を広げて放熱します。

眠くなると手足がぽうっと温かくなるのはこのためです。

しかし冬は床や布団などの冷たさに体が反応して熱を逃がさないように手足の血管が収縮してしまい放熱できないため、深部温度が下がらずなかなか眠れないのです。

スムーズに眠りに入るには眠る前までに手や足の先を冷やさないことが肝心です。

全身浴や半身浴で体を温め、風呂から出たら、冷たい床から熱を奪われないようにすぐに靴下をはいたり、冷たい布団で手足の先が冷えないように、電気毛布などで布団を温めておくようにします。

ただし汗をかかないように布団に入るときは靴下を脱ぎ、電気毛布のスイッチは眠る前に切りましょう。

もし足先が冷たくなってしまった時には足指ストレッチがオススメ。

足先の血行が良くなります。

手足を温めて冬でも快眠！

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私たちは普段、無意識のうちに体に力を入れていることをご存知ですか？

この余分な力が、体の凝りや痛み、不快感や体調不良の原因になることがあります。

そこで、「ゆる体操」を紹介します。

ゆる体操は緊張している体をゆるめ、

血液循環やリンパの流れをよくするので新陳代謝が高まり、

冷えやむくみの改善、また太りにくい体質作りにも効果があります。

さらに、呼吸時に使っている筋肉の緊張も和らぐため、

深い呼吸ができるようになり、心もリラックスできます。

現代人は、ストレスや疲労で体が凝り固まっているといわれています。

そんな凝りもゆる体操ですっきり！！

これらのゆる体操は３～４分でできますので、

夜テレビを見ながら、また寝る前などに行って、

その日の凝りはその日のうちに取り除きましょう。

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今年は明治に産業革命遺産の世界遺産登録や、

相次ぐ日本人のノーベル賞受賞など嬉しいニュースがありました。

一方で戦後70年の節目を迎えたこと、安全保障について論争があったことで

戦争と平和についても考える年になりました。

さて、最近よく取り上げられる健康寿命。

日本の７５歳は世界でトップを争っていますが、平均寿命８４歳との差は９年。

不健康な期間が９年間もあるともいえます。

この９年間を埋めるためにも、私たちはできる範囲で地域に根差した治療を行ってまいります。

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あなたはどんなお風呂の入り方が好きですか？

熱め・ぬるめ・長風呂・シャワーのみ・・・・。

好みの入浴方法は人それぞれありますが、体調や目的に合った入浴方法をご紹介します。

◆目覚めをスッキリ！

朝起きて、熱めのシャワーを3～5分浴びましょう。体を活動的にする交感神経が働き、シャキッ！とします。深夜に勉強や仕事をする場合にもお勧めです。

◆高齢者が入るとき

高齢者の浴室での事故は、浴室と湯船の温度差による心不全が多いため、入浴前にお風呂のフタを開けておくなど、浴室内を温めてから入浴しましょう。

お風呂上がりの際は、脱衣所と浴室との温度差にも気を付けましょう。

◆カゼのとき

入浴は想像以上に体力を消耗し、体が温まるとウイルスが活性化するため、熱が高いときは控えましょう。

熱が無く鼻づまりやノドの痛み程度なら、ぬるめのお湯で短時間の入浴を。ただし、湯冷めに注意してください。

◆ダイエット効果を高めたい！

ぬるめのお風呂に長く入りましょう。保温効果が高まって内臓の働きが活発になり基礎代謝が上がります。

この状態を保ったまま就寝すれば、基礎代謝が上がった状態を維持できダイエットに効果的！

◆二日酔いをスッキリ！

飲酒当日はシャワーだけにし、翌朝に水分を十分にとってぬるめのお風呂に３０分程度入りましょう。

腎臓の働きが活発になり、二日酔いの原因物質アセトアルデヒドが尿から排出されやすくなります。

好きな方法と体調に合わせた入浴方法を使い分け、健康に過ごしましょう。

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