サバには悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やしたり、脳や発育の機能維持に効果のある【ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）】が多く含まれています。

また、口内炎などを防いだり、細胞の再生・成長を促すはたらきにある【ビタミンＢ2】も豊富に含まれています。

本格的な冬に備えた秋のサバは脂肪を蓄えはじめ、夏場の２～３倍の脂がのっておいしくなります。

サバは「サバの生き腐れ」と言われるくらい、いたみやすい魚ですので新鮮なものを選びましょう。

★新鮮なサバの選び方

・皮にツヤがあり、身に弾力があって、エラの赤いもの

・目が青光りし、澄んでいるもの

ＢＹ：Anonymous

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

日本の国技、大相撲。
場所ごとに熱い戦いをくり広げて私たちを楽しませてくれます。

ところで、相撲観戦を楽しむ人は多くても、

日頃スポーツとして相撲を取るという人は少ないのでは？

実は、相撲の基本動作には体のバランス能力や

筋力のアップに役立つものがたくさんあります。

そこで、相撲の基本動作のうち、

「ちりちょうず」と「四股」にトライしてみませんか。

テレビで力士たちのお手本を観ながらこれらの体操を行ってみては？
これまで以上に相撲が身近に感じられるかも知れません。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

「たっぷり眠ったはずなのに、寝不足のようで頭がスッキリしない」という人がいます。

実は、眠りで大切なのは「量」より「質」なのです。

眠りには、レム睡眠（身体を休める浅い眠り）と、ノンレム睡眠（脳を休める深い眠り）があります。

この二つの眠りが９０分ごとに正しいリズムを刻みながら繰り返されるのが質の良い眠りです。

気持ち良くグッスリ眠るためのキーワードは「光・体温・食」。

「光・体温・食」を上手にコントロールして、質の良い眠りを手に入れましょう。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

ある調査によると、６５歳以上の人のうち、５人に１人が

１年間に１回以上転倒したことがあるそうです。

転倒した場所は屋外が６割で、そのうち７割が道の表面の突起などにつまずいたり、滑ったりしたことが原因とのこと。

高齢者の場合、転倒は大腿骨や手首の骨折など大ケガの元になりやすく、大変危険です。

そこで、少しでも転倒を防ぐための安全な靴選びのポイントを知っておきましょう。

転倒してケガをしないためにも、足元の靴を見直してみませんか。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

食事の時間が近づくと「グーッ」と鳴って知らせてくれる『腹時計』。
この『腹時計』は実際に存在するのです。
生活のリズムをつくる体内時計には日照など明るさに基づいて動く脳の時計がありますが、
食事の摂り方で進み方が変わる『腹時計』もあり、肝臓などの消化器が独自に時を刻むとのこと。
普段は脳で制御されている『腹時計』ですが、食事を摂る時間が夜中だったり
間食ばかりしていると
『腹時計』は脳の制御から外れ、脳の時計と時差が生じてしまうこともあるようです。
みなさんの『腹時計』が鳴る時間はいつですか？

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

「山のうなぎ」と呼ばれるほどの栄養価の高い山芋。

山芋の特徴であるネバネバは「ムチン」と呼ばれる成分です。

ムチンは胃粘膜を保護し、タンパク質の消化吸収を高める働きがあります。

また、消化酵素の【アミラーゼ】も豊富なため、胃に負担をかけずに栄養を吸収することができます。

さらに、【ビタミンＢ1】や【ビタミンＣ】、【カリウム】なども多く含んでおり、昔から山芋は滋養強壮や疲労回復にいいといわれてきました。

山芋は加熱すると消化酵素の働きが悪くなるので、生食がオススメ。

食欲がないときや病後の体力回復などに、とろろご飯はいかがですか？

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

スーパーで「あれっ？何を買うんだっけ？」という経験はありませんか？

こういった物忘れにはハンドマッサージが効果的。

手は脳と密接な関係があり、手に刺激を与えることで、脳の働きがよくなるといわれています。

手を使うだけなのでテレビを観ながら、お風呂に入りながらとちょっとした時間にできます。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！

近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！

痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などでお困りの方は、こちら⇓

http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３

診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００

※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

演技力のないヘタな俳優のことを「大根役者」といいますが、なぜそう呼ばれているのでしょうか？

そのワケは大根は煮ても生でもどんな料理でも食あたりしないので、演技力のない俳優をいくら起用しても芝居が当たらないことから大根役者と呼ばれるようになったそうです。

いくら買っても当たらない宝くじは大根宝くじ・・・？

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

「ポッコリお腹を何とかしたい！そうだ、腹筋をしよう！」という方がいますが、

果たしてお腹だけ痩せることはできるのでしょうか？

腹筋運動をするとお腹の脂肪が燃え、腹部が痩せると思われがちですが、

実際には体全体の脂肪が燃やされるため、お腹だけの「部分痩せ」はできません。

しかし、部分痩せはできなくても腹筋運動などの筋力トレーニングをすることによって

筋肉が増えると体全体の脂肪簿燃焼量も増えるので、

太りにくい体質になります。

また、筋力トレーニングは筋肉を引き締めたるみをなくすので、

同じ量の脂肪より細くキレイにみえます。

筋力トレーニングにより体を支える筋力が鍛えられると姿勢も自然とよくなります。

引き締まった体や正しい姿勢は、元気で生き生きとしたイメージを周囲へ与えてくれます。

筋力トレーニングは無理せず続けることが大切です。

歩くときや階段を上ときの筋肉の動きを意識したり、姿勢に注意するなど、

日常の生活の中でできることからスタートしましょう。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

年々マラソンの競技者人口は増え、各地で行われているシティマラソンの申し込み人数も
定員を大幅に上回る人気となっています。
沿道から暖かい声援を受けながら、苦しい道のりを走り切ってゴールしたときの充実感や爽快感は
マラソンならではの醍醐味でしょう。
「これからはじめてみたい！」、でも初心者や運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るのは危険です。
そこでマラソンに挑戦するための練習方法などを紹介します。

＊最初はゆっくり

初心者は無理をしすぎないように、時間をかけてレベルを上げる。

まずは40～60分間のウォーキングができるか確認する。これができたら次は10分歩いて5分走る、をくり返す。

走るペースは一緒に走る人と会話ができるぐらいで。そして徐々にスピードアップし、

走る時間や距離も少しずつ延ばしていく。

＊ランニングフォーム

背中を丸めると呼吸が苦しくなるので背筋を伸ばす。腕は肩甲骨を意識して後ろに引くように。

かかとから着地し足裏全体を使うと、衝撃が分散され膝などへの負担が減る。

＊水分補給、食事

水分は意識して補給するように。何も食べずに走るのは危険なので、少しでもお腹に入れてから。

＊楽しく走るために

仲間と一緒に走ったり、カラフルでオシャレなウェアをそろえれば、楽しみながら続けられる。

冬場は帽子や手袋をするだけでも体感温度が上がる。

ランニングシューズはそこが厚めのしっかりしたものを。

走ることが楽しくなってきたら、いよいよ大会に参加してみては？

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓