身体がだるく疲れ気味。そんな時はストレッチングでスッキリしましょう。

ストレッチングとは「筋肉を無理なくゆっくりと、しばらく伸ばす」ことです。

簡単なものをいくつかご紹介します。身体が軽くなったように感じられるのでおすすめです。

※無理すると筋肉を傷めてしまうのでやりすぎには注意。

どちらも心地よい痛さを感じるところまで伸ばし、しばらくは伸ばしつづけましょう。

たまにたくさんするよりも毎日少しずつするほうが効果的ですよ。

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普通に洗ってもなかなかとれない、湯呑みにこびりついた茶渋。

でも、湯呑みを水でしめらせて、その中に塩をちょっと入れて茶渋の部分を軽くこすればカンタンに取ることができます。

もちろんコーヒーカップなどの汚れを落とす時も同じやり方でＯＫ！

漂白剤は使いたくないという人でも塩なら安心ですね。

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あなたの枕は頭に合っていますか？

頭部は五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）が集中しており、枕があっていないと無意識のうちに反応し、その不快感が脳に伝達されます。

そのため休息がとれず、朝からやる気が出なかったり、いびき、不眠、頭痛の原因にもなります。

睡眠中は平均で２０～３０回寝返りをうつので、自然に寝返りをうてる枕が自分に合った枕になります。

寝つきが悪い、ぐっすり眠った満足感がないという方は今使っている枕の見直しをオススメします。

敷布団の硬さや枕の使用期間によっても感覚は変わるので、タオルケットを挟むなどの微調整も有効です。

相性のいい枕で気持ちよく朝を迎えましょう。

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夕方になると脚がむくんで靴がきつくなったり、だるくなる・・・・。

むくみは血管を通して体内を循環する水分が、再び血管に戻ることなく血管周辺の細胞にたまることで起こります。

夕方にむくみやすいのは朝起きてから時間が経つにしたがい、重力の影響で下半身に血液がたまってくるため。

女性の場合は男性に比べ筋力が弱く、血行が悪くなりやすいためむくみやすいです。

ふくらはぎなど脚の筋肉を動かせば、筋肉のポンプ作用で血管やリンパ管の動きが活発になり、水分がたまりにくくなります。

そこで脚の筋肉を動かす体操を紹介します。

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あたまと顔の境目はどこ？足と脚の違いは？

私たちが日常で使う体の各部分の名前と、解剖学で使われる名前とでは少し違いがあります。

まずは「頭部」。頭部は「あたま」と「顔」に分けられますが、額はどちらに入るのでしょうか。

普段「あたま」というと髪の生え際から後ろと考えますが、解剖学では額を含めて「あたま」といいます。

では「首」といえば？日常使っている「首」は頭部と胴体をつなげる細くなった部分をイメージしますが、本来「首」という漢字は、頭部を含めた意味の文字。

解剖学では細くなっている部分を「頸（くび）」や「頚部」と表現します。

さて「足」といえばどこでしょう。腰から下の部分を「下肢」といい、腰から足首までを「脚（あし）」、足首から先を「足」と呼びます。

つまり脚の先に足がついているのです。

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「最近、気力が落ち込んでやる気が出ない」、「めっきり体力が衰えてしまった・・・」。

５０歳を過ぎると気力や体力の低下が気になってくるもの。

でも、ちょっとしたトレーニングをすることで気力・体力の衰えをある程度は防ぐことができるようです。

今回は気力の衰え防止についてお話したいと思います。

集中力や判断力の低下は脳の前頭葉が関連しているといわれています。

前頭前野は人とのコミュニケーションや新しいモノや考えを創り出すなどの重要な働きをします。

気力減退を防ぐにはこの前頭前野を鍛えるといいようです。

記憶力も加齢とともに低下していきますが、寝る前にその日あった出来事を順に思い出す、

道ですれ違う人の服装を記憶するなどで記憶力を鍛えることができます。

また、５０歳を過ぎると体力の衰えも気になります。

体の老化を防ぐのに特に重要なのが、背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋です。

階段を一段飛ばしで昇る、プールなどの水中をももを上げて歩くなどの運動で大腰筋を鍛えましょう。

大腰筋のトレーニングに腕立て伏せや腹筋などを加えればさらに言うことなしです。

どのトレーニングも、３～５分程度の短時間で行うようにすると集中力が高まります。

毎日の継続が老化を防ぐポイントです。

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部屋の模様替えでタンスや本棚など重い家具を動かしたあと気になるのが畳やじゅうたんのへこみ。

これをアイロンとぬれタオルで簡単解決！

へこみの部分に霧吹きで水を吹きかけ、その上にぬれタオルをおき、アイロンをかけます。

するとアイロンの熱で蒸らされたへこみが、あっという間に元どおり。

じゅうたんの場合、ぬれタオルがスチームがわりになって毛もふっくらに。

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テレビやインターネット、スマートフォンの使用で目が疲れ気味という方も多いのでは。
疲れ目は放っておくと視力低下だけでなく、頭痛や肩こりなどを引き起こすこともあります。
目の周りの筋肉をほぐし、血行をよくして疲れ目を改善しましょう。

また、疲れ目予防には「目のビタミン」と呼ばれるビタミンＡを多く含むうなぎやかぼちゃ、
にんじんなどを食べると効果的です。

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カビを防ぐには、湿気と汚れをいかに取り除くかがポイントです。
カビの発生条件は、湿度６０％以上、温度２０℃以上、汚れなど栄養物の存在の３つ。
カビの原因を取り除くための日々のちょっとした工夫を紹介します。

毎日の手入れで、すっきり気持ち良く過ごしましょう！

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あま～いケーキ、しょっぱい塩辛、苦いコーヒー、すっぱいレモン、昆布だしのうまみ・・・。
最新の研究によると、私たちが感じてる味は甘味、塩味、苦味、酸味、うま味の
５つの基本味からなるそうです。
これらの味は、舌にある味蕾（みらい）という味細胞で感じます。
うま味とはアミノ酸やイノシン酸ナトリウムなど、核酸系物質の持つ味のことです。
身近な食材では、かつお節やしいたけなどに含まれています。
ところで、５つの基本味の中に辛みが入っていないのはどうしてでしょうか。
それは、辛みは味蕾ではなく痛覚を刺激して感じる味だからです。
おいしい、まずいなどの味の世界が、たった５種類の味が組み合わさって感じられているなんて不思議ですね。

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