なんとなく気持ちが憂鬱・・・。

イライラや気持ちの落ち込みなどを解消するには、掃除が効果的です。

ゴシゴシ「拭く」、ピカピカ「磨く」のように一定のリズムを伴う掃除をすると、

脳内のセロトニン神経細胞が活性化され、セロトニンという物質が分泌されます。

このセロトニンにはイライラや気持ちの落ち込みをリフレッシュさせる作用があります。

また、リズムに乗って掃除をし、部屋がきれいに片付くと達成感も味わえます。

掃除のついでに、いらない物を捨てると物にまつわる記憶も捨てることになり、

頭の中がスッキリ整理されます。

セロトニン神経はリズムを伴う運動を５分間続けたときから活性化されます。

まずは１日５分の掃除からはじめ、心も頭もリフレッシュしてみてはいかがでしょうか？

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夏と冬に大活躍するエアコン。久しぶりに使うと「何だか変なニオイ・・・」

となる前にフィルターの掃除をしておきましょう。

台所用スポンジの柔らかい方の角の一辺をフィルターに付け、

上から下へ、一方向に軽くこすります。

ホコリを立てずにゴミを落とせるので、掃除機や水を使わず掃除ができます。

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連休中の高速道路は、遠出や帰省する車で大渋滞。

この渋滞の原因、ご存知ですか？

交通事故や道路工事が原因の場合もありますが、最も多いのは上り坂や

サグ部（下り坂から上り坂にさしかかるくぼ地）での速度の低下で起こる自然渋滞です。

自然渋滞の対策は、「車間距離を少なくとも４０ｍ以上保つこと」です。

高速道路でスムーズに車が流れるのは１ｋｍあたり２５台までで、

それを超えると渋滞し始めます。

１ｋｍにつき２５台を車間距離に計算しなおすと４０ｍ。

この距離を保つことで渋滞を防ぐことができます。

高速道路を利用して出かける際は、車間距離を充分に保ち、

渋滞解消に一役買ってみてはいかがでしょうか？

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私たちの周りにあふれている環境ラベル。

これは環境保全や環境負荷に配慮した製品を普及させるため、

製品やパッケージ、広告などで消費者に伝えるもののことです。

これらの環境ラベルの意味、どれくらい知っていますか？

環境ラベルを参考に商品を選んで、地球環境のことを考えてみませんか？

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こすってもこすっても落ちにくいバスタブの汚れは重曹と酢でキレイになります。

まず重曹をバスタブにふりかけアブラ汚れを浮かせ、酢で磨きます。

アルカリ性の重曹が酸性のアブラ汚れを、酸性の酢がアルカリ性の水あかを分解・中和してパワーが倍増します。

あとは洗い流して乾かせば見違えるほどピカピカに！

合成洗剤を使わず肌に優しいので安心です。

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思わぬ時に見舞われるのが災害です。普段から災害への備えはどれくらいできていますか？

災害時に被害を最小限におさえるためには一人ひとりが慌てず、適切な行動をとることが重要です。

いざというとき落ち着いて行動できるよう日頃から災害対策をしておきましょう。

気づいたときが備えどきです。ここでは普段からできる災害対策をご紹介します。

ご家庭で一度見直してみてはいかがでしょうか。

このような準備とともに大切なのが地域のつながりです。

災害時の消火活動・転倒物からの救出には近隣住民の力が必要です。

いざというとき助け合えるよう普段からのお付き合いを大切にしましょう。

９月１日は「防災の日」です。

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人によって程度の差はありますが、成人の８割が悩まされているという腰痛。

慢性の腰痛は、背中から腰、脚にかけての筋肉が緊張のためこわ張り、

筋力のバランスが崩れていることが多くみられます。

こわ張った筋肉を動かしてほぐすことが腰痛改善につながりますが、

痛みを我慢して動かしてはかえって逆効果。

ところがプールなどの水中では浮力が働き足腰へ負担をかけずに運動ができるため、

無理なく筋肉をほぐすことができます。

水中運動のおすすめはウォーキング。

水の抵抗を感じながら意識してかかとから着地するように歩きます。

慣れてきたら歩幅を大きくしたり横歩きをしたりと変化をつけてください。

１日２０分くらいで週２回が目安です。

水中ウォーキングなら泳ぎが苦手な人でも安心ですし、適度な筋力アップにもなります。

また、腰痛は予防することも大切です。

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最近階段を上るのが辛くなった、なんてことはありませんか？

老化は脚からやってくるといわれ、５０歳を境に脚の筋力は急激に弱くなります。

筋力が低下する前に、４０歳を過ぎたら脚の筋力を強化しておきましょう。

そこで通勤中や休憩時間などのちょっとした時間でできるトレーニングを紹介します。

時間もお金もかからず、広い場所も必要ありません。

いつまでも元気に過ごすために、５０歳を過ぎた方でもあきらめず脚の筋力アップにチャレンジ！

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ここ数年、注目を浴びるようになったメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）。

内臓に脂肪が蓄積した肥満がもとで、将来、糖尿病・高脂血症などを発症する可能性が高い状態をいいます。

内臓脂肪を減らすためには、１０～２０分以上のウォーキングなどの有酸素運動が有効ですが、

忙しくてなかなか実践できない人も多いことでしょう。

短時間でもできる、おなかまわりを引き締める体操を始めませんか？

これらの体操は普段使っていない体幹部の筋肉を使うため、血液の循環や代謝をよくする効果があります。

コツコツ続けて、『おなかスッキリさん』を目指しましょう。

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暑～い夏の日、大きく口をあけてガブリ。

水分たっぷりの甘～いスイカは渇いたのどを潤し、爽快感を与えてくれます。

スイカは腎臓病や体のむくみをとるのに効果があるといわれています。

これは利尿作用の強いアミノ酸の一種シトルリンを豊富に含むからです。

その他、カリウムも多く含むので、尿と一緒に余分な塩分が体から排出され

高血圧や動脈硬化にも効果的です。

また、活性酸素を抑制する働きのあるリコペンも多く含まれ、がん予防にもよいといわれています。

おいしくて健康にもよいスイカですが、食べ過ぎておなかをこわさないよう気をつけましょう。

●おいしいスイカの見分け方●

・玉売りのものはシマ模様がはっきりしているもの

・切り売りのものは色が赤く種が黒く、果肉のしまっているもの

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