油でベトベト汚れた換気扇の掃除は大変ですよね。

そんな時は、小麦粉を使ってキレイにする方法があります。

まず新聞紙の上にはずした換気扇を置き、まんべんなく小麦粉をまぶします。

そのまま２～３時間置いておくと小麦粉が油を吸い取ります。

あとは雑巾で拭き取るだけ。

おもしろいように油汚れが取れますよ。

一度、試してみてはいかがですか？

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宴会などの最後に行われる手締め。

「イヨー」のあとに「３・３・３・１」と手を打つのがおなじみです。

これを３度繰り返すものを三本締め、１度だけのものを一本締めといいます。

では「イヨー」「ポン」と１回だけ手を打つものは？

これは一丁締めといい、よく一本締めと間違われています。

ちなみに、最初の「イヨー」の掛け声は「祝おう」が転じたといわれています。

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「なんだかひざが痛い。もう年だから仕方がないか」

中高年の方のひざ痛の原因は変形性膝関節症が大半です。

これは体質にも関係していますが、筋力の衰えや太り気味など、

ひざ関節への負担が大きい場合に多く発症します。

また発症性別では約３：１から４：１の割合で女性に多く発症します。

痛いからといってずっと安静にしていると、ますます足腰の筋力が弱り逆効果。

軽度のひざの痛みなら運動でよくなることもあります。

そこで軽度のひざの痛みを改善させるための体操を紹介します。

どの体操も２０回１セットとして朝晩１セットずつ。

体操を続けることで、栄養や酸素が含まれる関節液がひざの軟骨にしみ込み、

痛みが軽減されます。

また太ももの筋肉や腹筋が鍛えられることで筋力の衰えを防ぎます。

全身の関節の中で、ひざは負担のかかりやすい関節です。

歩く時には体重の２～３倍、階段では６～８倍の負担がかかるといわれています。

体操は痛みの出ない範囲で行いましょう。

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記憶力や直観力などを鍛える脳のトレーニングが人気ですが、

この脳についておもしろい実験結果があります。

あるプロジェクトチームの実験によると、脳に記憶された情報を思い出す時にかかる時間は、

記憶した時の３５倍かかることが分かったそうです。

脳の内部では、情報を覚える時に伝わる経路と思い出す時の経路が逆で、

覚える時は神経細胞の新皮質から古皮質に、思い出す時は古皮質から新皮質に信号が伝わっていくとのこと。

この伝わるスピードが、〔新皮質⇒古皮質〕よりも、〔古皮質⇒新皮質〕のほうが３５倍もかかるそうです。

もし、記憶を思い出せないことがあったら、今人気の脳トレをしてみては？

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多くの女性が悩む「便秘」。

ストレスや不規則な生活、偏食などによって現代人の便通は乱れがち。

便秘は腸の状態によって、食生活の乱れから便を押し出す腸の運動が弱くなる「弛緩性」タイプ、

ストレスで腸が緊張して働きが強くなり便がスムーズに送り出されなくなる「痙攣性」タイプがあります。

また運動不足による腹筋力の低下も便秘の一因となっています。

便秘を予防解消するためには、食事・生活習慣を見直すことが大切です。

しかし、分かっていても忙しくて改善できない人も多いはず。

そこで便秘に効果的な「朝の簡単ストレッチ」で腸を刺激しましょう！

ストレッチで腸を刺激し朝食をしっかり摂ることで排便を促すので、

決まった時間にトイレに向かう習慣がつきます。

“毎朝のストレッチ” で、腸を元気に快調に！

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バレーボール、マラソン、自転車、テニスなどのスポーツ中だけでなく、普通に歩いているときや寝ているときにも起こる「こむら返り」。

「こぶら返り」ともいったりしますが、こむら返りとは一度収縮した筋肉が元に戻らなくなる、要するに「つった」状態になることで、

「肉離れ」とは異なり筋肉そのものは損傷しません。

けいれんの原因は低温や筋肉疲労のほか、カルシウム・カリウム・マグネシウム・水分の不足などがあげられます。

予防するには、運動前なら準備運動・防寒をしっかり行い、ミネラル・水分の補給も忘れずに。

ただし、サプリメントなどでミネラルを過剰に摂っても効果は薄いので日頃からバランスの摂れた食生活を心がけることが大切です。

けいれんしてしまったら、まず筋肉を伸ばすこと、

そして軽くマッサージなどをして痛みが引くのを待ちましょう。

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気持ちをリラックスさせたり、元気やヤル気を引き出させる音楽。

音楽は聴くだけではなく、大きな声で歌うことで体の器官も健康にしてくれます。

お腹から声を出す腹式呼吸で歌うと、自然と姿勢がよくなり、

肺の動きが活発になり、血液循環を促進させるなどの効果があります。

腹式呼吸のポイントは、鼻から息を大きく吸い、口から吐くことです。

呼吸をゆっくり行うことでより一層のリラックス効果が期待できます。

歌う時もお腹に手を当てて腹式呼吸を意識しましょう。

腹式呼吸による腹部の前後運動で内臓がマッサージされます。

また、声のとおりやのびもよくなります。

好きな歌をお腹から声を出して歌って健康促進。

もちろん一人でも大きな声で歌って盛り上がりましょう。

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人間の体には約２００個の骨があり、一部を除いてどの骨も他の骨とつながっています。

そのつながり方は３種類あります。

１つ目は、骨と骨の間にある繊維がしっかりつなぎとめる連結法。

繊維が接着剤の役割をし、骨と骨とがまったく動かないわけではないのですが、ほとんど動かずにつながっています。頭の骨がこの代表。

２つ目は、骨と骨とのつなぎ目に軟骨が挟まっている連結法。

この連結法では、本格的には動きませんが、軟骨が柔らかいので骨同士が互いにずれたり近づいたり離れたりする方向に多少は動かすことができます。

背骨がこの代表。

最後は一番有名な、いわゆる 「関節」 と呼ばれる連結法です。

関節は他の連結法と違い “動く” ことが前提で、肘や膝、手首や肩など体の至るところにあります。

関節の仕組みは機能的で、連結する骨と骨の端がすっぽり収まるような形になっており、骨と骨が滑りやすいよう骨に軟骨が薄い膜状でついています。

また、「滑液」と呼ばれる潤滑油が骨と骨との間に生じる摩擦を最小限に抑えています。

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昔から「ごはんはよく噛んで食べよう」と言われてきましたが、

みなさんはどれくらい噛んで食べていますか？

よく噛んで食べるとおいしく食べられるだけでなく、カラダに良いことがたくさんあります！

１口あたりゆっくりと３０回以上噛むのが理想的ですが、中には「そんなに噛めないよ～」という人も・・・・。

そこで、１口につき３０回噛む練習法があります。

まずは朝・昼・夕食のうち１食だけでもゆっくり噛んで食事をとることから始めてみませんか。

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最近、土踏まずのくぼみがなかったり、脚の指がきちんと地面につかないなど、足が順調に発達していない子どもたちが増えています。

これは昔に比べ屋外で遊ぶ機会が減るなど生活習慣の変化や運動不足のためと考えられています。

足はバランスを保つ、カラダを支えるなどの役割を持っています。

しかし、足の発達が十分でないとこれらの役割が果たせないだけでなく、子どもたちの活発な活動を阻害し運動神経の発達に影響を与えます。

また背骨がゆがんだり、集中力の低下などで精神面の発育にも大きく影響を及ぼすといわれています。

幼少期にしっかり運動させ、そしてなるべくはだしで過ごさせ足の裏で刺激を感じ、筋肉や靭帯を鍛えさせることが大切です。

ここでは、はだしで楽しみながらできる、タオルを使った足の簡単な体操を紹介します。

子ども同士で、また親子で遊び感覚で楽しく行ってみてください。

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