京都市伏見区のあおば整骨院スタッフブログ

‘スタッフブログ’ カテゴリーのアーカイブ

蛤　~ハマグリ~　　京都市伏見区　あおば整骨院

2015/06/05

同じ貝殻同士でないと決して合わないことから、夫婦の絆のシンボルとして

結婚式の料理などに使われることもあるハマグリ。

ハマグリには動脈硬化予防に役立つタウリンや、

骨を上部にしイライラを抑えるカルシウムなどが豊富に含まれています。

タウリンは水に溶けやすいのでお吸い物がオススメ。

また、焼きハマグリにレモンを絞ると、レモンのビタミンＣが

ハマグリに多く含まれる鉄分の吸収を助けます。

砂出しのポイントはハマグリが浸かるくらいの塩水（水１ℓに塩大さじ２）に入れ、

暗いとことに半日ほど置いておきます。

★新鮮なハマグリを選ぶコツ

・表面がなめらかでツヤがあるもの

・殻がしっかりと閉じているもの

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ツメで健康状態チェック　　京都市伏見区　あおば整骨院

2015/05/07

よく目にしているはずなのに意外と観察していない自分のツメ。

ツメは形や色でその時々の体調や体にひそんでいる病気を教えてくれることがあります。

形や色のほか、ツメに白い横筋があるときは体調不良や精神的なストレス、

高熱などの疑いがあるとのこと。

縦筋の場合は加齢によるものが多いため特に心配することはないようです。

ツメは健康を映す鏡。手を洗うときや箸を持つときなど、

ときどきチェックしてみてはいかがでしょうか。

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知っていますか？　ＲＩＣＥ　　京都市伏見区　あおば整骨院

2015/04/10

「バレーボールで突き指をした」「野球で足首をひねった」

万が一ケガをしてしまったときのために、応急処置の “ＲＩＣＥ” を覚えておきましょう。

ＲＩＣＥ（ライス）はねんざ、打撲などをしたときに行う４つの応急処置の頭文字を合わせた言葉です。

ＲＩＣＥを正しく行えば症状の悪化防止や、早期回復につながります。

ＲＩＣＥはあくまでも応急処置です。

痛みや腫れがひどいときは当院まで。

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顔の筋力トレーニング　　京都市伏見区　あおば整骨院

2015/04/10

あなたは笑顔に自信がありますか？

日々の生活の中で、初めて出会う人が笑顔の素敵な人だと好感が持てますよね。

最近はパソコンや携帯電話・スマートフォンの利用が増え、

人と直接会って対話をすることが少なくなり無表情の人が増えているそうです。

無表情だと顔の筋肉が衰えて、笑顔もぎこちなくなってきます。

自然な笑顔が作れるよう顔の筋力トレーニングをしてみませんか？

笑顔にはストレスを軽減する効果もあります。

「笑う門には福来たる」。ステキな笑顔でステキナな出会いを。

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毎日続ける「ついでに」運動のススメ　　京都市伏見区　あおば整骨院

2015/04/09

何かと忙しくて時間が取れなかったり、わざわざジムに行くのは面倒と考えてしまうように、

運動が身体にいいとわかっていても、運動しなければと構えてしまうと、長続きは難しいようです。

そこで仕事や家事などでの日常生活を工夫して「ついでに」運動ができれば、筋力も維持でき基礎代謝もアップ。

太りにくい体質がつくれます。

１回の運動量は少なくても、日常動作のついでなので気なく続けることができ、チリも積もれば山となります。

無理のない「ついでに」運動で、生活習慣病の予防やメタボリックシンドロームを解消しましょう。

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あがり症対策　　京都市伏見区　あおば整骨院

2015/04/09

初対面の人とのあいさつや人前での自己紹介・スピーチなどは、あがり症の人にとっては不安かもしれません。

人前で話すときにあがってしまうのは準備不足がほとんどだそうです。

事前にしっかり話す練習をしておけば、あがることをかなり予防できるようです。

練習するときはまず話す内容を一人で声を出して読み、スラスラ話せるようになったら、

今度は家族や友人など身近な人を相手に練習してみてください。

たとえあがってしまっても気にしすぎないこと。

経験を重ねることで少しずつ慣れていきます。

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4月4日は皆既月食　　京都市伏見区　あおば整骨院

2015/03/11

太陽と月の間に地球が入り、太陽・地球・月の順番に
一直線に並んだときにおこる珍しい現象「月食」。
今年起こるのは月が完全に地球の影に入るため皆既月食です。
国立天文台によると19時15分から22時45分まで続くそうです。

皆既日食は太陽が見えなくなりますが、
皆既月食は月が赤く見えます。
これは青い光は波長が短く大気中で散乱しやすいのに対して、
波長が長い赤い光は弱まりながらも通り抜けるから。
地球の大気を通り抜けた赤い太陽光だけが目に届くのです。
夕陽が赤く見えるのと同じ仕組みです。

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身体がうまく動かないのは年齢のせい、とあきらめていませんか？
原因は「ロイシン」かもしれません。
必須アミノ酸の一つであるロイシンは、
筋肉の成長にかかせないことが近年わかってきました。
肉類、魚介類、乳製品などに含まれますが、
高齢になると牛や豚などを食べる量が減り、
ロイシンも少なくなりがちです。
筋肉の質と量の低下などにより骨や関節、筋肉など
身体を動かす「運動器」がうまく機能しづらくなり、
運動も減り筋肉が弱くなります。
最近ではアミノ酸が手軽に摂れるサプリメントもありますが、
あくまで補助。
食事と運動を組み合わせることで、高齢でも筋肉は強くなります。
普段から「美しい姿勢」を保つことが、
筋肉を鍛えることにつながります。