お待ちかねの　簡単エクササイズをご紹介します。

「美腹」を目指す腹筋運動

１、まっすぐ立ち、両手を頭上で組む。

２、息を吐きながら、４秒かけて身体を腰から右に曲げる。

３、４秒かけてまっすぐに戻し、４秒かけて左に曲げる。

※おへそを引き込むよう意識することで腹筋全般をバランスよく鍛えられます。

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「美腹」　とは、うっすら皮下脂肪に覆われた内臓が、

筋肉に正しい位置で支えられ、姿勢よくたるんでいない状態のこと。

また、内臓脂肪は皮下脂肪より燃焼しやすいのですが

脂肪細胞は時間と共に大きくなり分裂すると減りにくくなります。

正月太りは早めに解消して、”脂肪・筋肉・姿勢”のバランスがとれた「美腹」を目指しましょう！！

次号は簡単エクササイズ（しかも、１つだけ）の案内です。

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食べることが生きがいでよく食べ、よく飲む方、多いでしょう。

体重が増えると気になるのがお腹まわり。

一定の皮下脂肪は内臓を守るなどの役割があり不可欠ですが、

内臓に直接つく内臓脂肪はメタボにつながるので気を付けたいですね。

６通りあるお腹太りのタイプのうち「リンゴ型」と「全身体型崩れ型」が注意です。

次回へ続く。お楽しみに！

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イベントの多い季節だと、行事が盛りだくさん。

ついてしまったお肉、なんとかしませんか？

太ってしまう原因はエネルギ－摂取が増えるのに消費が減るからです。

おやつを食べながらゴロゴロ、打ち上げや飲み会などで

おいしい料理を食べてお酒をたくさん飲む。

食べるエネルギ－＞消費するエネルギ－　になると太ってしまいます。

いつもより階段を使ってみる、お風呂でストレッチ、たくさん食べる日を

連続させないなど気を付けるだけで違います。

それでも気になる方は、美骨ファクトリ－の光痩身で一気に痩せませんか！？

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最近、「フレイル」というものに注意が向けられています。
もともとは、「フレイルティ－（英語で弱さ・虚弱という意味）」
からきており、欧米ではすでに使われている言葉だそうです。
「フレイル」とは、”筋力や心身の活力が低下した状態”のこと。
多くの高齢の方がフレイルの段階を経て要介護状態になるので、
予防が大切です。

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脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私たちの身体は意識しなくても常にエネルギ－を消費しています。

それを「基礎代謝」といい、1日に使われるエネルギ－の実に7割近くを占めています。

基礎代謝のピ－クは１０代後半。

ですから、太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です

３つの生活習慣で、太りにくい身体を作り、食欲を満喫したいですね！！

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年齢を重ねるごとに１年がどんどん短く感じる事、ありますよね？

これは　「ジャネの法則」　といって、

「１年の重みが小さくなることで短く感じる」

ということだそうです。

同じ１年でも５歳の人には人生の５分の１、５０歳の人には５０分の１、といえばわかりやすいでしょうか？

法則があるからといって、「大人の一年は短い」　と嘆くことはありません。

ひとときであっても充実感があれば時間は長く感じるもの。

楽しい毎日を送ってくださいね。

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あかい色は　「赤」を使うのが普通ですが、

真っ赤を表す「真紅」など　”紅”　を使うとより鮮やかな赤になります。

燃え盛る炎、「紅蓮」でしか使われないグは奈良時代からある古い読みだそう。

「紅葉」を「もみじ」と読ませるのは当て字です。

また大晦日の「紅白歌合戦」や「紅一点」のように、女性を表す漢字でもあります。

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最近、顔色が悪い、顔がたるんできたと言われたことがある方はおられませんか？

あまり意識したことはないと思うのですが、顔にも表情筋という筋肉があり動かさなければ衰えてしまいます。

もしかしたら表情筋の衰えが原因かもしれませんよ。

しっかり動かすことができれば、顔の毛細血管の隅々にまで酸素と栄養が送り込まれ、顔色は明るく健康色に。

目元や頬のむくみが取れて、たるみも引き締まります。

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今回は元横綱北勝海の八角親方が編み出した腰痛撃退法をご紹介します。

八角部屋には独自の腰痛体操があり、八角部屋ではこの体操を「腰入れ」と呼び、

その効果は相撲界で広く知られ、教えを請う力士も多いそうです。

腰痛は安静にして痛みが治まるのを待つのが一般的でしたが、これでは筋力が落ちてしまいます。

そこで、筋肉のゆがみが腰痛の原因になっていることが多いという点に着目し、

バランスを整え筋肉を鍛え続ける対処法を考えました。

自宅の階段や、台所の流し台などを使ってできるので、毎日続けることが大事です。

※力士のリハビリように考案された体操です。無理して行わず、まずは一度、柔道整復師にご相談ください。

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