ラジオ体操というと、小学生の頃の夏休みを思いだす方が多いのではないでしょうか？

すっかり馴染みのなくなった方もいるラジオ体操ですが、きびきび行うと

①筋力アップ

②血行促進

③消化器官の働きを助ける

という３つの効果があるのです。

ラジオ体操は１９２０年代、

米国で実施されていた体操を手本にしてスタ－ト。

その後よりよいものを、と現在の体操が作られました。

３分ちょっとのラジオ体操第一は、

１３種の動きで構成されており、

有酸素運動、筋トレ、柔軟の３つの要素を兼ね

筋肉や関節を効果的に動かすことができます。

消費カロリ－は散歩以上で、卓球なみです。

起きてすぐだと脳の目覚め、昼だと身体を丈夫に、

入浴前だと熟睡につながります。

いつ行ってもそれぞれ効果があり、

日常生活に運動を手軽に取り入れたい、

という方にピッタリ。

生活活動能力の低下を防ぐことができ、

どの筋肉を動かしているか意識することで、

美しい身体のライン作りにも役立ちますよ。

こんなにすごいラジオ体操を久しぶりにやってみませんか？

あおば整骨院では毎週水曜朝８時、呉竹文化センタ-前広場にて

公園体操を開催しております。ぜひご参加ください！！（雨天中止）

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ことわざ　「山椒は小粒でもぴりりと辛い」　や、室町時代の料理書に登場するなど

古くから親しまれてきたサンショウ。

ワサビとならんで日本を代表する香辛料・・・のはずですが、

サンショウってこの前いつ食べました？

サンショウはミカン科の低木で、辛み成分「サンショオ－ル」が

多く含まれています。

この「サンショオ－ル」には胃腸を元気にし冷え性を改善する効果があり、

サンショウは漢方の材料として活用されてきたこともうなずけます。

サンショウといえばウナギですが、やはりくせのある辛みは好みが分かれるようで

一部の地域以外ではなかなか料理への応用が進まなかったようです。

身近なところでは七味唐辛子にも入っているサンショウ。

冷房による温度差で体調を崩してしまいがちな時期、サンショウで乗り切りましょう！

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もうすぐ夏本番。

節電やエコ活動が広まる中、打ち水や扇子、うちわなど昔ながらの暑さ対策が注目されています。

”扇”　は風を起こす道具　”おうぎ”　を表す漢字。

また、扇風機やうちわのように　”平たいものを振り動かして風を起こす”　ことも意味しています。

「戸」　と　「羽」　が組み合わさっているのは、

”戸”　や　”羽”　のようにパタパタ動かすからといわれています。

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タイやインドなどの暑い国ではカレ－料理が日常的に食べられています。

暑い国や暑い夏にカレ－が食べたくなるのはなぜでしょう？

カレ－には香辛料が多く使われていますが、これらには漢方の生薬として使われているものも多いのです。

独特のよい香りで食欲を増したり、唾液や胃液など消化液の分泌を促したりする作用があり、疲れた身体を回復させてくれるのです。

暑いときには、あっさりとしたものが欲しくなりがちなのに、カレ－が食べたくなるのは夏バテで消耗した体力を取り戻そうとしているのですね。

暑い夏は香辛料たっぷりのカレ－がオススメです。

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運動を組み合わせる

前回の食習慣を変える、に運動を組み合わせると

さらに効果が高まります。

就寝前等のストレッチで腸の働きを活発にし、

なるべく早い時間に寝床に入る。

起床後はゆっくり朝食を食べ、トイレに行く時間を

作っておくことも大切です。

スッキリ健康な生活を取り戻すために「セル・エクササイズ」を紹介します。

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「毎日でていますか？」

忙しい毎日を送り、朝の便意を我慢しがちな方は便秘になりやすいです。

三日続けてでない状態が習慣になると　「慢性便秘」　といわれ

おなかが張るほか、食欲がなくなったりイライラしたりします。

食習慣を変える

そんな慢性便秘の解消には、まず食習慣を変えてみましょう。

水溶性の食物繊維が豊富なキウイ、海藻、大根などは

便がやわらかくなりやすいです。ただし、イモ類や大豆などの

水に溶けにくい食物繊維を大量にとると、便の量が増えて

便秘が悪化してしまう事があるので要注意。

腸のぜん動運動を促す効果があるとされるペクチンを含む

リンゴやかんきつ類、腸内環境を整えるヨ－グルトや

乳酸菌飲料などを続けて摂るのもオススメです。

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近年は若者の果物離れが進んでいるそうです。

皮むきなど食べるまでの手間と、一人で食べきれないことに

原因があるのだとか。

この春から新生活を始めた人方は、そろそろ疲れが出てくる頃でしょう。

また、日差しがだんだん強くなり、ビタミンＣ補給もしておきたい時期です。

生の果物は消化も良く、栄養補給に最適。

秋のイメ－ジが強いのですが、これからの季節にも

メロンやキウイ、マンゴ－など多くの果物が出回ります。

果物を積極的に摂って、本格的に暑くなる季節に備えましょう。

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普段の食事の中で何気なく行われている　「噛む」　ということ、

よく　「噛みなさい」　などといわれますが、なぜそんなに　「噛む」

必要があるのでしょうか、そもそも　「噛む」　とはどういうことなのかを

考えてみました。

やわらかい食べ物が多くなり、昔に比べて　「噛む」　回数が

減ったともいわれています。　「噛む」　ことで脳の機能が

活性化され、認知症予防に役に立つこともわかっており、

あらためて　「噛む」　大切さを見直してみませんか？

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炭酸水には健康効果がある・・・・・・。そんなことがわかってきました。

炭酸泉につかると血行がよくなり、血圧が下がる効能があるとされています。

炭酸水に溶ける二酸化炭素は皮膚から毛細血管に入ります。

二酸化炭素は血管内に入ると血管を拡張させるため、血行がよくなり酸素や栄養がより多く運ばれます。

そして血行がよくなると血圧も下がるのです。

一方、コップ一杯の炭酸水を飲むと、二酸化炭素は胃の血管に入り血管を広げます。

すると胃の動きが活発になり食欲がでてきます。

５００ｍｌほどなら胃が膨らんで満腹感がでてきます。

これから冷たい飲み物がおいしくなりますが、飲み過ぎには要注意です。

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新緑のイメ－ジを感じさせる 「薫」 は ” 植物のよい匂い ” を意味する漢字です。

今の時期に時候の挨拶にも使われる 「薫風」 は

” 新緑のにおいをのせて心地よく吹く風 ” のこと。

「薫陶を受ける」 はよいかおりを染み移らせることから

” よい影響をあたえる ” という意味がついた代表格です。

同じ 「かおる」 でも”香”より、繊細でふんわりと漂うものによく使われます。

五月晴れの日に草原や森林で 「薫る風」 を感じてみませんか？

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