待ちに待った春。新しい季節に靴を新調しよう、というかたもいらっしゃるのでは？

靴は足元を支える大切なもの。

見た目や機能性を重視しても、自分に合ったものでなければ

足に負担を与えてしまい、逆効果です。

また、足への負担が大きいハイヒ－ルやパンプスを履くときは、

一日中履き続けるのではなくできるだけ短時間で履きかえるようにしましょう。

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みなさんを治療する柔道整復師の　”柔”　。

上に乗る「矛」は長い柄の先端に刃を付けた武器。

その矛の柄に使う曲げやすくしなやかな木を意味する漢字です。

人の性格を表すときには、「柔順」の　”おとなしい”　。

しなやかなものが強く固いものに勝つ「柔能く剛を制す」の

“弾力に富む”　などがイメ－ジできます。

奈良時代以前からある音読みのニュウは「柔和」以外では見られません。

さて、４月１４日は「柔道整復の日」。

“柔”　の漢字と共に柔道整復の事、もっと知ってくださいね。

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風邪などの予防のために手を洗う回数が増えていませんか？
手の洗いすぎは、肌を守る皮脂膜を洗い流し肌を乾燥させるため、
手荒れの原因に。
1日に何度も手を洗う必要はなく、
「外から帰った時」　「食事前」　「他人と接した時」　に洗うのが風邪予防に効果的です。
外から帰った時には、殺菌効果のある石鹸で念入りに手を洗い、
それ以外は水で流すだけか、低刺激の石鹸を使うようにしましょう。
また、肌の弱い人は、消毒用のアルコ－ルでも手荒れを起こすことがあるので、
使用は控えめに。
洗いすぎに注意して、手洗いの後はハンドクリ－ムでケアしておけば、
乾燥しやすい季節も手荒れを気にせず過ごせますね。

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なかなか落ちない頑固な油汚れ、あきらめてしまっている方も多いはず。
キッチンにこびりついた油汚れは、ラップを使えばカンタンきれいに落とせます。

壁や窓の汚れには、まず洗剤を含ませたキッチンぺ－パ－を貼り、さらにラップを張り付ける方法も。洗剤が垂れるのを防ぎ、汚れがより浮きやすくなります。あきらめていたしつこい油汚れを一気にピカピカに。

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最近体力が落ちたと感じていませんか？
それは貯筋不足が原因かもしれません。
筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳ころから1年に1％ずつ減っていくといわれています。
つまり、10年後には10％も減ることに。
普段から、「貯筋する」＝筋肉を鍛えて貯めておくことで、
身体をラクに動かすことができ、けがや転倒の防止につながります。
器具を使わず自分の体重を利用してできる貯筋トレ－ニング。
まずは衰えやすい腹筋や脚の筋肉を貯めていきましょう。

貯筋トレ－ニングは、冬でも家の中で手軽に行うことができます。
これからも、毎日元気に過ごすために、今から貯筋を始めませんか？

貯筋トレーニングいろいろ
ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング 支えが必要な人用
http://youtu.be/rn4_GP_7ZF8

ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング
http://youtu.be/gCOkyDjAr1U

ロコモトレーニング スクワット スクワットが出来ない人用
http://youtu.be/uQIKMgHzEKI

ロコモトレーニング スクワット 支えが必要な人用
http://youtu.be/Gv4YYLk4GUs

ロコモトレーニング スクワット
http://youtu.be/0NWMpu-z1wU

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日本人の5人に2人が悩んでいる頭痛。

代表的なのが「緊張型頭痛」と、「偏頭痛」です。

この2つのタイプは原因やケアの方法が異なるので、
どちらのタイプかきちんと見分けることが大切です。
見分けるポイントは、ストレッチなど身体を動かしたとき痛みが楽になるかどうか。
緊張型頭痛は頭や肩の血行不良が原因のため、
身体を動かし血行が良くなると痛みが楽になります。
反対に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。
そのため、血行が良くなると痛みが増してしまいます。
どちらのタイプの頭痛か分かれば、あとはセルフケア。
タイプ別のセルフケアで予防・改善を。

頭痛をガマンするのはつらいもの。セルフケアで痛みにサヨナラしましょう。
【関連動画】
肩こりリフレッシュ体操１
http://youtu.be/ief7uQGLhEM

肩こりリフレッシュ体操2
http://youtu.be/A362zFWYUT8

肩こりリフレッシュ体操3
http://youtu.be/MPZx1CHWxT8

肩こりリフレッシュ体操4
http://youtu.be/ae5tL-AQB4E

肩こりリフレッシュ体操5
http://youtu.be/-CFzhZlvHns

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生活習慣病の予防や改善に効果的なウォ－キングを安全に行うには、
お尻の筋肉がポイントです。
おしりの筋肉には、大殿筋とその下にある中殿筋とがあります。
足を後ろに蹴りだす働きがある大殿筋が弱いと
ウォ－キング中に足が上がらず転倒しやすくなります。
また、骨盤を安定させる中殿筋が弱いと骨盤まわりの筋肉に
負担がかかり腰痛などが起きやすくなります。
二つの筋肉を鍛えて転倒予防・腰への負担を軽くしましょう。

【関連記事】
ピラティスから学ぶ予防⑤
http://youtu.be/ATJuAnJ77cc

ピラティスから学ぶ予防⑥
http://youtu.be/xy2vmwAYvb0

ピラティスから学ぶ予防⑦
http://youtu.be/RR3-yrZE3v8

ピラティスから学ぶ予防⑧
http://youtu.be/WCiP8kswZVk

ピラティスから学ぶ予防⑨
http://youtu.be/coA59vlJS-E

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一般的な生活を送っている方が、余分なカロリ－を消費するには

一日一万歩くとよいといわれています。

普段、デスクワ－クが多い方も通勤や昼休みを合わせると、

約6000歩は歩いているので、意識して歩くのは残りの4000歩。

30分ほど歩けば達成できます。

姿勢と歩き方を心がければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、

凝り固まった身体をほぐせます。

ウォ－キング日記に道中の気付いたことや

身体の変化などを記録しておくと、歩くのが楽しくなるはずです。

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外国人力士の活躍が目立ち、日本人力士の奮起が期待される大相撲。

相撲の稽古というと厳しいトレ－ニングを思い浮かべますが、

力士でなくても相撲の稽古を取り入れた運動で

気軽に健康を目指すことができます。

力士を見習って、相撲健康体操で体力と柔軟性を身につけてみてはいかがですか？

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寒さが増し、温かい温泉が恋しくなる季節。

温泉は日常から離れてストレス解消でき、広い浴槽で身体を伸ばすことで血行が良くなるため、

家での入浴よりも身体が温まりやすいといわれています。

もちろん泉質による健康効果も期待できます。今回は安全に温泉を楽しむための入浴をご紹介します。

入浴する時は高温のお湯に２～３分入るより、ぬるめのお湯に１０分入る方が体が温まります。

３８～４０度のお湯に１０～２０分ほどつかれば身体の芯まで温まり、副交感神経が刺激されてリラックスできます。

二酸化炭素泉なら低い温度でも血行促進効果が高いといわれています。

入浴法には気をつけて、ゆったり温泉を楽しみたいですね。

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