健康への近道はバランスのよい食事からというのは知られていますが、

３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂肪）のバランスに加えて、ミネラルも大切です。

ただし、

ミネラルは関係し合う成分が互いに影響し合うため、やみくもに多く取っても逆効果になることも。

バランス良く取ることが大切です。

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食事中に急にむせてしまうことはありませんか？

呑み込みの反射や飲む力が弱ってきたり、

食べ物が食道を通過できなかったりすることで

食べ物や飲み物が気管に入る「誤嚥」が

起こっているのかもしれません。

気管に入ってしまうと食べ物と一緒にウイルスや菌が

肺に運ばれ、肺炎の原因になることもあります。

食べ物が気管に入ることを防ぐには、

よく噛む・一口の量を少なめにするなどが有効です。

また、唇・頬・あごなど口の周り、

舌やのどの周りなどの筋肉を鍛える運動でも予防できます。

予防運動を行い、普段からよく噛む、

小さく切り分けるなどで未然に防ぎたいですね。

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料理に少し加えるだけで、食材のうま味を際立たせてくれる「薬味」。

薬味には風味、香り、彩りをアップさせる効果のほか、消化をよくしたり、体を温めるなどの効能があり、

漢方の材料になることからその名前がついたといわれています。

普段の料理にうまく取り入れて、様々な効能や味の変化を楽しみたいですね。

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今回はストレス解消に役立つ呼吸法をご紹介。ストレスを感じると人は無意識に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと脳に酸素が行きづらくなり、ますます落ち着けなくなるという悪循環に。

腹式呼吸で効率よく酸素を取り込み、心身をリラックスさせましょう。

＜腹式呼吸のやり方＞

①お腹をへこませ、口を大きく開けて「ハ－」と息を吐く

②口をすぼめ「フッフッ」と息を吐き、最後に「フ－」と肺の空気を出し切る

③お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸う

ポイントは「吐いてから吸う」という順序と、ゆっくり息を吐くということ。

「吐く：吸う」を「2：1」の配分で行うとよいでしょう。

また、お腹がしっかり動いているか確認しながら行ってください。

深い呼吸は副交感神経を優位にし、気持ちを安定させます。

腹式呼吸を活用して、どんな時でも軽やかに過ごしたいですね。

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ＢＹ：Dmitriy Sarkisov

「いつも口の中が乾いている」「口の中に違和感が」・・・・、といったことはありませんか？

もしかすると近年増えているといわれるドライマウスかもしれません。

ドライマウスとは、唾液が出にくくなり口の中全体が乾く病気。薬の服用や、他の病気、

加齢やストレスなどいろいろな原因があるといわれています。

心当たりがなければ、こまめな水分補給はもちろんですが、食材を大きめに切り分けたり、

噛みごたえのある食材を選ぶなど、食習慣を変えてみることが改善と予防の第一歩。

噛む回数を増やせばあごの筋肉が鍛えられ、唾液の分泌促すことができます。

また、アメやガムは唾液を出す効果のほかにも、食べている間は口を閉じているため口の中が乾燥しにくいというメリットも。

唾液の量が減ると口の中を清潔に保てなくなり、虫歯や歯周病になりやすくなったり、のどが乾燥して風邪をひきやすくなったりします。

乾いていると感じたら早めの対策を。

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新春といえどもまだまだ寒く、春は少し先のこと。

来たる春に向けて体調に気をつけて下さいね。

さて、今年は午年。馬は「幸運が駆け込んでくる」といわれる縁起のいい動物です。

動物園などにでも行かない限り実際に見る機会が少なくなりましたが、

古くから人と深く関わり生活にとても密着した動物でした。

最近ではホ－スセラピ－など、その役割も変わってきているようです。

柔道整復術も長きにわたり副作用のない安全な施術として、

皆さんの生活に寄り添ってきました。

今年もみなさんにとって、物事が「う」まくいくよう「ま」ごごろ込めて施術致します。

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肌のシミやしわだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞の原因になるともいわれる「AGE」を御存じですか？

AGEはたんぱく質に糖が結び付き加熱されることでできる物質で、体内で作られるほか食べ物からも体内に入ります。

コラ－ゲン同士を結合させ、弾力性を失わせることから、老化や生活習慣病の原因とも言われているのです。

AGEは焼く・揚げるなど高温で加熱するものであるほど多く含まれています。

また、お菓子などの果糖にも含まれていることがわかっています。

AGEは血糖値が急に上がると、体内で処理しきれなくなった糖がたんぱく質と結びつき作られます。

食事で血糖値を上げないためのキ－ワ－ドは「ゆっくり」と「野菜」です。

食事をゆっくりとれば血糖値の急上昇を抑えられます。

山芋や納豆などのネバネバ系の食品は腸への移動をゆっくりにする効果がありオススメです。

また、「野菜」を先に食べることも血糖値を上げにくく、さらに食物繊維がAGEを外に出してくれる効果もあります。

AGEをためなければ、年齢（エイジ）を重ねても若々しくいられますよ。

　ＢＹ：Pedro Travassos

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アイシングというと野球中継で試合後のピッチャーが肩を冷やしている姿や、けがをした時の応急処置で冷やすことを想像しませんか？

最近では運動後やけがの時だけでなく、普段の健康管理にもアイシングが役立つことがわかってきました。

【よく動かした場所のケガ】

スポーツ選手でなくても身体を動かした後のケアは必要です。

運動後はク－ルダウンやストレッチをしっかり行い、そのあとによく動かした部分を冷します。

方法・・・冷水に浸して軽く絞ったタオルをよく動かした場所に巻き、冷感がなくなったら再び冷水に冷やす。

２～３回繰り返す。広い範囲を均等に冷やし、冷やしすぎないように。

【全身の疲れをとる】

全身の疲労やむくみの改善には入浴中のアイシング、温浴と冷水浴を繰り返す「温冷交代浴」を試してみましょう。

方法・・・夏場なら４０℃程度の湯船に３分程度つかってからシャワ－で冷水を浴び、再び湯船につかる。２～３回繰り返す。

どちらもすぐに試すことができるものばかり、普段の生活に取り入れてトップアスリ－ト気分で健康管理しませんか？

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「あれも必要、これもいる、念のためこれも。」気がついたら荷物がすごい量に・・・・。
冬休みに旅行を計画されている方も多いはず。旅行の荷造りのポイントは
「いかに荷物を減らすか」にあります。まず行き先や人数、何泊なのか、
また旅先でのドレスコ－ドや気候、天気なども考えながら持っていくものの
リストを作成します。リストができれば見直すのはかさばる衣類から。
連泊で洗濯できるなら、その分の衣類は減らすことができます。
また圧縮袋は衣類を小さくできますが、頼り過ぎると重量が重くなってしまいます。

衣類以外のものでもホテルに備え付けられているものや、
旅先ですぐに購入できそうなものもリストから除くことができます。
ガイドブックも必要部分だけを切り取るなどの工夫を。

「とりあえずというものは持っていかない」と割り切る勇気と、お土産のための
空きスペ－スもお忘れなく。

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