一般的な生活を送っている方が、余分なカロリ－を消費するには

一日一万歩くとよいといわれています。

普段、デスクワ－クが多い方も通勤や昼休みを合わせると、

約6000歩は歩いているので、意識して歩くのは残りの4000歩。

30分ほど歩けば達成できます。

姿勢と歩き方を心がければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、

凝り固まった身体をほぐせます。

ウォ－キング日記に道中の気付いたことや

身体の変化などを記録しておくと、歩くのが楽しくなるはずです。

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外国人力士の活躍が目立ち、日本人力士の奮起が期待される大相撲。

相撲の稽古というと厳しいトレ－ニングを思い浮かべますが、

力士でなくても相撲の稽古を取り入れた運動で

気軽に健康を目指すことができます。

力士を見習って、相撲健康体操で体力と柔軟性を身につけてみてはいかがですか？

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寒さが増し、温かい温泉が恋しくなる季節。

温泉は日常から離れてストレス解消でき、広い浴槽で身体を伸ばすことで血行が良くなるため、

家での入浴よりも身体が温まりやすいといわれています。

もちろん泉質による健康効果も期待できます。今回は安全に温泉を楽しむための入浴をご紹介します。

入浴する時は高温のお湯に２～３分入るより、ぬるめのお湯に１０分入る方が体が温まります。

３８～４０度のお湯に１０～２０分ほどつかれば身体の芯まで温まり、副交感神経が刺激されてリラックスできます。

二酸化炭素泉なら低い温度でも血行促進効果が高いといわれています。

入浴法には気をつけて、ゆったり温泉を楽しみたいですね。

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健康への近道はバランスのよい食事からというのは知られていますが、

３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂肪）のバランスに加えて、ミネラルも大切です。

ただし、

ミネラルは関係し合う成分が互いに影響し合うため、やみくもに多く取っても逆効果になることも。

バランス良く取ることが大切です。

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食事中に急にむせてしまうことはありませんか？

呑み込みの反射や飲む力が弱ってきたり、

食べ物が食道を通過できなかったりすることで

食べ物や飲み物が気管に入る「誤嚥」が

起こっているのかもしれません。

気管に入ってしまうと食べ物と一緒にウイルスや菌が

肺に運ばれ、肺炎の原因になることもあります。

食べ物が気管に入ることを防ぐには、

よく噛む・一口の量を少なめにするなどが有効です。

また、唇・頬・あごなど口の周り、

舌やのどの周りなどの筋肉を鍛える運動でも予防できます。

予防運動を行い、普段からよく噛む、

小さく切り分けるなどで未然に防ぎたいですね。

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料理に少し加えるだけで、食材のうま味を際立たせてくれる「薬味」。

薬味には風味、香り、彩りをアップさせる効果のほか、消化をよくしたり、体を温めるなどの効能があり、

漢方の材料になることからその名前がついたといわれています。

普段の料理にうまく取り入れて、様々な効能や味の変化を楽しみたいですね。

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今回はストレス解消に役立つ呼吸法をご紹介。ストレスを感じると人は無意識に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと脳に酸素が行きづらくなり、ますます落ち着けなくなるという悪循環に。

腹式呼吸で効率よく酸素を取り込み、心身をリラックスさせましょう。

＜腹式呼吸のやり方＞

①お腹をへこませ、口を大きく開けて「ハ－」と息を吐く

②口をすぼめ「フッフッ」と息を吐き、最後に「フ－」と肺の空気を出し切る

③お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸う

ポイントは「吐いてから吸う」という順序と、ゆっくり息を吐くということ。

「吐く：吸う」を「2：1」の配分で行うとよいでしょう。

また、お腹がしっかり動いているか確認しながら行ってください。

深い呼吸は副交感神経を優位にし、気持ちを安定させます。

腹式呼吸を活用して、どんな時でも軽やかに過ごしたいですね。

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ＢＹ：Dmitriy Sarkisov

「いつも口の中が乾いている」「口の中に違和感が」・・・・、といったことはありませんか？

もしかすると近年増えているといわれるドライマウスかもしれません。

ドライマウスとは、唾液が出にくくなり口の中全体が乾く病気。薬の服用や、他の病気、

加齢やストレスなどいろいろな原因があるといわれています。

心当たりがなければ、こまめな水分補給はもちろんですが、食材を大きめに切り分けたり、

噛みごたえのある食材を選ぶなど、食習慣を変えてみることが改善と予防の第一歩。

噛む回数を増やせばあごの筋肉が鍛えられ、唾液の分泌促すことができます。

また、アメやガムは唾液を出す効果のほかにも、食べている間は口を閉じているため口の中が乾燥しにくいというメリットも。

唾液の量が減ると口の中を清潔に保てなくなり、虫歯や歯周病になりやすくなったり、のどが乾燥して風邪をひきやすくなったりします。

乾いていると感じたら早めの対策を。

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新春といえどもまだまだ寒く、春は少し先のこと。

来たる春に向けて体調に気をつけて下さいね。

さて、今年は午年。馬は「幸運が駆け込んでくる」といわれる縁起のいい動物です。

動物園などにでも行かない限り実際に見る機会が少なくなりましたが、

古くから人と深く関わり生活にとても密着した動物でした。

最近ではホ－スセラピ－など、その役割も変わってきているようです。

柔道整復術も長きにわたり副作用のない安全な施術として、

皆さんの生活に寄り添ってきました。

今年もみなさんにとって、物事が「う」まくいくよう「ま」ごごろ込めて施術致します。

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