肌のシミやしわだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞の原因になるともいわれる「AGE」を御存じですか？

AGEはたんぱく質に糖が結び付き加熱されることでできる物質で、体内で作られるほか食べ物からも体内に入ります。

コラ－ゲン同士を結合させ、弾力性を失わせることから、老化や生活習慣病の原因とも言われているのです。

AGEは焼く・揚げるなど高温で加熱するものであるほど多く含まれています。

また、お菓子などの果糖にも含まれていることがわかっています。

AGEは血糖値が急に上がると、体内で処理しきれなくなった糖がたんぱく質と結びつき作られます。

食事で血糖値を上げないためのキ－ワ－ドは「ゆっくり」と「野菜」です。

食事をゆっくりとれば血糖値の急上昇を抑えられます。

山芋や納豆などのネバネバ系の食品は腸への移動をゆっくりにする効果がありオススメです。

また、「野菜」を先に食べることも血糖値を上げにくく、さらに食物繊維がAGEを外に出してくれる効果もあります。

AGEをためなければ、年齢（エイジ）を重ねても若々しくいられますよ。

　ＢＹ：Pedro Travassos

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アイシングというと野球中継で試合後のピッチャーが肩を冷やしている姿や、けがをした時の応急処置で冷やすことを想像しませんか？

最近では運動後やけがの時だけでなく、普段の健康管理にもアイシングが役立つことがわかってきました。

【よく動かした場所のケガ】

スポーツ選手でなくても身体を動かした後のケアは必要です。

運動後はク－ルダウンやストレッチをしっかり行い、そのあとによく動かした部分を冷します。

方法・・・冷水に浸して軽く絞ったタオルをよく動かした場所に巻き、冷感がなくなったら再び冷水に冷やす。

２～３回繰り返す。広い範囲を均等に冷やし、冷やしすぎないように。

【全身の疲れをとる】

全身の疲労やむくみの改善には入浴中のアイシング、温浴と冷水浴を繰り返す「温冷交代浴」を試してみましょう。

方法・・・夏場なら４０℃程度の湯船に３分程度つかってからシャワ－で冷水を浴び、再び湯船につかる。２～３回繰り返す。

どちらもすぐに試すことができるものばかり、普段の生活に取り入れてトップアスリ－ト気分で健康管理しませんか？

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「あれも必要、これもいる、念のためこれも。」気がついたら荷物がすごい量に・・・・。
冬休みに旅行を計画されている方も多いはず。旅行の荷造りのポイントは
「いかに荷物を減らすか」にあります。まず行き先や人数、何泊なのか、
また旅先でのドレスコ－ドや気候、天気なども考えながら持っていくものの
リストを作成します。リストができれば見直すのはかさばる衣類から。
連泊で洗濯できるなら、その分の衣類は減らすことができます。
また圧縮袋は衣類を小さくできますが、頼り過ぎると重量が重くなってしまいます。

衣類以外のものでもホテルに備え付けられているものや、
旅先ですぐに購入できそうなものもリストから除くことができます。
ガイドブックも必要部分だけを切り取るなどの工夫を。

「とりあえずというものは持っていかない」と割り切る勇気と、お土産のための
空きスペ－スもお忘れなく。

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捻挫などの治療で使用する湿布。どのようなしくみで痛みが和らぐのかをご説明します。

捻挫や打撲をすると特定の酵素が活発になり、痛みの原因「プロスタグランジン」が作られます。

湿布を貼ることで有効成分が汗腺や毛穴からしみ込み、

酵素の働きを抑えてプロスタグランジンを作られにくくするのです。

湿布には冷感シップと温感湿布がありますが、冷感湿布はメンソ－ル、

温感湿布はカプサイシンと成分の違いがあるだけで、

痛みを抑える成分も効果も同じです。痛み止めの飲み薬と違い

湿布めることはありませんがってから４時間ぐらいで効果は薄れてきます。

長時間貼り続けると皮膚がかぶれることもあるので、ご注意ください。

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もうすぐ新しい年がやってきます。
１年が長く感じた人もいればあっという間だった人もいるのではないでしょうか。
時間が流れる感覚は人それぞれ体験した内容によって違うそうです。
人は子供の頃から様々な出来事を脳に記憶します。
その出来事が過去に経験のない初めてのものだと
脳への記憶に時間がかかるため、
時間の経過を長く感じるそうです。反対に過去に経験しいたことばかりなら、時間の経過を短く感じるそうです。

この１年、長く感じた人は新鮮な体験の連続だったのではないでしょうか。
この１年、短く感じた人は同じ毎日の繰り返しだったのかもしれません。
今年も残り少なくなりましたが、いつもと少し目線をかえてみれば、
残りの期間を長く楽しめるかもしれませんね。

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肩かけかばんを無意識のうちにいつも同じ側にさげていませんか？

この癖で筋肉のバランスが悪くなっているかもしれません。

例えば、左肩にかばんをさげると、重みで、左肩が下がったり

身体が左へ傾いたりします。そのため左肩を上げたり

身体の右側の筋肉を働かせたりして、身体はバランスを保とうとします。

すると左の首からかけての筋肉、右の背筋など背中の筋肉に負荷がかかるため、

身体がゆがむ原因に。そこで重心が身体の中心に寄る

たすきがけのようなかばんの下げ方をすれば、

バランスの悪さはある程度解消されます。

ただ、両側に均等に負荷がかかるわけではないので、

さげる肩を交互に代えるなど工夫が必要です。

また、血行のよい風呂上がりなどにストレッチをして、

ゆがんだ身体のバランスを保ちましょう。

ストレッチは１日１回するだけでも随分身体の調子は変わってきます。

さらに左右のかける側をかえてみたり、上手に肩かけかばんと付き合いましょう。

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ここ最近ク－ルジャパンなどといわれ、日本の文化が世界から注目されるようになってきました。
さらに今年の富士山の世界文化遺産登録や、オリンピック招致成功のキ－ワ－ドにもなった
「おもてなし」によって、これからも日本の文化への関心は高まっていくでしょう。

柔道整復も世界に誇る伝統医療のひとつ。ねんざや打撲に健康保険が適用となるのも、
医療であるがゆえ。いつも誇りを胸に皆さんの痛みと向き合い、痛みを取るために力をつくしています。

今年は間もなく終わりますが、そこに痛みがある限り私たちの努力に終わりはありません。

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お決まりの装束に身を包み、様々な忍術を駆使しつつ、時には凧にのって大空を舞う。
これは時代劇や小説でかなり脚色された忍者の姿ですが、最近の研究でも身体能力に優れているだけでなく、動植物や化学・人間の身体についてまで、当時の最先端の知識を持っていた特殊な存在だったということがわかってきました。
忍者の鍛錬には、「一日１６0キロ走ること」や、「断食を繰り返して空腹に耐えられるように」など普通には行えないような修行がある中、現代に生きる私たちが参考にできそうなものは、「食事」です。

富士山が世界遺産に登録され、今年も登山ブ－ムは加速しています。とはいえ山登りは疲れるし富士山なんて夢のまた夢・・・。でも疲れにくい山の歩き方ができれば、きっと山登りがもっと楽しくなりますよ。疲れにくい歩き方をマスタ－して、来年は富士山頂を目指しませんか？
疲れにくい歩き方で大事なのは姿勢。登るときは頭から背中、腰、後ろ足（体重が乗っている足）まで一直線になるように線を作ります。そして膝を上げ、残った方の足のみで体重を支えます。このように体を一直線にすると筋肉を使わずに骨で体を支えることができるので疲れにくくなります。逆に背中を曲げて歩いてしまうと、筋肉の力だけで歩くことになるので疲れやすくなります。

普段の生活でストレスを感じていませんか？ストレスで気分が沈むと病気を撃退する細胞の数が減り、がんに対する抵抗力や免疫力が下がるといわれています。そこで今回はストレス解消につながる『耳つまみ鼻つまみ運動』ご紹介。

①　左手で鼻をつまみ、その上から右手で左の耳をつまむ。
②　右手と左手を入れ替えて右手で鼻をつまみ、左手で右の耳をつまむ。
これをできるだけ素早く繰り返す。

ちょっと複雑な動きですが、「できる、できない」は二の次。
とにかく楽しくやることがポイントです。
うまくできずに両耳をつまんでいたりすると自然と笑顔になるはず。
楽しむことでストレス解消！！

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