夏は天の川が一年で一番美しく見える季節です。

七夕のころなら東の空、お盆のころなら南の空を見上げてみてください。

明るく光る三つの星が”夏の大三角”と呼ばれる大きな三角形を描いています。

その三つの星は、こと座のベガ、はくちょう座のデネブ、わし座のアルタイル。

中でもひときわ輝くこと座のベガが七夕伝説で有名な織姫です。

そして、わし座のアルタイルが彦星。

二つの星の間には伝説の通り天の川が流れています。

月のない夜、空気の澄んだ場所で天の川が美しく見えることでしょう。

夏の夜、星空を眺めてみるのもいいかもしれませんね。

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今回は骨作りの充実期と減少期を案内いたします。

充実期（思春期～２０代）

減少期（５０代以降）

年代別の骨作りを頭の片隅にいれて元気な骨を保つために
今日から意識してみましょう！！

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私たちの骨の状態は年代によって大きく異なります。
骨は、骨を作る骨芽細胞と、骨を壊す破骨細胞の活動で毎日少しづつ作りかえられています。
年代によって骨をつくる力と壊す力などそれぞれの年齢層別にあった骨作りが必要です.

今回は安定期の３０代～４０代を紹介します。

次回は充実期（思春期～20代）と、減少期（50代以降）を
紹介いたします

自分の年代に合った骨作りを心がけてみてください。

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日差しが強まり、そろそろ汗のニオイが気になりはじめる季節。皆さん、汗のニオイ対策は大丈夫ですか？

通常、かいた直後の汗は無臭なので、こまめに汗を拭きとって皮膚を清潔に保てばニオイを抑えられます。
しかし、現代人の汗はかいた直後から臭うことが・・・。

これは、現代人は運動不足やエアコンなどで汗をかくことが少なくなり、汗腺機能が低下しているから。汗腺機能が低下すると、血液中の尿素などニオイの原因物質が汗と一緒に出てしまいます。

汗腺機能を保つため、体を動かすなど、日ごろから汗をかく習慣をつけましょう。

※肉類やアルコ－ルの摂りすぎも汗のニオイの原因になることがあるので、食事にも気を配りたいもの。
下着は発汗を妨げず、吸水性にすぐれた綿素材のものがおすすめです。

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木々の緑がさわやかなこの季節、外出する機会も増え、

うっかり日焼けをしてしまうなんてことも・・・。

そんなときは、ビタミン補給でケアしましょう。

まず摂りたいのがビタミンC。

シミの原因となるメラニンが作られるのを防ぎます。

ビタミンＣは熱に弱いためレモンやイチゴなどフル-ツがおすすめです。

次に摂りたいのがアボカドやナッツ類に含まれるビタミンＥ。

代謝促進作用があるビタミンＥでシミの沈着を防ぎます。
また、ビタミンＣと一緒に取ると吸収力がＵＰするため、

レモンとビタミンＥが豊富なエキストラバ－ジンオリ－ブオイルを

あわせたドレッシングなら毎日の食事で手軽に摂取できます。

日焼け後肌は、細胞が傷つき保湿力が低下しているので水分補給も忘れずに。

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インテリアや服・小物などの色で、気分が落ち着いたり、

やる気がわいたりした経験はありませんか？

身の回りの色は、脳に作用して身体や心に様々な影響を与えます。

そこで、色のもつ効果をご紹介します。

自分の求める効果に応じて、生活の中で色を使い分けてみましょう。

また、その瞬間自分が好む色は、その時に体が求めている色です。

積極的に取り入れるとよいでしょう。
※効果には個人差があります。

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緊急事態宣言が解除されましたね。
でも自粛の間になまった身体を動かしたい、引き締めたいという人も多いのでは？
まずは誰でも手軽にできるウｵ－キングを始めてみませんか。

姿勢　　　　　胸を張り、首・腰・膝をまっすぐ伸ばして地面に垂直に立つ。
腕　　　　　　肘を軽く曲げ、後ろに引く意識で振る。
顔　　　　　　あごを軽く引き、目線は１５～３０Ｍ先に。
足　　　　　　膝を伸ばし、足を振り子のように振って歩く。親指の付け根で
地面を掴むようにけり出し、着地はかかとから柔らかく。

★全力で歩くのではなく、人と距離を保ち１５～２０分は歩きましょう。

そこで、全国のステキなコ－スをいくつかご紹介！！

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身体の健康に欠かせないビタミン。調理法によって摂取できる量が変わることをご存じですか？
ビタミンには、熱に強く油と一緒に取ると吸収しやすい「脂溶性ビタミン」と、水に溶けやすく熱に弱い「水溶性ビタミン」とがあり、効果的に取るには調理法や食べ方がポイントです。

調理法の違いでビタミン損失量が大きく左右されます。
特に、水溶性ビタミンは水につけたり煮たりすると、水中に２０～５０％、多いものでは８０％も溶出してしまいます。

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日本人の10人に１人が悩まされているという巻き爪。悪化すると歩くこともつらくなってしまいます。
巻き爪が悪化する一因は深爪といわれています。巻き爪の人は、爪が肉に食い込むのを
避けるため深く切ってしまいがちですがこれは逆効果。深爪をすると切り込んだ爪の周りの肉が盛り上がり、
爪を巻き込んでますます悪化してしまいます。

巻き爪の対処法は伸ばすのが基本。初期の巻き爪なら、風呂上りに爪の角が当たる部分に、
小さく丸めた脱脂綿を詰めておくと痛みが和らぐので爪が伸びるまで続けます。

爪が伸びてきたら正しく切って悪化を防ぎましょう。爪の先の白い部分を残して、爪の角が指先の外に出るように四角く切ります。
また、爪はもともと巻いていて、足指で地面をけることで平らになるとされています。
普段から出来るだけつま先にゆとりのある靴を履き、地面をしっかり掴むように歩くことで巻き爪予防になります。

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脳細胞を活性化させる栄養素の総称を「ブレインフ－ド（脳機能改善食品）」といいます。
ブレインフ－ドを普段から積極的に摂ることで、記憶力・判断力の向上が期待できます。

●　青魚、マグロ、ぶりに多く含まれる　ＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）
→　脳内の血流を改善・神経伝達をスム-ズにする・脳細胞を活性化
●　大豆、牛乳に多く含まれる　ホスファチジルセリン
→　脳内の血流を改善・神経伝達を改善・脳細胞を活性化
●　キムチ、納豆などの発酵食品に多く含まれる　ＧＡＢＡ（ギャバ）
→　脳細胞を活性化

脳の活性化術は毎日続けることで効果を発揮します。
脳を活性化させて元気で健康な生活を目指してみてはいかがでしょう。

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