足

音読み　　ソク

訓読み　　あし、た-りる、た-す

部首　　　足（足）

「脚」が　”あし全体”　を指し、

”細長い支え”　を表すのに対して、

主に　”くるぶしから先の部分”　を指し、

”支えとなる短い突起”　を表します。

また、「遠足」「逃げ足」など　”移動すること”　や

「満足」など　”十分である”　から転じて

「補足」「～の足し」など　”付け加えて十分にする”

ことも表します。

単純に　”加える”ことを意味する「足し算」や

”お金”のことを表す「お足」は日本語独特の用法です。

 

 

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自宅で過ごす時間が長くなると、筋力の衰えに加えて

バランス能力が低下しやすくなります。

ちょっとした段差でもつまずいて転倒する危険も

出てくるので、意識的に体を動かして筋力、

バランス力を鍛えましょう。

それぞれ左右交互に１０回ずつ

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運動不足が原因で不調や疲労を感じていても、

暑いので運動したくない・・・・。そんな時はうつ伏せになるのがおすすめです。

背中の緊張が緩み、呼吸が深くなることで自律神経が整い、血流がアップします。

疲労回復や冷えの改善、肩や腰の痛みの解消に効果的です。

さらにひざ先を左右に揺らし、脇腹をほぐして体感を刺激すれば、

お腹の引き締め効果や代謝アップも期待できます。

☆うつ伏せ＆左右にスイング

①両足をそろえてうつ伏せになり、手と手を重ねてあごを乗せる。

②膝を90度に曲げて足裏を天井に向けたら、ひざ先をゆっくり右に倒す。

最大まで倒したところで１０秒キープ。

※肩と胸が床から離れないように。

③足の重みを使って、足裏で弧を描くように左へと動かして同様に。

※脚の重みで、腰に自然なねじれをつくるのがポイント。

※右へ左へと動かして倒しにくい側があれば、念入りにほぐしましょう。

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新型コロナウイルス感染症のような特効薬がない場合、

免疫力の強弱が大切になってきます、

「免疫」は人が生きる上で欠かせないシステムですが，

簡単にいえば「自分以外のものや

異常なものから体を守る仕組み」です。

守るといっても、通報、攻撃、掃除、抗体作成など

様々な免疫細胞が複雑に働いているのです。

○発酵食品で腸内細菌を善玉に

500種類とも１０００種類ともいわれる１００兆個ほどの

腸内細菌を善玉優位にすることで、免疫力が高まることが解っています。

また消化を助けてくれるなど、共生関係にあります。

○運動・入浴で代謝を高く

免疫細胞は常に入れ替わりを繰り返しています。

新しい免疫細胞を生み出したり、細胞同士が連携しやすくしたり

するためには、血の巡りを良くすることが大切です。

○適度な緊張と緩和で自律神経にメリハリ

緊張すると交感神経が、リラックス時には副交感神経が優位になります。

どちらかが優位な状態が長く続くと免疫力が落ちてきます。

頑張りすぎず、休みすぎず、ストレスを発散することで

自律神経にメリハリができます。

 

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新型コロナウイルス感染症の拡大防止のために、

スポーツイベントやお祭りなどが中止になったり、

学校の夏休みが短縮されたり、例年とは違って

楽しみが少ない１年になってしまいました。

半面、これまで身近になかったテレビ会議が個人間の間で

浸透し、遠く離れた親戚、友人と顔を見ながら交流が出来るなど

新しい技術も出てきました。

新しい生活習慣が浸透すると、新しい体の不調も出てきます。

よくわからない不調にこそ東洋医学の出番。

私達は感染症対策をしっかり行って、

皆さんの来院をお待ちしています。

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普段から運動やストレッチをしていなければ、

「体の横を伸ばす」ことはほとんどないかもしれません。

肺は自分で動けず、胸やお腹などの複数の筋肉（呼吸法）に

手伝ってもらっています。

疲れやストレスは呼吸筋を硬くし、浅い呼吸の原因に。

浅い呼吸はさまざまな体調不良を引き起こすと言われています。

◆壁を使った脇腹ストレッチ

体の横側、脇腹を伸ばすと

呼吸筋のストレッチ効果により深い呼吸を助けます。

深い呼吸で、心身共にリフレッシュしませんか？

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直訳すると　”変な骨”　と言う意味になる

「ファニ－ボ－ン」をご存知ですか？

肘をぶつけた時に電流が走るように

ジ－ンと腕が痛むこと、

もしくは痛む肘の骨そのもののことです。

では、なぜ「ファニ－ボ－ン」が起こるのでしょうか？

腕の内側に通る尺骨神経は、肘のあたりだけかなり

浅い部分を通っています。また尺骨神経は

小指あたりから上腕まで腕全体を通っているため

ぶつけた時にジ－ンと激しい痛みが走るのです。

その他、骨の方は「上腕骨内上顆」

（じょうわんこつないじょうか）、

英語の慣用句では

「笑わせるためのツボ、コツ」となるようです。

 

 

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太ももの筋肉は、股関節周辺の筋肉に繋がっており、

加齢や運動不足の影響で筋肉が硬くなると

股関節の動きが悪くなります。

これにより、本来大きく動かないようにできている

腰椎を前かがみになる時に使ってしまい

腰に負担がかかり腰や膝を痛めてしまいます。

太ももの筋肉をやわらかくして、

股関節がしっかり動くようにしましょう。

＞＞太ももの前を伸ばそう

①うつ伏せになり、両手をあごの下で組む。

②片足をゆっくり曲げ、かかとでお尻をける。

※正座が出来ない人は行わない。長時間行わない。

痛みのタイプに合わせて、どちらか一方だけでもかまいませんが

出来る方は両方行って前も裏もやわらかくしておきましょう。

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「ウィズコロナ」の時代がやってきました。

例年のように過ごすことが出来ない方も多いかと思います。

当院としては、ケガが思うように回復していないものの

外出を控えておられる患者さんや、

家の中で痛みを抱えてしまった患者さんが

いらっしゃるかも知れないと考えると心配が募る一方です。

今後も当院は患者さんに安心して来院いただけるように

消毒や換気などで出来る限りの対策に努めてまいります。

来院の際にはご協力をお願い致します。

 

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私たちの骨は、骨を壊す「破骨細胞」、

骨を作る「骨芽細胞」によって常に作り替えられていて、

大人では３～５年で全身の骨が入れ替わります。

 

この作り替えのペースを指示しているのが「骨細胞」です。

骨細胞には「骨にかかる衝撃を感知する」という働きがあり、

衝撃があるかないかで作り替えの指令を出しています。

つまり１日中座りっぱなしなどの「衝撃」が少ない生活を続けていると

「骨を作るのをやめよう！」という指令を出し、

骨芽細胞を減らします。

ですから、たとえ２０代の若者であっても知らない内に

骨粗鬆症が進行している可能性があるのです。

骨作りには、次の３つの運動が効果的。

また、骨芽細胞は若さを保つホルモンを出すので、

骨芽細胞が増えると記憶力や免疫力アップの効果も期待できますよ。

 

１.体反らし

水を入れた１ℓサイズのペットボトルを用意（なくても可）。

うつ伏せになり、ペットボトルを持って首の後ろにのせる。

その状態で息を吸いながら状態を反らし５秒間キープ。

 

２.片足立ち

足を軽く上げて１分間キープ。反対の足も同様に。

ふらつく人は壁などに手を添える。

 

３.両足跳び

両足で垂直方向にジャンプ。１日で合計して５０回。何回かに分けて跳ぶ。

ただし、腰やひざに痛みが出る人は無理にせず、かかとを上げ下げするだけでもよい。

どれか一つでも日常生活に組み入れてみましょう！

 

 

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