現代の食生活は、野菜の摂取量が少なくなりがちです。

そのため、現代人は葉酸不足の人が多い傾向にあります。

また、妊娠している女性は、葉酸の必要量が自分と胎児の分で２人分必要になるので、葉酸が不足しがちです。

気分の落ち込みに関係する葉酸が不足してしまうために、マタニティ・ブルーなどの気分の落ち込みが現れます。

葉酸はほうれん草や春菊などの葉物野菜に多く含まれます。

しかし、葉酸は光や熱に弱く、水に溶けやすいという特徴があるので、

生野菜サラダや、さっと茹でて食べるようにすると良いでしょう。

葉酸をとるときに気をつけたいのが、葉酸の吸収を阻害する食べ合わせです。

柿や赤ワインなどのタンニンを多く含む食材、

大量のアルコールや経口避妊薬などの一部の薬剤は

葉酸の吸収を妨げます。気をつけましょう。

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新型コロナウイルス感染拡大により

多大な影響を受けている

医師・看護師の皆様、

日々の激務お疲れ様です。

医師・看護師の皆様の「心の疲弊」を

よく耳にします。

同じ医療機関として、微力ながら少しでも

何かできないかという思いで

３０分マッサージ

 を無料提供させて頂きます。

※おひとり様１回限りとさせていただきます。

全国にはコロナ対策とたたかう医師・看護師の皆様に

感謝している整骨院が多くあると思います。

この取り組み　「下ざさえの輪」　が全国の整骨院に

広がるといいなぁと思っています。

各都道府県の皆様
個人的意見や科学的根拠のない情報に惑わされないでくださいね。

#医療従事者　#コロナ疲れ　#下支えの輪

#医療従事者のみなさんに感謝いたします

#コロナにまけるな　#医療従事者に感謝

#医療従事者にエールを　#シェア拡散お願いします

　　　　　　あおば整骨院　院長　土川　亮二

当院へお電話かＦＢメッセンジャー等でご連絡くださいませ。

あおば整骨院℡　０７５-６０２-２１１３

 お待ち致しております。

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脚の筋力が衰えてしまい、特に何もないところで転んでしまう・・・・。

年齢を重ねるごとに増えてくる転倒。

高齢になればなるほど転倒から骨折、寝たきりになるリスクが高まります。

そこで 「 転ばない 」 ための運動法としてポールウォーキングを紹介します。

ポールウォーキングは、スキーのクロスカントリーの先週は夏場の体力維持のために、

ポールと運動靴で野山を巡ったことが始まりで、

「 ノルディックウォーキング 」とも呼ばれています。

☆ポールウォーキングの効果☆

・体のバランスを取る機能が向上。

・膝や腰の痛みを軽減。

・転倒のリスクを減らす。

・自然と正しい歩き方になる。

★POINT★ 

・顎を引き、１５メートルほど先を見る。

・方の力を抜く。

・背中を伸ばす。

・ポールは軽く握る。

・腕の振りに合わせてポールを前に突く。

つま先でしっかり蹴る。

いつもより広い歩幅を意識する。

ポールウォーキングだけでは全ての問題は解決できません。

痛みがある場合はご相談下さい。

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口から入ったウイルスが原因で、

熱が出たりおう吐や下痢などの症状が出るウイルス感染症。

有名なものにノロウイルスとロタウイルスがありますが、

どちらもアルコール消毒剤や熱に対する抵抗力があり、感染力が強いのが特徴です。

【ノロウイルス】

・ピークは冬季だが、年間を通して発生

・乳幼児から高齢者までの幅広い年齢層にかかる

・一度かかっても何度も感染する

＜症状＞

・潜伏期間は１２～４８時間

・突発性のおう吐・吐き気、腹痛から水様性の下痢症状

【ロタウイルス】

・ノロウイルスが下火になる３～５月頃がピーク

・乳幼児、子どもにかかりやすい

・再び感染することはあるが、二度目は重症ではない

・ワクチン予防できる

＜症状＞

・潜伏期間は２４～４８時間

・水様性の下痢とおう吐が３～８日続く

・便の色が白い

・３９℃以上の発熱や腹痛

かかっていしまったら・・・・

症状が落ち着いたら少しずつ水分を補給する。

食事を控えていると、かえって腸の機能回復が遅くなるので、食べられるようなら消化の良い食事をとる。

感染の拡大を防ぐには・・・・

汚物の処理の際には使い捨ての手袋やマスク、塩素系漂白剤などを使い、

すばやく適切に処理することが大事。

普段からしっかり手洗い・消毒をして感染をストップさせましょう。

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ずっと同じ姿勢を続けていると姿勢が崩れたり、筋肉が硬くなったりします。

肩や首の筋肉が硬くなり、ダルさを感じるようになると、仕事や勉強の効率も落ちてきてしまいます。

そこで、座ったままで肩周りが楽になるストレッチを紹介します。

わずか１分でできるので、ぜひ試してみてください。

①

②

③

④

このストレッチで肩の小さな筋肉が動きやすくなり、筋肉が硬くなるのを予防できます。

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そろそろ気温も上がり始め、外で運動しやすい季節になってきます。

いざ運動しようとしても、なんとなく足もとがぐらついていたりしませんか。

もしかしたら体幹が影響しているのかもしれません。

体幹ってどこ？

トレーニング効果はどこを鍛えているかを意識すると

より効果的。体幹はお腹、背中、腰回りの複数の筋肉の事で、

姿勢を保ち、体を動かす要です。

体幹を鍛えよう

２リットルのペットボトルに水を半分くらい入れる。

不規則に動く水に対応する為効率的にトレーニングできる。

☆横振り運動

①腰幅程度に足を開き、

ペットボトルを体の前に持つ。

②肩の力をぬいてペットボトルを

左右にゆっくり振る。

☆大きく振る運動 

①大きく足を開いて立つ。

②体の前で大きな弧を描くように

左右に大きく動かす。

☆上体ひねり 

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②体の軸を保ったまま左右にひねる。

☆上体横倒し

①膝立ちして両腕でペットボトルを抱える。

②下半身を動かさないように上体を左右に倒す。

トレーニングはまず体の土台から。

体幹を鍛えてトレーニングをより効果的に！！

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豊かな香りと独特のほろ苦さを味わえる春野菜。

寒さがまだ厳しい時期に芽を出し成長する春野菜には

春の体に必要な栄養成分がたくさん含まれています。

●苦み

たらの芽　ふきのとう　ウドなど

「植物性アルカロイド」という成分によるもの。

腎臓のろ過機能を高めたり、肝臓の解毒作用を

高めたりする働きがあります。

●辛み

キャベツ　大根おろし　白菜など

「イソチオシアネート」という成分によるもの。

肝臓の解毒作用を高めます。

また、キャベツはほかの野菜にない

「ビタミンU（キャベジン）」を含み

胃酸の分泌を抑えたり、胃粘膜の

新陳代謝を促します。

●香り

セロリ　せりなど

香りの成分はテルペン類と言われています。

血行促進や抗酸化作用、ストレス緩和などの

作用があります。

「春の皿には苦みを盛れ」ということわざがあるように、

春野菜を食べて体を活性化させ、やがて訪れる

暑い夏を乗り切る体の準備をしましょう。

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スマホの操作やテレビを見る姿勢など、日常の動作の偏りや癖が積み重なると、

筋肉のバランスが崩れ、型の痛みや体の歪みを引き起こします。

凝り固まった筋肉を緩めるには、一定方向に動かしながら同時に

逆方向にも心地よいと感じる程度に力をかけること。

バランスが整い、体を動かしやすくなります。

▼肩周りを緩めよう

①伸ばした腕が斜めになるように、

机に手を置く。

②息を吐きつつ机を押す。

①右肘を曲げてタオルをひっかける。

②反対の手でタオルを引くと同時に、

肘を下げる。左肘も同様に。

 ▼首周りを緩めよう

①後頭部の下の方にタオルをあてる。

②タオルを前に引きながら、頭を後ろに倒す。

いずれも息を吐きながら５秒動かした後、緩める。

１回ごとに一呼吸入れて３回繰り返す。

無理に筋肉を伸ばそうとせずリラックスして行うことが大事です。

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３月、４月は年度が替わるということもあり慌ただしくなります。

令和２年ですが令和初めての年度末、年度初めです。

では、３月３１日までは令和元年度？まだ平成？

通常、年度が始まった際の”年”で呼ぶのが一般的。

ですから令和２年３月３１日までは「平成３１年度」でも

よさそうですが、今回は「国の会計年度は令和元年度」と

政府が発表しました。

これまで通りに考えるなら「平成」、国に合わせるなら

「令和」となります。

この時期は忙しくなり通院しづらい方も多いと思います。

体調などお気を付けくださいね。

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ひもを体に巻くと、昔からあるタスキやハチマキを巻くことと同じで、

ひもが触れている部分が刺激されていつものクセとは違う体の動きになるので、

体のバランスが整います。

動作が楽になり、首や肩、腰の痛みが和らぐ効果もあります。

☆体が動かしやすくなるのを試してみよう☆

【 ひもなしの場合 】

【 ひもがある場合 】

腰やお尻に巻くと、階段の上り下りなどの日常動作も楽に。

※ゆるめに巻くのがコツ

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