おやつやおつまみとしてよく耳にする「落花生（ピーナッツ）」。

国内では千葉県産が生産量の８割を占めており、

ブランドのひとつ、「千葉半立（ちばはんだち）」は千葉県の特産品です。

そんな落花生の健康効果などを紹介します。

健康効果

◆ビタミンEやオレイン酸、リノール酸が血行改善や血中の悪玉コレステロールを抑えます。

◆ナイアシンやビオチン、レスベラトロール（ポリフェノールの一種）が肌の潤いを保ち、皮膚の粘膜の新生を促します。

◆アントシアニンは目の健康に、モリブデンは貧血予防効果が期待できます。

主なブランド落花生

千葉半立（ちばはんだち）・・・国産高品質で、香ばしく甘みが強く濃厚。

中手豊（なかてゆたか）・・・味が良く、器量良く、お求めやすい優等生。

郷の香（さとのか）・・・茹で落花生用。大粒で甘みがある。

おおまさり・・・茹で落花生用。大きさは中手豊の２倍ほど。柔らかく甘味が強い。

ちなみに、殻が付いたものを「落花生」、殻や薄皮を剥いたものを「ピーナッツ」と呼ぶことが多いようです。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

疲れがたまると、そのせいで寝つきが悪くなったり、夜中に起きてしまったりということがあります。

ぬるめの風呂に入って体を温めるほか、ストレッチも快適な睡眠に効果的です。

寝る前は、リラックスした状態をもたらす副交感神経を優位にするために、

ゆっくりと呼吸しながら、ゆっくりと身体を伸ばす静的なストレッチがおすすめです。

腰回りや太ももなど、大きい筋肉の緊張状態をほぐすことがポイントです。

簡単にできる４つのストレッチをご紹介します。

毎日続けることで柔軟性も増します。

①肩周りをほぐす

楽な姿勢で座る。

 両手の指先を肩につけ、クロールで泳ぐように腕を回す。

②背中のストレッチ

両膝を曲げて座る。

両手を膝の裏で組み、おへそを見るように背中を丸める。

③太ももの後ろのストレッチ

片足を前に伸ばし、もう片足はあぐらをかくように曲げる。

股関節から状態を倒す。

④膝周りのストレッチ

仰向けになって両手を広げ、両膝を立てる。

ゆっくりと両膝を倒す。

 ※呼吸は筋肉を伸ばすときにゆっくりと吐き出す。無理して伸ばさず、心地よいと感じるくらいでよい。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

なんとなく体がだるい、気分が落ち込む、眠気がとれないなどの

症状はセロトニン不足が原因かもしれません。

セロトニンは脳の神経伝達物質のひとつで、精神の安定や自律神経の

バランスなどに大きな影響を与える働きをしています。

秋になり、日照時間が短くなると、セロトニンの分泌が減ってきます。

セロトニンを増やす為には「リズム運動」がおすすめです。

リズム運動とは、ウォ－キングやジョギング、サイクリング、ダンスなどの

一定のリズムで筋肉の緊張と弛緩を繰り返す運動のこと。

意識的な呼吸や咀嚼もリズム運動になり、ガムを２０分噛むだけでも

セロトニンが増えるそうです。

リズム運動のル－ル

疲れない程度の軽い負荷で

セロトニンは疲れると減ってしまいます。

ながら運動はＮＧ

一定のリズムを意識しながら集中して行うこと。

やりすぎない

セロトニンは運動をスタ-トして５分くらいで活性化し始め

２０から３０分でピークに。

３ヶ月は継続する

分泌を高めるには毎日続けることが大切です。

栄養素もプラスしよう

リズム運動に加えて、栄養素もしっかり補うことが大切です。

必須うアミノ酸のひとつ「トリプトファン」はビタミンＢ６と一緒に

摂ることで、セロトニンに変化します。

※トリプトファンを多く含む食べ物

卵・大豆・乳製品・バナナ・魚・肉

※ビタミンＢ６を多く含む食べ物

鶏ささみ・カツオ・サンマ・バナナ・カリフラワ－・

さつまいも・ナッツ類・のり

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

「令和」でお馴染になった万葉集に収められた、山上億良の歌に登場する「秋の七草」。

秋の七草は、萩、尾花（すすき）、葛、撫子、女郎花、藤袴、桔梗の七つ。

七草粥として食べる春の七草に対して、秋の七草は観賞用として楽しむものです。

撫子と言えば・・・

女子サッカ－日本代表「なでしこジャパン」。

桔梗は明智光秀の家紋として有名です。

これらに加えて女郎花、藤袴の４つは地域によっては絶滅危惧種なんだそうです。

古くから愛されてきた七草をこれからも守っていきたいですね。

下の写真は紫色の桔梗です。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

寒さがまして参りました。

皆様いかがお過ごしでしょうか？

あおば整骨院の臨時休日の振り替え施術の案内をいたします。

１１月９日（土）　お休み　⇒　１１月１０日（日）9：00～13：00

施術致します。

日曜日にしか来院できない方などお気軽に振替施術日にお越しください。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

毎週水曜日の８時から、京阪近鉄丹波橋駅前の

呉竹文化センター内入口広場で公園体操を行っています。

体操の内容は、にょきにょき体操と元気アップ体操です。

体操の合間には、健康に関する小話をしています。

京都市伏見区　公園体操

公園体操の目的

地域のコミュニティの場となり、

健康でいきいきとした生活できるように

みんなで予防的に体操を行います。

公園体操の様子は、毎回、YouTubeLIVE配信されています。

遠方の方も画面の向こうで一緒に体操してみませんか？

関連動画

7月31日の小話は、糖尿病の人、座り過ぎに注意・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/OxibqOuVMOU

7月24日の小話は、夏バテ予防・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/gPNomA0pdng

7月17日の小話は、トマトの栄養～リコピンの上手な摂り方～・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/FBDBnJeeE28

7月10日の小話は、（音声トラブルあり）ライブ配信にこだわる理由・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/vOaZKdsjZsU

7月3日の小話は、水たりてますか？・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/9llXaTu8ooY

6月26日の小話は、悪循環・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/WCcDdaMdCWU

6月12日の小話は、痛みとの付き合い方・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/PS_PGrAVXrc

6月5日の小話は、高齢者こそお肉を！・簡単な肩こり体操

https://youtu.be/dLAcP0UA660

5月29日の小話は、コルセットの使い方・簡単な腰痛体操

https://youtu.be/M33PQYrJTjI

5月22日の小話は、簡単な靴選び、歩き方

https://youtu.be/hZKde_Dgv6I

5月15日の小話は、簡単な呼吸法について

https://youtu.be/3K4L28Wvcfw

5月8日の小話は、孤独によるストレス・簡単な肩こり体操について

https://youtu.be/T3BHiMW0kfU

5月1日の小話は、膝について

https://youtu.be/L9aqNIu-PeY

4月17日は、二の腕、肩甲骨のストレッチについて

https://youtu.be/Xj02b8cU4VA

4月3日の小話は、歩けることの喜び、一番簡単な太もものストレッチについて

https://youtu.be/ctU3iXSmLFw

3月27日の小話は、膝の痛み、二種類のアキレス腱ストレッチ

https://youtu.be/GF_RhIFatS8

3月13日の小話は、ボランテイアを始めた思い、簡単な肩こり体操

https://youtu.be/Z1kavuFKwd0

3月6日の小話は、交通事故になったら

https://youtu.be/d-93tqfyBy8

デスクワークの人に多い座り方には、

「 骨盤後傾・背中丸め 」

「 脚組み・前かがみ 」

「もぐりこみ」 があり、

いずれも骨盤が後ろに傾いてしまっています。

リラックス感が得られる反面、

長く座り続けると肩や腰に負担がかかったり、

股関節の周辺や膝の裏を圧迫するので

血行不良によるむくみや冷えの原因になることも。

こまめに立ち上がって動く、

座ったままストレッチをするなどして

身体への負担を減らしましょう。

また、座り方を見直すことも大切です。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

年末年始以来の大型連休がいよいよ始まりました。

今年は元号も変わることもあり最長１０連休の方もおられるようですが、

海外旅行・日帰り・はたまた家の大掃除と何かと予定がある方も、まだ決めていないという方も、

体を休めながら心も身体もリフレッシュしてください。

当院はGWも施術しています。

GWの施術日の案内は下記となります。

４/２８（日）　　　　　　　　　　お休み

４/２９（月）～５/３（金）　　　   通常施術

５/４（土）～５/６（月）                   お休み

お休みの方はケガ無く楽しい連休をお過ごしください。

お仕事の方は、日々の入浴でしっかり筋肉を緩め、疲労を次の日に持ち越さないようにしてくださいね（；＿；）

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの味方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

足の裏にある足底筋群が弱ると全身に影響があり、様々な不調があらわれるといわれています。

足の裏を刺激して柔軟性と筋力を保つと、

運動機能の低下や腰の痛み、血行不良による冷えなどが改善されます。

寒くなって辛さが増す前に足底から全身のバランスを整えましょう。

▼足指曲げチェック▼

足指が真上から見えるようにイスに座り、両足の指を足裏の方に曲げる。

爪が隠れて見えない状態が目標。

※曲げる関節に注意！！（手背と比較）

【足首と足指周りをストレッチ】

①片足を後ろに引いて足の甲を床に付け、足首を前に押し出すようにして伸ばす。

②くるぶしを足の外側に押し出すように伸ばす。

③足指の上側を床に付けてつま先を折り曲げる。

④つま先たちをする時のように足指を甲に向けて曲げる。

【全身と連動したトレーニング】

下腹を凹ませるようにして、足から膝、腰、上体を意識しながら、いずれも８秒ほどかけてゆっくりなめらかに動くこと。

①つま先反らし

両足をそろえて立つ。

かかとを合わせて足指を反らせながら、つま先を開いていく。

②かかと開き

両足のつま先を合わせたまま、足裏を縮めるように指を曲げて、左右のかかとを離す。

③かかと上げ

つま先をそろえてかかとをゆっくりとできるだけ高く上げる。

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓

温かい緑茶が恋しい季節になってきました。

解放感あふれた夏に歓喜したのは昔の話で、

最近ではジワジワと、落ち着いた秋の雰囲気から晩秋を経て、

冬へ移ろいでいくのはえもいわれぬ幸福感を感じずにはおれません。

なんてったって！温かいものが美味しい！！

仕事帰りにコンビニで買う肉まんやちょっとチンしてもらって飲むワンカップの熱燗、、、

寝る前に枕元に置いて飲むホットミルクやホットワイン

（歯への色素沈着が気になるので最近はちょっと控えておりますが）、

そしてご飯時や、間食の際に甘いもののお供に欠かせないのがやっぱり緑茶！（コーヒーも？）

今回は緑茶の健康効果についてのお話です。

 緑茶で健康に

「 緑茶がからだにいい 」 というのは知られていますが、

ちょこちょこ飲むことで健康効果がUPすることがわかりました。

緑茶の健康効果で思い浮かぶのは、ポリフェノールの一種 「 カテキン 」 。

緑茶の渋味成分で、

健康に悪い影響があるといわれている活性酸素を消したり、

菌やウイルスにくっつき体内に入ったり増えたりするのを防ぐ、

という２つの特徴があります。

このことから血圧上昇や血糖値を抑えたり、

抗菌・抗ウイルスなど様々な効果があるといわれています。

そんなカテキンですが、血中濃度が一番高くなるのは緑茶を飲んでから１～２時間後。

ですから１度にたくさん飲むよりもちょこちょこ飲む方が、健康効果が長く続くといえます。

国立がん研究センターから、

緑茶を飲む習慣ががんでの死亡リスクを減らすことが発表されたりと、

お茶の健康効果にますます注目が高まっています。

ノドがイガイガしてきたり乾燥などでガラガラになってきた時には、緑茶でうがいをすると抗菌作用でスッキリしますよ（＾口＾）

くろおさん・・・ネコ、年齢不詳。正座ができるキテレツなネコ。　concombre.

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－は、こちらをクリックしてください⇓

〒６１２-８０８２
京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６３４-７０４１

エステ・ダイエット痩身専門サロン　美骨ファクトリ－

http://www.kyotodiet.com/ 

エステ・ダイエット痩身ブログは、こちら⇓
http://aobaseikotsuin.net/blog/

美骨ファクトリーLINE＠は、こちらをクリック⇓

交通事故後の治療でお困りの方は、こちら⇓

京阪「丹波橋駅」から徒歩１分！
近鉄「丹波橋駅」から徒歩３分！
痛みに悩んでいる皆さんの見方！！

むち打ち治療・交通事故治療専門　京都市伏見区のあおば整骨院

http://www.aobaseikotsuin.com/

腰痛・ぎっくり腰・肩こり・捻挫・スポーツ障害などで
お困りの方は、こちら⇓
http://www.aobaseikotsuin.net/

〒６１２-８０８２

京都府京都市伏見区両替町９丁目２５４-２　北川コンサイスビル１０３号

TEL 　０７５-６０２-２１１３
診療時間 ９:００～１３:００　１６:００～２０:００
※１３:３０～１５:３０は予約制

休診日 土曜午後・日曜・祝日

京都市 伏見区 あおば整骨院LINE＠は、こちらをクリック⇓