BY: Yoshikazu TAKADA

夏になると増える子どもたちの水の事故。そこで、海や川に出かける前に子どもたちと練習しておけば役に立つ呼吸法・水泳法を紹介します。

溺れる原因で多いのは鼻から吸ってしまった水が耳に入ることで平衡感覚を失いパニックになること。

そこで、お風呂や洗面器で鼻から反射的に空気を出す練習をしましょう。

まずは口を閉じて顔を水につけ、鼻からぶくぶくと息を吐きます。

水から顔を上げたら「パァッ」と言いながらしずくを吹き飛ばします。

脚がつく浅いところでも事故は起こります。これは浮力で安定感を失い足をとられるから。

プールなどで両足でしっかり底をとらえて歩いたり走ったりして浮力に慣れましょう。

また、水の中ではあごを引きプールの底を見ると体が浮きやすくなります。

浮く姿勢を覚えておけばバタ足でゆっくり前に進むこともできます。

事故を防ぐためには、大人が子どもたちから目を離さないことが何よりも大切です。

暑い夏の水遊びを安全に楽しく過ごしてください。

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最近、姿勢の悪い人が増えています。

重い頭を支えきれずに、猫背になってしまい、

それが原因で肩こりや頭痛、腰痛に悩まされている人も多いでしょう。

とくにデスクワークなどで長時間同じ姿勢で作業したり、

重たい荷物をいつも同じ方の手で持ったり、

足に合わない靴を履いていたりすると、

悪い姿勢になりやすくなります。

背骨は体の大黒柱であり、その中には脊髄という、

体にとってもっとも重要な神経系が収められています。

姿勢が悪いと脊髄の働きも悪くなり、

さまざまな不調の原因に。

まずは、立っていても座っていても、

胸を張らずに背骨をピンと伸ばすことを意識しましょう。

普段姿勢が悪い人ほど最初は辛いかもしれませんが、

実は正しい姿勢を保つことは、

日々実践できるもっとも簡単な筋トレになり、

体のラインも整ってきます。

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BY: wsilver

赤、黄、緑など色鮮やかなピーマン。

南米生まれで高温を好む夏野菜の代表格です。

豊富に含まれる【ビタミンＣ】はメラニン色素を分解するので、日焼け対策にピッタリ！！

またピーマンに含まれるビタミンＣは熱に強く、油で炒めれば【ビタミンＡ】の吸収率も高まり一石二鳥です。

他にもコレステロールの排出に役立つ【クロロフィル】や【β-カロチン】なども多く含まれています。

赤いピーマンは、緑のピーマンに比べて栄養価が高く独特のにおいや苦味が少ないため、

ピーマンが苦手なお子さんには赤いピーマンがオススメです。

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梅雨明けが待ち遠しくなりました。

いかがお過ごしでしょうか？

今年のあおば整骨院の夏季休暇は下記となります。

ご了承ください。

7月15日　（金）

7月16日　（土）

7月17日　（日）

7月18日　（月）

お盆休み等に思わぬけがや事故に遭わないように

気を付けて楽しんでください。

夏は天の川が一年で一番美しく見える季節です。

七夕のころなら東の空、お盆のころなら南の空を見上げてみてください。

明るく光る三つの星が”夏の大三角”と呼ばれる大きな三角形を描いています。

その三つの星は、【こと座のベガ】、【はくちょう座のデネブ】、【わし座のアルタイル】。

中でもひときわ輝くこと座のベガが七夕伝説で有名な織姫です。そして、わし座のアルタイルが彦星。

二つの星の間には伝説の通り天の川が流れています。

月のない夜、空気の澄んだ場所で天の川が美しく見えることでしょう。

夏の夜、星空を眺めてみるのもいいかもしれませんね。

ＢＹ： freestock.ca ♡ dare to share beauty

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これから迎える蒸し暑い季節。

この時期に多いのは、細菌性の食中毒。

気温や湿度が高いと増えやすく、

しかもニオイがしないので注意が必要です。

作ってから食べるまでに時間がある手作りのお弁当は、

特に気を付けたいものです。

細菌を増やさないためには「水分を出さない」「混ぜない・仕切る」

ということがポイントです。

調理法や詰め方を工夫して安全でおいしいお弁当に。

また、フキンやまな板はお湯（６０℃くらいでも効果あり）で消毒し、

台所を清潔に保つことも大事です。

抗菌効果のある素材を使ったものや、

ふたと保冷剤が一体となったものなど夏向きのお弁当箱を選ぶのもよいでしょう。

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太陽の季節、夏がやって来ますね。子供たちは夏休み、

大人たちは冷たいビールが夏の楽しみでしょう。

この季節、海や山へ出かける人たちは、日焼けや紫外線対策を忘れずに。

また、夏は熱中症の季節です。長時間屋外で活動するときには、しっかり水分補給をしてください。

７月７日は七夕。短冊に書かれた皆さんの願い事がかなうといいですね。

翌月８月７日は、まだまだ夏真っ盛りですが、暦の上では立秋です。

気温が下がると新型インフルエンザが再流行する恐れがあるといわれています。

手洗いといがいは、春夏秋冬、季節を問わず生活の習慣にしましょう。

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梅雨が明ける頃には４年に一度のスポーツの祭典、夏季オリンピックがいよいよ開幕します！

日本と現地リオデジャネイロとの時差は、昼夜逆転のマイナス１２時間。

生中継を観ながら選手の活躍に興奮しているうちに、気づけば朝・・・。

オリンピック観戦で睡眠不足になり、体調を崩してしまわないよう

体調管理には気を配りましょう。

日ごとに太陽の日差しが厳しくなり、熱中症対策が欠かせません。

外出するときはもちろん、屋内でも水分補給をしっかり行ってください。

by：Eneas

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塩は高血圧を招く健康の敵だと思っている人は多いでしょう。

確かに現代の食生活は塩分過多の傾向にあり、

病気のリスクを高めています。

しかし、塩の選び方を変えるだけで塩分の質を上げ、

神経質にならずに摂り入れることができます。

それは、昔ながらの製法でつくられたミネラルたっぷりの塩を摂ること。

今食卓に上がっている塩の多くは、

精製された塩化ナトリウムが圧倒的に多く、

これはただ塩辛い味を付けるだけのもの。

ほかのミネラルがほとんど含まれていません。

海水からつくられる塩は、たくさんのミネラルを含んでいて、

天然塩は高血圧の原因になるどころか、

血圧の調整、不整脈の安定、血糖値のバランスを保つなどのメリットがあります。

またリン酸塩、グルタミン酸塩など加工食品に含まれている “ 見えない塩分 ” にも注意しましょう。

【塩の摂り方】

①純度９９％の塩化ナトリウムは選ばない

②天日製塩法など、自然の製法のものを選ぶ

③食品に含まれる添加物としての塩分に注意する

 ＢＹ：Luca Galuzzi (Lucag), edit by Trialsanderrors

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呼吸は、生命活動の為に必要な酸素を摂り入れる重要な活動。

私たちは普段、無意識に呼吸をしていますが、ストレスや口呼吸、

悪い姿勢などのせいで呼吸が浅くなりがちです。

呼吸が深い人ほど寿命が長いと言われ、

呼吸の仕方を意識して深い呼吸を身につけることは、

老化のスピードを遅らせることにもつながります。

呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸がありますが、

より深い呼吸ができるのは腹式呼吸です。

腹式呼吸は、呼吸に合わせて横隔膜を動かすため、

体内のマッサージになります。

さらに、脳が刺激されてα波という癒しの脳はが分泌され、

精神的にもリラックスできます。

緊張している時に深呼吸すると落ち着くように、

血圧や心拍数を安定させ、自律神経も整えてくれるなど、さまざまなメリットがあります。

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