「最近、そわそわして落ち着かない」「物事に集中できない」なんてことはありませんか？

そんなときには剣道や弓道、柔道などの武道に共通する「丹田呼吸法」を試してみては？

丹田呼吸法は、腹筋に力を入れ横隔膜を下げてゆっくりと長く息を吐き切り、吐き切った後で自然にスッと息を吸います。

丹田呼吸法はもともとは座禅の呼吸法で、気持ちを落ち着けて集中力を高める効果があります。

また、丹田呼吸法で血液中の【セロトニン濃度】が増えることが確認されています。

セロトニンは全身の神経の働きを活発にする物質で、分泌されると体の姿勢を保つ筋肉を適度に緊張させます。

丹田呼吸法では下腹に力を入れるので、腹筋が鍛えられお腹のたるみも解消できます。

剣道や柔道の道場に通うことはむずかしくても、武道の呼吸法は普段の生活に取り入れられます。

これを機会に、呼吸法の達人を目指してみては？

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“トクホ”（特定保健用食品）とはどういう食品を指すのでしょうか。
トクホは厚生労働省から「お腹の調子を整える」など特定の保健の効果を表示する許可を受けた食品です。
“毎日３食バランスよく” が食事の基本。
しかし、病気や仕事などでどうしても特定の食品が不足する人は、トクホを利用することも１つの方法です。
その場合、どのような効果のトクホが必要なのか、自分の食生活をよく考えて選ぶようにしましょう。
また、トクホでも過剰に摂取するとリスクがあることも。
例えば納豆好きの人が大豆のイソフラボンを多く含むトクホを利用したり、
魚中心の食生活を送っている人が青魚に含まれるＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）のトクホを利用すればかえって逆効果。
１日の目安量や摂取方法などを守るように心がけましょう。
トクホは医薬品ではなく食品です。
自分に合った方法で効果的に利用することがトクホのキホン。

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好きな音楽を聴くと気分が明るくなったり、スローテンポの音楽を聴くと
ゆったりした気分になったりと、音楽は私たちの心に影響を与えますが、
音楽は運動能力とも密接に関係しているといわれています。

ある実験で音楽の専門家ではない５人に音楽を聴いてもらい脳の反応を調べたところ、
脳の運動野と呼ばれる運動に関係する領域で反応が見られたそうです。
その中で、肩や肘など多関節の運動の制御に関係する「一次運動野」と、
運動の計画能力に関わる「運動前野」、
決まったパターンの運動をつかさどるといわれている「補足運動野」で
明らかな反応があったとのこと。
実際に歩行訓練に音楽を利用することで、訓練の効果が増すことも確認されています。
また、モーツァルトを聞いたときに運動成績などが上がる現象もあり、
音楽と運動能力の関係は深いようです。
スポーツの試合前やトレーニング前に音楽を聴いて、気持ちを高めると同時に
運動能力もアップできれば、普段以上の成績が残せるかもしれません。
一度、試してみてはいかがでしょうか。

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駅前のベンチでひっくり返っている酔っ払い、最終電車でグッスリ寝込んでいる酔っ払い。
一昔前まで酔っ払いはオジサンと相場が決まっていたのですが、
最近は女性の酔っ払いが急増しているそうです。
路上やタクシーの中で酔いつぶれてしまって警察に保護される酔っ払いの
１割以上が女性だそうです。
女性の社会進出がすすんだことが、酔っ払い女性急増理由のひとつです。
職場の不満や鬱憤を居酒屋でぶちまけたくなる気持ちに男女差はないのですね。
でもお酒はほどほどに。

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巷では数年前から抗菌グッズをよく目にします。

抗菌くつ下、抗菌ボールペン、抗菌トイレ・・・・。

中には抗菌砂を使った砂場まであるそうです。

抗菌グッズは亜鉛化合物など、細菌の繁殖を抑える抗菌剤を素材に塗ったり混ぜたりしたもの。

便利なようですが、あまり抗菌グッズに依存し過ぎるのは考え物です。

人の体表には皮膚を保護してくれる細菌が共生していますが、抗菌グッズの多用はこのような役に立つ菌まで取り除いてしまいます。

また、子供のうちから抗菌グッズに囲まれて育つと、細菌に対して抵抗力のない体になってしまう可能性があります。

人の体には元々、細菌などから身を守る免疫機能が備わっていて、少しくらい細菌が入ってきてもほとんど害はありません。

身の回りを抗菌グッズで固めてしまうよりも、細菌に対する免疫を持つ丈夫な体を作ることの方が大切なようです。

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「左ヒラメに右カレイ」といわれるように、両目が体の右側についている変な顔をしたカレイ。

カレイにはカルシウムの吸収を促す【ビタミンＤ】が多く含まれ、骨や歯を丈夫にするのに役立ちます。

神経系統の調整を行う【ビタミンＢ1】も豊富で、イライラ予防に効果的です。

また、カレイの体をとりまくヒレのつけ根部分のエンガワには美肌効果のある【コラーゲン】がたっぷり含まれています。

コラーゲンは加熱するとエンガワから流れ出てしまうので、煮物の場合は煮汁ごと食べてください。

【おいしいカレイの選び方】

・丸ごと買うときは、裏側が白くて透明感のあるもの

・切り身は、切り口が透明感のあるもの

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カゼ予防には手洗い・うがいが大切ですが、何より大切なのはウイルスに勝つ強い体づくり。

そのためには「乾布摩擦」が効果的！！

乾布摩擦は体内の環境を正常に保つ自律神経の働きをよくして血流をスムーズにするため、新陳代謝が促進され抵抗力がＵＰします。

乾布摩擦と聞くとハダカというイメージがありますが、服の上からでも摩擦効果はあります。

ハダカが嫌な人は服を着たままでＯＫです。

注）皮膚をこすりすぎて赤くならない程度の強さで行うこと。

アレルギー・アトピー性皮膚炎の方はひかえてください。

家族みんなで楽しく乾布摩擦を行い、カゼをひかない強い体をつくりましょう。

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“せっかくお風呂を沸かしたのに、入る時には冷めちゃってたー”

追い炊きの光熱費もバカになりません。

そこでとっておきの裏ワザを。

お湯の表面に大きめのポリ袋をのせてフタをするだけで、お湯が冷めにくくなります。

ひと工夫で環境に優しく、家計もポカポカになれますよ。

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段差もない平坦な道で突然転んでしまったことはありませんか？

高齢者の場合は転倒による骨折から寝たきりにつながるケースが多いので危険です。

このため転倒を防ぐことが健康な毎日を過ごすためにとても大切だといえます。

高齢者の転倒の原因に「すり足歩行」が挙げられます。

「すり足歩行」とは、脚の筋力の低下によって、歩くときにつま先が上がりにくくなってしまうことです。

つま先が上がらないのでつんのめりやすくなったり、わずかな段差でもつまずいたりしてしまいます。

「すり足歩行」を改善し転倒を防止するための、脚や腹部の筋力アップ体操をご紹介します。

家の中ではカーペットのめくれや電気コードなどを整理整頓して、つまずきやすいものをなくしたり、外出の時には歩きやすい靴を選んだりするなど、筋力アップ以外にも転倒は身近なところから防ぐことができます。

足元の不安をなくして、家族や友達と散歩や買い物に出かけましょう。

※ケガをしている方は、しっかり治してから体操を行ってください。

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スロージョギングとは、歩く速さと同じか、もっと遅いペースで走ることです。

ウォーキングと比べて約２倍のカロリーを消費でき、脳の働きや基礎代謝力も上がります。

難しいテクニックは必要ないので、次の３つのポイントを意識すればすぐにでも実践できます。

最初は、１日15～30分×週３回を目標に。

朝昼晩で時間を分けても効果は同じなので、ちょっとした空き時間を使ってこまめに走ることもできます。

ニコニコペースなのでつらくないし、ヒザなどの関節への負担も少ないので運動をする習慣のない方でも無理なく続けられますよ。

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