ある調査によると、６５歳以上の人のうち、５人に１人が

１年間に１回以上転倒したことがあるそうです。

転倒した場所は屋外が６割で、そのうち７割が道の表面の突起などにつまずいたり、滑ったりしたことが原因とのこと。

高齢者の場合、転倒は大腿骨や手首の骨折など大ケガの元になりやすく、大変危険です。

そこで、少しでも転倒を防ぐための安全な靴選びのポイントを知っておきましょう。

転倒してケガをしないためにも、足元の靴を見直してみませんか。

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食事の時間が近づくと「グーッ」と鳴って知らせてくれる『腹時計』。
この『腹時計』は実際に存在するのです。
生活のリズムをつくる体内時計には日照など明るさに基づいて動く脳の時計がありますが、
食事の摂り方で進み方が変わる『腹時計』もあり、肝臓などの消化器が独自に時を刻むとのこと。
普段は脳で制御されている『腹時計』ですが、食事を摂る時間が夜中だったり
間食ばかりしていると
『腹時計』は脳の制御から外れ、脳の時計と時差が生じてしまうこともあるようです。
みなさんの『腹時計』が鳴る時間はいつですか？

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「山のうなぎ」と呼ばれるほどの栄養価の高い山芋。

山芋の特徴であるネバネバは「ムチン」と呼ばれる成分です。

ムチンは胃粘膜を保護し、タンパク質の消化吸収を高める働きがあります。

また、消化酵素の【アミラーゼ】も豊富なため、胃に負担をかけずに栄養を吸収することができます。

さらに、【ビタミンＢ1】や【ビタミンＣ】、【カリウム】なども多く含んでおり、昔から山芋は滋養強壮や疲労回復にいいといわれてきました。

山芋は加熱すると消化酵素の働きが悪くなるので、生食がオススメ。

食欲がないときや病後の体力回復などに、とろろご飯はいかがですか？

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スーパーで「あれっ？何を買うんだっけ？」という経験はありませんか？

こういった物忘れにはハンドマッサージが効果的。

手は脳と密接な関係があり、手に刺激を与えることで、脳の働きがよくなるといわれています。

手を使うだけなのでテレビを観ながら、お風呂に入りながらとちょっとした時間にできます。

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演技力のないヘタな俳優のことを「大根役者」といいますが、なぜそう呼ばれているのでしょうか？

そのワケは大根は煮ても生でもどんな料理でも食あたりしないので、演技力のない俳優をいくら起用しても芝居が当たらないことから大根役者と呼ばれるようになったそうです。

いくら買っても当たらない宝くじは大根宝くじ・・・？

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「ポッコリお腹を何とかしたい！そうだ、腹筋をしよう！」という方がいますが、

果たしてお腹だけ痩せることはできるのでしょうか？

腹筋運動をするとお腹の脂肪が燃え、腹部が痩せると思われがちですが、

実際には体全体の脂肪が燃やされるため、お腹だけの「部分痩せ」はできません。

しかし、部分痩せはできなくても腹筋運動などの筋力トレーニングをすることによって

筋肉が増えると体全体の脂肪簿燃焼量も増えるので、

太りにくい体質になります。

また、筋力トレーニングは筋肉を引き締めたるみをなくすので、

同じ量の脂肪より細くキレイにみえます。

筋力トレーニングにより体を支える筋力が鍛えられると姿勢も自然とよくなります。

引き締まった体や正しい姿勢は、元気で生き生きとしたイメージを周囲へ与えてくれます。

筋力トレーニングは無理せず続けることが大切です。

歩くときや階段を上ときの筋肉の動きを意識したり、姿勢に注意するなど、

日常の生活の中でできることからスタートしましょう。

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年々マラソンの競技者人口は増え、各地で行われているシティマラソンの申し込み人数も
定員を大幅に上回る人気となっています。
沿道から暖かい声援を受けながら、苦しい道のりを走り切ってゴールしたときの充実感や爽快感は
マラソンならではの醍醐味でしょう。
「これからはじめてみたい！」、でも初心者や運動不足の人がいきなりフルマラソンを走るのは危険です。
そこでマラソンに挑戦するための練習方法などを紹介します。

＊最初はゆっくり

初心者は無理をしすぎないように、時間をかけてレベルを上げる。

まずは40～60分間のウォーキングができるか確認する。これができたら次は10分歩いて5分走る、をくり返す。

走るペースは一緒に走る人と会話ができるぐらいで。そして徐々にスピードアップし、

走る時間や距離も少しずつ延ばしていく。

＊ランニングフォーム

背中を丸めると呼吸が苦しくなるので背筋を伸ばす。腕は肩甲骨を意識して後ろに引くように。

かかとから着地し足裏全体を使うと、衝撃が分散され膝などへの負担が減る。

＊水分補給、食事

水分は意識して補給するように。何も食べずに走るのは危険なので、少しでもお腹に入れてから。

＊楽しく走るために

仲間と一緒に走ったり、カラフルでオシャレなウェアをそろえれば、楽しみながら続けられる。

冬場は帽子や手袋をするだけでも体感温度が上がる。

ランニングシューズはそこが厚めのしっかりしたものを。

走ることが楽しくなってきたら、いよいよ大会に参加してみては？

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寿司や刺身で人気のマグロ。日本人とマグロの関係は古く縄文時代にさかのぼりますが、
一般的に広まったのは江戸時代にマグロの身を醤油漬けにした「ヅケ」が寿司ネタになってからです。
マグロの赤身には老化の元となる活性酸素を抑えるビタミンＥ、
コレステロールを下げるタウリン、
冷え性や頭痛をを予防するナイアシンが多く含まれています。
また、トロには脳や目の機能を高めるＤＨＡ、血液の流れをスムーズにするＥＰＡが豊富です。
日本の消費者が世界の漁獲量の３割を占めるマグロ。
晩秋から春が一番脂がのっておいしくいただけます。

★スーパーなどで買う場合
・パックに血がたまっていないもの
・表面がキミ細かく筋目が平行のもの

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古くは古代エジプトに起源を持ち、多くの人をやさしい眠りへ誘い、
そして心身を元気へと導いてきたアロマテラピー。

アロマテラピーとは花や樹木から抽出した香りの成分

『精油（エッセンシャルオイル）』を使った自然療法で、

緊張緩和や鎮痛、抗菌などの効果が科学的に証明されはじめています。

よく知られているラベンダーの精油には、

気持ちの高ぶりを抑える鎮静効果があるので、

リラックスしたい時にオススメです。

ダイエット中にオススメなのは、グレープフルーツの香りです。

グレープフルーツの香りをかぐと交感神経が刺激され基礎代謝が高まり、

中性脂肪の分解が促進されるとのことです。

他にもたくさんの精油があり効果も色々です。
どれを選べばいいのか分からない時は、気に入った香りからはじめてください。

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ふくらはぎは第２に心臓と呼ばれています。
それは、心臓から送り出された血液が全身を通って再び心臓に戻る際、

下半身の血液をポンプのように心臓へ送り出す働きがあるからです。

そのふくらはぎが硬くなったり筋肉が衰えたりすると、足腰の血液が滞って

全身の血行が悪くなり、冷え性やむくみ、肩こりなどを引き起こしてしまいます。

ふくらはぎのポンプ機能を強化するには、よく歩いて足を動かすことが大切です。

しかし、デスクワークなどでなかなか歩く機会がない方は、

ふくらはぎのお手入れだけでもしておきましょう。

健康なふくらはぎは体の健康へとつながります。

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