運動不足になると筋肉の血流が悪くなり、

急に体を動かした時にケガのもとに・・・。

そこで、部屋の中でバランスボールを使った運動をしてみませんか？

バランスボールを使った運動は

体に負担をかけ過ぎず誰でもたのしみながらできるため、

ふだんあまり体を動かさない人が運動習慣をつけるのにぴったり。

また、体の内部にある深層筋が鍛えられるので

基礎代謝が上がり、体がスッキリ引き締まります。

さらに、不安定なボールの上で運動するため平衡感覚が養われ、

体のゆがみを改善する効果も期待できます。

ここ一番の時の前に、体を慣らしておけば元気いっぱい活動できますよ。

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「白湯（さゆ）」は、お水を沸かしただけの湯のことをいいます。

白湯を飲んで身体を温めるとどんな良い効果があるのでしょうか。

正しい作り方や飲み方と、その効果を理解して温活を始めてみましょう！

☆温活に効果のある白湯とは

温活で使う白湯は水から火にかけて、10～15分沸騰させたものが良いとされています。

実際に火にかけることがポイントで、これはインドの医学である「アーユルヴェーダ」に基づく考え方で、

水を沸騰する過程で風と混ぜ合わせることが大事だそうです。

☆飲み方と飲む量の目安

飲める程度の温度（50～60℃）になるまで冷まし、少しずつ飲みながら内臓をあたためます。

たくさん飲むと身体に必要な成分や要素まで流れて体の負担になってしまうため、

一度に飲む量は100～200ml以上飲まないように注意しましょう。

☆朝一番に飲む

起き抜けに白湯を飲むことで内臓温度が高まり、体温を上げるためのエネルギーを

他の器官の活動に使えるようになるので、気持ち良く１日のスタートを切ることができます。

寝ている間に汗をかいて発散した水分を補う役割もあります。

☆食前に飲む

食事の30分ほど前に飲むと内臓の働きが活発になり、胃腸の消化吸収能力が高まります。

さらに脳の満腹中枢も刺激されるため食べ過ぎを防ぎます。

☆寝る前に飲む

体の深部の体温を下げることで、脳のリラックスが促されて、質の高い睡眠になります。

体温を下げるには、体の温度を一旦上げるのが効果的です。

白湯を飲むことでお風呂に浸かるのと同じような効果があります。

白湯は、飲み続けることで体調を整えてくれます。

また、ていねいに沸かした白湯を飲みながらゆっくり過ごすことは、

身体にとって良いリラックスタイムにもなります。

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唇は他の肌と角質層の構造が違い、薄くて皮脂の分泌が少ないうえに、
保湿成分も少ないため乾燥に弱いのです。
防止策としてはリップクリームで水分の蒸発を防ぐのが一般的です。
ただし、香りや色の成分が入っていると、かえって荒れてしまうこともあるので、
選び方には注意が必要です。
そこでオススメなのは、保湿効果が高く刺激の弱いワセリン。
指先でポンポンとのせると余分な刺激を与えずに油膜を作ることができます。
※ワセリンは薬局などで市販されています。

こまめな保湿を心がければ、今年はカサカサ知らずのしっとり唇に。

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火事や地震など極限状態に直面したときに思いもかけない力を出すことを
『火事場のばか力』といいますが、このばか力、本当にあるんです。

筋肉は脳からの命令によって動いていますが、脳が筋肉に「全力を出せ！」と命令したとき、
実はその命令は１００％筋肉に届いておらず、
私たちは全力を出しているつもりでも筋肉には余力があります。
この余力が『ばか力』です。
なぜ１００％の力が出ないのかというと、筋肉が働きすぎると関節などの身体機能を損なうため
脳が抑制している、といわれています。
この余力の大きさには個人差があり、スポーツ選手など普段から全力のレベルを上げる練習をしている人は、
運動をしない人より余力が小さくなります。
同じ理屈で男性よりも女性の方が、若い人よりもお年寄りの方が余力が大きいとのことです。
『火事場のばか力』、私たちのからだにはまだまだ不思議が残っていますね。

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「のどが痛い！カゼかな？」
こんな時は、お茶でうがいをしてのどの痛みを和らげる方法はよく知られていますが、
お茶にしょう油を数滴たらしてうがいをするとさらに効果がアップすることはご存知ですか？
これは、しょう油に含まれるアルコール、乳酸、アミノ酸などが合体して
殺菌効果を発揮するためです。
一度お試しを。

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下駄箱にこもりがちな湿気。
カビや靴の群れも気になります。
そんな時は古新聞がおすすめです。
少し多めに重ねた古新聞を下駄箱の棚に敷いておけば、湿気を吸い取ってくれます。
湿った新聞は定期的に交換しましょう。

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「段差のない廊下で」、「敷居につまずいて」、
などの日常生活の色々な場面で転倒してしまう高齢者の方たちがいます。
高齢者が転倒しやすいのは、身体の運動・感覚機能の衰えからきています。
転倒は、骨粗鬆症にともなう大腿骨頸部骨折などを引き起こし
寝たきりの原因になることがあります。
日頃から「転ばないための体づくり」を心掛けましょう。

住み慣れた家の中でも転倒が起こっています。
玄関・廊下・階段などの家の中を点検してみてはいかがでしょうか？

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多くの栄養素を含んでいることからヨーロッパでは「畑のミルク」と呼ばれるぶどう。
ぶどうには疲れや体力を回復させる効果があります。
これはぶどうに含まれる果糖とブドウ糖が体内で素早くエネルギー源となるからです。
その他、美肌効果のあるビタミンＢ・Ｃや骨の強化をさせるカルシウム、
血圧を降下させるカリウム、貧血予防の鉄分などのミネラルもバランスよく含まれています。
動脈硬化予防に効果のあるポリフェノールは皮や種に多く含まれます。
また干しぶどうは生の１０倍以上ものカルシウムや鉄分を含んでいます。
おいしくて体にいいぶどうですが、糖分が多いので食べ過ぎには注意しましょう。

★おいしいぶどうの見分け方
・粒が揃っていて軸の太いもの
・粒がポロポロ落ちないもの

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何かスポーツをしようと思われている方、ランニングはいかがですか？

ランニングは、シューズとコースさえあればできる手軽なスポーツです。
しかし、いきなり走るとケガをしたり関節を痛めたりして三日坊主になりかねません。
まずは負担の少ないウォーキングからはじめ、徐々に距離をのばしスピードをあげていきましょう。
次第に心肺機能や筋肉がランニングに適したものにかわってきます。
同時に腹筋や背筋などの筋力トレーニングも行えば、ケガの防止になります。
ケガ防止には筋力トレーニングだけでなくストレッチも欠かせません。
ここではランナーが痛みを感じやすいアキレス腱ともものストレッチを紹介します。

トレーニングを続けて徐々に走れる体になり、もっと走る楽しみを味わいたい人は
市民マラソンなどに出場してみては。ゴールの瞬間には爽快感と達成感を味わえるでしょう。

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皮膚が薄く皮脂分泌が少ない子供と、保湿機能が低下している高齢者は、
肌が乾燥しやすいため注意が必要です。
かゆみが起こる原因は、乾燥によって皮膚表面の角質層がはがれ、バリア機能が低下するため。
外からの刺激を受けやすくなった肌は、かゆみを感じやすくなります。
皮脂分泌が少ない太ももやすね、肩などが特に要注意。
かゆみを防ぐポイントは入浴法。
ゴシゴシこすって体を洗うと角質層を傷つけてしまいます。
木綿のタオルや手の平でやさしく洗ってください。
入浴後は、肌にまだ湿り気のあるうちに保湿クリームをたっぷり塗ること。
その他、日常生活でもケアできることがあります。
かゆみがストレスになる前に早めのケアを心がけましょう。

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