街中いたるところで見る禁煙マーク。

愛煙家は肩身の狭い思いをしていることでしょう。

タバコが体に悪影響を与えることはよく知られていますが、

それでもなかなかやめられないのがタバコ。

やめたくてもやめられない、そんなみなさんに

ニコチン依存度テストやタバコの害、禁煙のコツをご紹介します。

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朝起きてから夜寝るまでの間、

仕事や勉強、食事等でイスに座ることが多くあると思います。

しかし、イスの座り方に気を付けている方は

少ないのではないでしょうか？

人間の背骨は横から見るとゆるやかなS字を描いています。

そのためイスに座るとどうしても猫背になり、

立った状態より背骨にかかる負担が増えてしまいます。

そのまま悪い姿勢で座っていると、

背骨を支える筋肉が疲労して腰痛や肩こりの原因となります。

また、長時間座っていると、太ももやお尻の血行が悪くなり、

足がむくんだりひどい時は血栓ができて

「エコノミ－クラス症候群」　になる危険もあります。

できるだけリラックスして快適な状態でイスに座るコツは、

正しい姿勢やイスの高さ、座る位置などにあるようです。

正しくイスに座ることは腰痛や肩こりの軽減につながります。

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グキッ!!

激痛が走りまったく動けなくなる「ぎっくり腰」。

地方によって「びっくり腰」とも呼ばれ、欧米では「魔女の一撃」と呼ばれています。

ぎっくり腰の発症のきっかけは、

◇ものを持ち上げたとき

◇前かがみの姿勢

◇かがんだとき

などが目立ちます。背中を丸めた悪い姿勢でかがんだだけで、

腰椎には２０kgの荷物を持ち上げるときと同じくらい負担がかかります。

ですから、胸を張るような姿勢で持ち上げることが、ぎっくり腰予防につながります。

ぎっくり腰を防ぐには腹筋・背筋を鍛えることも必要ですが、

正しい姿勢を身に着けるように心がけましょう。

ぎっくり腰になってしまった場合、慢性化しないように注意が必要です。

痛みがひどいときは安静にし、痛みが治まってきたら少しずつ動いて、

筋肉や関節が固まらないよう体を動かすことが大切です。

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さくらんぼの甘みの主成分は、体に吸収されやすいブドウ糖です。

貧血に効果を発揮する鉄分が豊富で、他にもひとつひとつの量は多くはないですが、

全体的にビタミン、ミネラル、食物繊維などをバランスよく含んでいるのが特徴です。

さくらんぼは湿度変化に弱いので、食べる前に数時間冷蔵庫で冷やしてさっと水洗いすると

甘みが引き立っておいしくいただけます。

また、パイやタルトのすると、違った風味も楽しめます。

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同じ貝殻同士でないと決して合わないことから、夫婦の絆のシンボルとして

結婚式の料理などに使われることもあるハマグリ。

ハマグリには動脈硬化予防に役立つタウリンや、

骨を上部にしイライラを抑えるカルシウムなどが豊富に含まれています。

タウリンは水に溶けやすいのでお吸い物がオススメ。

また、焼きハマグリにレモンを絞ると、レモンのビタミンＣが

ハマグリに多く含まれる鉄分の吸収を助けます。

砂出しのポイントはハマグリが浸かるくらいの塩水（水１ℓに塩大さじ２）に入れ、

暗いとことに半日ほど置いておきます。

★新鮮なハマグリを選ぶコツ

・表面がなめらかでツヤがあるもの

・殻がしっかりと閉じているもの

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よく目にしているはずなのに意外と観察していない自分のツメ。

ツメは形や色でその時々の体調や体にひそんでいる病気を教えてくれることがあります。

形や色のほか、ツメに白い横筋があるときは体調不良や精神的なストレス、

高熱などの疑いがあるとのこと。

縦筋の場合は加齢によるものが多いため特に心配することはないようです。

ツメは健康を映す鏡。手を洗うときや箸を持つときなど、

ときどきチェックしてみてはいかがでしょうか。

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「バレーボールで突き指をした」「野球で足首をひねった」

万が一ケガをしてしまったときのために、応急処置の “ＲＩＣＥ” を覚えておきましょう。

ＲＩＣＥ（ライス）はねんざ、打撲などをしたときに行う４つの応急処置の頭文字を合わせた言葉です。

ＲＩＣＥを正しく行えば症状の悪化防止や、早期回復につながります。

ＲＩＣＥはあくまでも応急処置です。

痛みや腫れがひどいときは当院まで。

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あなたは笑顔に自信がありますか？

日々の生活の中で、初めて出会う人が笑顔の素敵な人だと好感が持てますよね。

最近はパソコンや携帯電話・スマートフォンの利用が増え、

人と直接会って対話をすることが少なくなり無表情の人が増えているそうです。

無表情だと顔の筋肉が衰えて、笑顔もぎこちなくなってきます。

自然な笑顔が作れるよう顔の筋力トレーニングをしてみませんか？

笑顔にはストレスを軽減する効果もあります。

「笑う門には福来たる」。ステキな笑顔でステキナな出会いを。

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何かと忙しくて時間が取れなかったり、わざわざジムに行くのは面倒と考えてしまうように、

運動が身体にいいとわかっていても、運動しなければと構えてしまうと、長続きは難しいようです。

そこで仕事や家事などでの日常生活を工夫して「ついでに」運動ができれば、筋力も維持でき基礎代謝もアップ。

太りにくい体質がつくれます。

１回の運動量は少なくても、日常動作のついでなので気なく続けることができ、チリも積もれば山となります。

無理のない「ついでに」運動で、生活習慣病の予防やメタボリックシンドロームを解消しましょう。

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初対面の人とのあいさつや人前での自己紹介・スピーチなどは、あがり症の人にとっては不安かもしれません。

人前で話すときにあがってしまうのは準備不足がほとんどだそうです。

事前にしっかり話す練習をしておけば、あがることをかなり予防できるようです。

練習するときはまず話す内容を一人で声を出して読み、スラスラ話せるようになったら、

今度は家族や友人など身近な人を相手に練習してみてください。

たとえあがってしまっても気にしすぎないこと。

経験を重ねることで少しずつ慣れていきます。

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