太陽と月の間に地球が入り、太陽・地球・月の順番に
一直線に並んだときにおこる珍しい現象「月食」。
今年起こるのは月が完全に地球の影に入るため皆既月食です。
国立天文台によると19時15分から22時45分まで続くそうです。

皆既日食は太陽が見えなくなりますが、
皆既月食は月が赤く見えます。
これは青い光は波長が短く大気中で散乱しやすいのに対して、
波長が長い赤い光は弱まりながらも通り抜けるから。
地球の大気を通り抜けた赤い太陽光だけが目に届くのです。
夕陽が赤く見えるのと同じ仕組みです。

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身体がうまく動かないのは年齢のせい、とあきらめていませんか？
原因は「ロイシン」かもしれません。
必須アミノ酸の一つであるロイシンは、
筋肉の成長にかかせないことが近年わかってきました。
肉類、魚介類、乳製品などに含まれますが、
高齢になると牛や豚などを食べる量が減り、
ロイシンも少なくなりがちです。
筋肉の質と量の低下などにより骨や関節、筋肉など
身体を動かす「運動器」がうまく機能しづらくなり、
運動も減り筋肉が弱くなります。
最近ではアミノ酸が手軽に摂れるサプリメントもありますが、
あくまで補助。
食事と運動を組み合わせることで、高齢でも筋肉は強くなります。
普段から「美しい姿勢」を保つことが、
筋肉を鍛えることにつながります。

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会議やイベントなど人前で話をするとき、

きれいに声を出すことができると印象が良くなることはもちろん、

コミュニケーションに自信が持てます。

今回は劇団四季を参考にきれいに声を出す方法を紹介します。

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本来は、“笑う”ことを表し、部首の「口」はこのことからきています。

日本語独特の用法である「花が咲（わら）う」という比喩表現から転じて

“花が開く”ことを意味しています。

そのため現在ではすっかり“花”のイメージが定着しています。

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ココアはカカオ豆をすりつぶして加工したココアパウダ－を
お湯などに溶かした飲み物で、抽出液ではないので豆の成分がまるごと摂れます。
ミネラルや食物繊維などの成分が豊富で、ポリフェノ－ルは体の
老化を抑える抗酸化作用や動脈硬化の予防につながります。
最近では、冷え性の改善やインフルエンザ予防に効果があることも
わかってきました。
実際に、冷え性の人を対象にココア、お湯、ホットコ－ヒ－、
温かい緑茶を飲んでもらったところ、体の表面の温度を保つ効果は
ココアが一番高かったそうです。
ココアは１日に１杯で健康効果があるので、手軽に飲むことができそうです。
「ピュアココア」や「純ココア」と呼ばれるココアを選ぶと効果的です。

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むくみは　生活習慣が１番の原因！！なんですよ。

さまざまな原因がありますが、そのうちの1つに
普段の生活習慣の乱れが挙げられます。
運動不足はもちろん、長時間同じ姿勢でいると
顔や脚にむくみがでやすくなります。
不規則な睡眠時間も原因になります。

むくみがタルミを引き起こす！！
女性ならば、加齢とともに特に気になってくるのが
「顔のたるみ」　ですね。実はこのたるみの原因は、
加齢だけではなく「顔のむくみ」も原因の１つである
ことをご存知でしたか？

その日のむくみはその日のうちに解消できるように
心がけたいですね。

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肌荒れしやすく、炊事・洗濯など水仕事がつらい時期。

ハンドクリ－ムが欠かせませんが、種類が多くてどれを選べばいいかわからないことも。

症状に合わせたクリ－ムの選び方を紹介します。

クリ－ムを塗るのは、寝る前やお風呂上がりが最適。

お風呂上がりから寝るまでの時間が長い方は、もう一度塗っておきましょう！！

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お待ちかねの　簡単エクササイズをご紹介します。

「美腹」を目指す腹筋運動

１、まっすぐ立ち、両手を頭上で組む。

２、息を吐きながら、４秒かけて身体を腰から右に曲げる。

３、４秒かけてまっすぐに戻し、４秒かけて左に曲げる。

※おへそを引き込むよう意識することで腹筋全般をバランスよく鍛えられます。

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「美腹」　とは、うっすら皮下脂肪に覆われた内臓が、

筋肉に正しい位置で支えられ、姿勢よくたるんでいない状態のこと。

また、内臓脂肪は皮下脂肪より燃焼しやすいのですが

脂肪細胞は時間と共に大きくなり分裂すると減りにくくなります。

正月太りは早めに解消して、”脂肪・筋肉・姿勢”のバランスがとれた「美腹」を目指しましょう！！

次号は簡単エクササイズ（しかも、１つだけ）の案内です。

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食べることが生きがいでよく食べ、よく飲む方、多いでしょう。

体重が増えると気になるのがお腹まわり。

一定の皮下脂肪は内臓を守るなどの役割があり不可欠ですが、

内臓に直接つく内臓脂肪はメタボにつながるので気を付けたいですね。

６通りあるお腹太りのタイプのうち「リンゴ型」と「全身体型崩れ型」が注意です。

次回へ続く。お楽しみに！

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