なかなか落ちない頑固な油汚れ、あきらめてしまっている方も多いはず。
キッチンにこびりついた油汚れは、ラップを使えばカンタンきれいに落とせます。

壁や窓の汚れには、まず洗剤を含ませたキッチンぺ－パ－を貼り、さらにラップを張り付ける方法も。洗剤が垂れるのを防ぎ、汚れがより浮きやすくなります。あきらめていたしつこい油汚れを一気にピカピカに。

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最近体力が落ちたと感じていませんか？
それは貯筋不足が原因かもしれません。
筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳ころから1年に1％ずつ減っていくといわれています。
つまり、10年後には10％も減ることに。
普段から、「貯筋する」＝筋肉を鍛えて貯めておくことで、
身体をラクに動かすことができ、けがや転倒の防止につながります。
器具を使わず自分の体重を利用してできる貯筋トレ－ニング。
まずは衰えやすい腹筋や脚の筋肉を貯めていきましょう。

貯筋トレ－ニングは、冬でも家の中で手軽に行うことができます。
これからも、毎日元気に過ごすために、今から貯筋を始めませんか？

貯筋トレーニングいろいろ
ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング 支えが必要な人用
http://youtu.be/rn4_GP_7ZF8

ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング
http://youtu.be/gCOkyDjAr1U

ロコモトレーニング スクワット スクワットが出来ない人用
http://youtu.be/uQIKMgHzEKI

ロコモトレーニング スクワット 支えが必要な人用
http://youtu.be/Gv4YYLk4GUs

ロコモトレーニング スクワット
http://youtu.be/0NWMpu-z1wU

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日本人の5人に2人が悩んでいる頭痛。

代表的なのが「緊張型頭痛」と、「偏頭痛」です。

この2つのタイプは原因やケアの方法が異なるので、
どちらのタイプかきちんと見分けることが大切です。
見分けるポイントは、ストレッチなど身体を動かしたとき痛みが楽になるかどうか。
緊張型頭痛は頭や肩の血行不良が原因のため、
身体を動かし血行が良くなると痛みが楽になります。
反対に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。
そのため、血行が良くなると痛みが増してしまいます。
どちらのタイプの頭痛か分かれば、あとはセルフケア。
タイプ別のセルフケアで予防・改善を。

頭痛をガマンするのはつらいもの。セルフケアで痛みにサヨナラしましょう。
【関連動画】
肩こりリフレッシュ体操１
http://youtu.be/ief7uQGLhEM

肩こりリフレッシュ体操2
http://youtu.be/A362zFWYUT8

肩こりリフレッシュ体操3
http://youtu.be/MPZx1CHWxT8

肩こりリフレッシュ体操4
http://youtu.be/ae5tL-AQB4E

肩こりリフレッシュ体操5
http://youtu.be/-CFzhZlvHns

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生活習慣病の予防や改善に効果的なウォ－キングを安全に行うには、
お尻の筋肉がポイントです。
おしりの筋肉には、大殿筋とその下にある中殿筋とがあります。
足を後ろに蹴りだす働きがある大殿筋が弱いと
ウォ－キング中に足が上がらず転倒しやすくなります。
また、骨盤を安定させる中殿筋が弱いと骨盤まわりの筋肉に
負担がかかり腰痛などが起きやすくなります。
二つの筋肉を鍛えて転倒予防・腰への負担を軽くしましょう。

【関連記事】
ピラティスから学ぶ予防⑤
http://youtu.be/ATJuAnJ77cc

ピラティスから学ぶ予防⑥
http://youtu.be/xy2vmwAYvb0

ピラティスから学ぶ予防⑦
http://youtu.be/RR3-yrZE3v8

ピラティスから学ぶ予防⑧
http://youtu.be/WCiP8kswZVk

ピラティスから学ぶ予防⑨
http://youtu.be/coA59vlJS-E

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一般的な生活を送っている方が、余分なカロリ－を消費するには

一日一万歩くとよいといわれています。

普段、デスクワ－クが多い方も通勤や昼休みを合わせると、

約6000歩は歩いているので、意識して歩くのは残りの4000歩。

30分ほど歩けば達成できます。

姿勢と歩き方を心がければ、普段使っていない筋肉を鍛えられ、

凝り固まった身体をほぐせます。

ウォ－キング日記に道中の気付いたことや

身体の変化などを記録しておくと、歩くのが楽しくなるはずです。

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外国人力士の活躍が目立ち、日本人力士の奮起が期待される大相撲。

相撲の稽古というと厳しいトレ－ニングを思い浮かべますが、

力士でなくても相撲の稽古を取り入れた運動で

気軽に健康を目指すことができます。

力士を見習って、相撲健康体操で体力と柔軟性を身につけてみてはいかがですか？

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寒さが増し、温かい温泉が恋しくなる季節。

温泉は日常から離れてストレス解消でき、広い浴槽で身体を伸ばすことで血行が良くなるため、

家での入浴よりも身体が温まりやすいといわれています。

もちろん泉質による健康効果も期待できます。今回は安全に温泉を楽しむための入浴をご紹介します。

入浴する時は高温のお湯に２～３分入るより、ぬるめのお湯に１０分入る方が体が温まります。

３８～４０度のお湯に１０～２０分ほどつかれば身体の芯まで温まり、副交感神経が刺激されてリラックスできます。

二酸化炭素泉なら低い温度でも血行促進効果が高いといわれています。

入浴法には気をつけて、ゆったり温泉を楽しみたいですね。

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健康への近道はバランスのよい食事からというのは知られていますが、

３大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂肪）のバランスに加えて、ミネラルも大切です。

ただし、

ミネラルは関係し合う成分が互いに影響し合うため、やみくもに多く取っても逆効果になることも。

バランス良く取ることが大切です。

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食事中に急にむせてしまうことはありませんか？

呑み込みの反射や飲む力が弱ってきたり、

食べ物が食道を通過できなかったりすることで

食べ物や飲み物が気管に入る「誤嚥」が

起こっているのかもしれません。

気管に入ってしまうと食べ物と一緒にウイルスや菌が

肺に運ばれ、肺炎の原因になることもあります。

食べ物が気管に入ることを防ぐには、

よく噛む・一口の量を少なめにするなどが有効です。

また、唇・頬・あごなど口の周り、

舌やのどの周りなどの筋肉を鍛える運動でも予防できます。

予防運動を行い、普段からよく噛む、

小さく切り分けるなどで未然に防ぎたいですね。

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料理に少し加えるだけで、食材のうま味を際立たせてくれる「薬味」。

薬味には風味、香り、彩りをアップさせる効果のほか、消化をよくしたり、体を温めるなどの効能があり、

漢方の材料になることからその名前がついたといわれています。

普段の料理にうまく取り入れて、様々な効能や味の変化を楽しみたいですね。

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