今回はストレス解消に役立つ呼吸法をご紹介。ストレスを感じると人は無意識に呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと脳に酸素が行きづらくなり、ますます落ち着けなくなるという悪循環に。

腹式呼吸で効率よく酸素を取り込み、心身をリラックスさせましょう。

＜腹式呼吸のやり方＞

①お腹をへこませ、口を大きく開けて「ハ－」と息を吐く

②口をすぼめ「フッフッ」と息を吐き、最後に「フ－」と肺の空気を出し切る

③お腹を膨らませながら鼻からゆっくり息を吸う

ポイントは「吐いてから吸う」という順序と、ゆっくり息を吐くということ。

「吐く：吸う」を「2：1」の配分で行うとよいでしょう。

また、お腹がしっかり動いているか確認しながら行ってください。

深い呼吸は副交感神経を優位にし、気持ちを安定させます。

腹式呼吸を活用して、どんな時でも軽やかに過ごしたいですね。

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ＢＹ：Dmitriy Sarkisov

「いつも口の中が乾いている」「口の中に違和感が」・・・・、といったことはありませんか？

もしかすると近年増えているといわれるドライマウスかもしれません。

ドライマウスとは、唾液が出にくくなり口の中全体が乾く病気。薬の服用や、他の病気、

加齢やストレスなどいろいろな原因があるといわれています。

心当たりがなければ、こまめな水分補給はもちろんですが、食材を大きめに切り分けたり、

噛みごたえのある食材を選ぶなど、食習慣を変えてみることが改善と予防の第一歩。

噛む回数を増やせばあごの筋肉が鍛えられ、唾液の分泌促すことができます。

また、アメやガムは唾液を出す効果のほかにも、食べている間は口を閉じているため口の中が乾燥しにくいというメリットも。

唾液の量が減ると口の中を清潔に保てなくなり、虫歯や歯周病になりやすくなったり、のどが乾燥して風邪をひきやすくなったりします。

乾いていると感じたら早めの対策を。

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新春といえどもまだまだ寒く、春は少し先のこと。

来たる春に向けて体調に気をつけて下さいね。

さて、今年は午年。馬は「幸運が駆け込んでくる」といわれる縁起のいい動物です。

動物園などにでも行かない限り実際に見る機会が少なくなりましたが、

古くから人と深く関わり生活にとても密着した動物でした。

最近ではホ－スセラピ－など、その役割も変わってきているようです。

柔道整復術も長きにわたり副作用のない安全な施術として、

皆さんの生活に寄り添ってきました。

今年もみなさんにとって、物事が「う」まくいくよう「ま」ごごろ込めて施術致します。

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肌のシミやしわだけでなく、脳梗塞や心筋梗塞の原因になるともいわれる「AGE」を御存じですか？

AGEはたんぱく質に糖が結び付き加熱されることでできる物質で、体内で作られるほか食べ物からも体内に入ります。

コラ－ゲン同士を結合させ、弾力性を失わせることから、老化や生活習慣病の原因とも言われているのです。

AGEは焼く・揚げるなど高温で加熱するものであるほど多く含まれています。

また、お菓子などの果糖にも含まれていることがわかっています。

AGEは血糖値が急に上がると、体内で処理しきれなくなった糖がたんぱく質と結びつき作られます。

食事で血糖値を上げないためのキ－ワ－ドは「ゆっくり」と「野菜」です。

食事をゆっくりとれば血糖値の急上昇を抑えられます。

山芋や納豆などのネバネバ系の食品は腸への移動をゆっくりにする効果がありオススメです。

また、「野菜」を先に食べることも血糖値を上げにくく、さらに食物繊維がAGEを外に出してくれる効果もあります。

AGEをためなければ、年齢（エイジ）を重ねても若々しくいられますよ。

　ＢＹ：Pedro Travassos

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アイシングというと野球中継で試合後のピッチャーが肩を冷やしている姿や、けがをした時の応急処置で冷やすことを想像しませんか？

最近では運動後やけがの時だけでなく、普段の健康管理にもアイシングが役立つことがわかってきました。

【よく動かした場所のケガ】

スポーツ選手でなくても身体を動かした後のケアは必要です。

運動後はク－ルダウンやストレッチをしっかり行い、そのあとによく動かした部分を冷します。

方法・・・冷水に浸して軽く絞ったタオルをよく動かした場所に巻き、冷感がなくなったら再び冷水に冷やす。

２～３回繰り返す。広い範囲を均等に冷やし、冷やしすぎないように。

【全身の疲れをとる】

全身の疲労やむくみの改善には入浴中のアイシング、温浴と冷水浴を繰り返す「温冷交代浴」を試してみましょう。

方法・・・夏場なら４０℃程度の湯船に３分程度つかってからシャワ－で冷水を浴び、再び湯船につかる。２～３回繰り返す。

どちらもすぐに試すことができるものばかり、普段の生活に取り入れてトップアスリ－ト気分で健康管理しませんか？

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「あれも必要、これもいる、念のためこれも。」気がついたら荷物がすごい量に・・・・。
冬休みに旅行を計画されている方も多いはず。旅行の荷造りのポイントは
「いかに荷物を減らすか」にあります。まず行き先や人数、何泊なのか、
また旅先でのドレスコ－ドや気候、天気なども考えながら持っていくものの
リストを作成します。リストができれば見直すのはかさばる衣類から。
連泊で洗濯できるなら、その分の衣類は減らすことができます。
また圧縮袋は衣類を小さくできますが、頼り過ぎると重量が重くなってしまいます。

衣類以外のものでもホテルに備え付けられているものや、
旅先ですぐに購入できそうなものもリストから除くことができます。
ガイドブックも必要部分だけを切り取るなどの工夫を。

「とりあえずというものは持っていかない」と割り切る勇気と、お土産のための
空きスペ－スもお忘れなく。

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捻挫などの治療で使用する湿布。どのようなしくみで痛みが和らぐのかをご説明します。

捻挫や打撲をすると特定の酵素が活発になり、痛みの原因「プロスタグランジン」が作られます。

湿布を貼ることで有効成分が汗腺や毛穴からしみ込み、

酵素の働きを抑えてプロスタグランジンを作られにくくするのです。

湿布には冷感シップと温感湿布がありますが、冷感湿布はメンソ－ル、

温感湿布はカプサイシンと成分の違いがあるだけで、

痛みを抑える成分も効果も同じです。痛み止めの飲み薬と違い

湿布めることはありませんがってから４時間ぐらいで効果は薄れてきます。

長時間貼り続けると皮膚がかぶれることもあるので、ご注意ください。

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もうすぐ新しい年がやってきます。
１年が長く感じた人もいればあっという間だった人もいるのではないでしょうか。
時間が流れる感覚は人それぞれ体験した内容によって違うそうです。
人は子供の頃から様々な出来事を脳に記憶します。
その出来事が過去に経験のない初めてのものだと
脳への記憶に時間がかかるため、
時間の経過を長く感じるそうです。反対に過去に経験しいたことばかりなら、時間の経過を短く感じるそうです。

この１年、長く感じた人は新鮮な体験の連続だったのではないでしょうか。
この１年、短く感じた人は同じ毎日の繰り返しだったのかもしれません。
今年も残り少なくなりましたが、いつもと少し目線をかえてみれば、
残りの期間を長く楽しめるかもしれませんね。

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肩かけかばんを無意識のうちにいつも同じ側にさげていませんか？

この癖で筋肉のバランスが悪くなっているかもしれません。

例えば、左肩にかばんをさげると、重みで、左肩が下がったり

身体が左へ傾いたりします。そのため左肩を上げたり

身体の右側の筋肉を働かせたりして、身体はバランスを保とうとします。

すると左の首からかけての筋肉、右の背筋など背中の筋肉に負荷がかかるため、

身体がゆがむ原因に。そこで重心が身体の中心に寄る

たすきがけのようなかばんの下げ方をすれば、

バランスの悪さはある程度解消されます。

ただ、両側に均等に負荷がかかるわけではないので、

さげる肩を交互に代えるなど工夫が必要です。

また、血行のよい風呂上がりなどにストレッチをして、

ゆがんだ身体のバランスを保ちましょう。

ストレッチは１日１回するだけでも随分身体の調子は変わってきます。

さらに左右のかける側をかえてみたり、上手に肩かけかばんと付き合いましょう。

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