ここ最近ク－ルジャパンなどといわれ、日本の文化が世界から注目されるようになってきました。
さらに今年の富士山の世界文化遺産登録や、オリンピック招致成功のキ－ワ－ドにもなった
「おもてなし」によって、これからも日本の文化への関心は高まっていくでしょう。

柔道整復も世界に誇る伝統医療のひとつ。ねんざや打撲に健康保険が適用となるのも、
医療であるがゆえ。いつも誇りを胸に皆さんの痛みと向き合い、痛みを取るために力をつくしています。

今年は間もなく終わりますが、そこに痛みがある限り私たちの努力に終わりはありません。

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お決まりの装束に身を包み、様々な忍術を駆使しつつ、時には凧にのって大空を舞う。
これは時代劇や小説でかなり脚色された忍者の姿ですが、最近の研究でも身体能力に優れているだけでなく、動植物や化学・人間の身体についてまで、当時の最先端の知識を持っていた特殊な存在だったということがわかってきました。
忍者の鍛錬には、「一日１６0キロ走ること」や、「断食を繰り返して空腹に耐えられるように」など普通には行えないような修行がある中、現代に生きる私たちが参考にできそうなものは、「食事」です。

富士山が世界遺産に登録され、今年も登山ブ－ムは加速しています。とはいえ山登りは疲れるし富士山なんて夢のまた夢・・・。でも疲れにくい山の歩き方ができれば、きっと山登りがもっと楽しくなりますよ。疲れにくい歩き方をマスタ－して、来年は富士山頂を目指しませんか？
疲れにくい歩き方で大事なのは姿勢。登るときは頭から背中、腰、後ろ足（体重が乗っている足）まで一直線になるように線を作ります。そして膝を上げ、残った方の足のみで体重を支えます。このように体を一直線にすると筋肉を使わずに骨で体を支えることができるので疲れにくくなります。逆に背中を曲げて歩いてしまうと、筋肉の力だけで歩くことになるので疲れやすくなります。

普段の生活でストレスを感じていませんか？ストレスで気分が沈むと病気を撃退する細胞の数が減り、がんに対する抵抗力や免疫力が下がるといわれています。そこで今回はストレス解消につながる『耳つまみ鼻つまみ運動』ご紹介。

①　左手で鼻をつまみ、その上から右手で左の耳をつまむ。
②　右手と左手を入れ替えて右手で鼻をつまみ、左手で右の耳をつまむ。
これをできるだけ素早く繰り返す。

ちょっと複雑な動きですが、「できる、できない」は二の次。
とにかく楽しくやることがポイントです。
うまくできずに両耳をつまんでいたりすると自然と笑顔になるはず。
楽しむことでストレス解消！！

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健康志向の高まりとともに、世界中で注目され食べられるようになった和食ですが、
みそ汁・梅干し・塩ザケなど、思いのほか塩分多めの献立をよく食べています。
塩分を取りすぎると高血圧の原因となり、様々な病気につながるため
できるだけ減塩したいですね。
また、塩分が多めのものはアクセント程度にしたり、とりすぎた分を三日をめどに
帳尻を合わせれば、満足感が得られるはずです。
おいしい食べ物が出回るこれからの季節は素材本来の味を楽しめるので、
塩分を減らすきっかけにできるもってこいの時期ですよ。

減塩のコツ

・酢やレモンの酸味、スパイスやハ－ブの香りを利用する
・だし汁で下味をつけて素材本来のうまみを引き出す
・食塩やしょうゆは食卓に置かずに適量を添える
・みそ汁は塩分がおおいので1日1回に
・果物でカリウムを補給して取り過ぎた塩分を出す

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目の乾きや花粉症の時期などによく使う目薬ですが、
みなさんは正しく使えてますか？

まず、気をつけたいのは点眼する量。まぶたの中に保持できるは0.02～0.03ｍｌ
ですが、目薬一滴の量は0.04～0.05ｍｌ。つまり目薬は1滴で十分目に染みわた
ります。目薬を何滴もさすと、水分の蒸発を防ぐ油分もや、涙の中の抗菌成分な
ども洗い流してしまうのでご注意を。

目薬を十分に染みわたらせるポイントは、目薬の量よりもさし方。
涙が鼻に流れる涙点に目薬が入らないよう注意しましょう。
まばたきをすると目薬が流れ出てしまうので、あえてしなくても大丈夫。
点眼後は目を閉じ、指で目頭を押さえて涙点を塞ぎ、1分ほど安静にすると
よいでしょう。

目薬は正しく使ってしっかり目のケアをしたいですね。

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おいしいものがたくさん実り、食べすぎが気になる季節です。
そんな食欲の秋にうれしい、太りにくい食材を紹介します。
①魚　秋に脂がのるサンマや戻りガツオ、サケなどに含まれる
EPA・DHAなどは血中コレステロ－ルや中性脂肪を減らすほか
優先的に燃焼されるので皮下脂肪にはなりにくいのが特徴です。
秋は肉より魚を食べましょう。
②キノコ　シイタケやマイタケなど、秋が旬のキノコ類は低カロリ－なうえに
食物繊維が豊富。食物繊維には便通効果だけでなく、脂肪や糖の吸収を
遅らせる効果があります。
このほか、栗やサツマイモなど、食感が違うものを加えて炊き込みご飯にすると
歯ごたえが変わり満腹感が得やすくなりますよ。
食材を上手に活用して、食欲の秋を満喫しませんか？

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空が高くなり、あれだけ騒がしかったせみの鳴き声が、鈴虫やこおろぎの
涼しげな音色に変わりはじめると季節は秋です。
秋といえば「十五夜」。別名「中秋の名月」とも呼ばれ、旧暦８月１５日の
満月のことをいいます。秋の月が美しいのは、空気が乾いて月の光が
ぼやけにくいことと、月が高すぎず低すぎず、美しく見える位置にあることが
理由だそうです。
秋の虫の音色に耳を傾けながら、きれいな
月を見上げてみませんか？

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東京オリンピック開催決定で盛り上がっていますね！
今年の秋はスポ－ツの秋で決まりですね！！

運動が健康によい事はご存じの通りですが、このほど運動する時間が１０分
増えるごとに、がんや認知症などのリスクが低くなることがわかりました。
いきなり長時間の運動をするのはおすすめしませんが、ウォ－キングなどの
軽い運動から始めたいですね。
今、けがをしている方はしっかり治して、万が一運動でけがをされた方は、
痛みの専門家である私たちがおもてなしの気持ちを胸に全力でサポ－トします。

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体には、朝は排泄、昼は摂取、夜は吸収の時間というサイクルがあるといわれてい
ます。朝、ご飯やパンなど消化に時間がかかるものを食べると排泄より消化にエネ
ルギ－が使われ、排泄がスム－ズにいかなくなることがあります。
そこでオススメなのが朝食にフル－ツを好きなだけ食べる
フル－ツモ－ニング　”フルモニ”。

生のフル－ツは消化から吸収までの時間が短く、消化にあまりエネルギ－を
必要としないので、排泄に十分なエネルギ－が使えます。
さらに、朝は消化器官の働きが鈍っているため、吸収が早くすぐエネルギ－源に
なるフル－ツは朝食にピッタリです。
体に優しいフルモニ、始めてみませんか？

フルモニのポイント
①　胃の中が空っぽの状態（夕食後8時間）でフル－ツだけを食べる。
注）他のものと一緒に食べないこと
②新鮮で熟したフル－ツを生で食べる。

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