仕事でパソコン、普段はスマホやタブレットを使うことが増え、

目や肩への負担は増える一方。

そんな時は背中での腕の引き合い運動をして、

肩から首筋にかけて新鮮な血液を送りこんでスッキリしましょう。

眠気解消にも効果があるので、いつでも手軽に気分を

リフレッシュできますよ。

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勉強や仕事などで長時間机にむかっていると、肩がだるくなってきませんか？

これでは集中力も続きません。

このだるさは筋肉の緊張によるものですので、簡単なストレッチでリフレッシュしましょう。

机の前でも手軽にできるのでオススメです。

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口が開けずらかったり、食事の時にあごに痛みがはしったりすることはありませんか？

あごの痛みは、関節ではなく周りの筋肉に出ていることが多く、

筋肉が凝り固まって起こります。

痛みの原因は、あごの周りの筋肉に負担のかかる生活習慣やクセ。

これらを見直すことで痛みを和らげることができます。

【このような生活習慣はありませんか？】

ㇾ  上の歯と下の歯が常にくっついている

ㇾ  知らないうちに歯を食いしばっている

ㇾ  パソコン作業など、猫背であごを突き出すような姿勢を長時間続けている

ㇾ  頬杖をつく

ㇾ  寝転がって本やテレビを見る

中でも、上の歯と下の歯をくっつけるクセのある人は、「歯を離す」と書いたメモを目に付く場所に貼り、

気づいた時に息を吐きリラックスするようにしましょう。

また、生活習慣を目指すだけでなく、筋肉の血行をよくするストレッチでも痛みの改善につながります。

生活習慣の見直しやストレッチでも改善せず、痛みがひどい時には当院にご相談ください。

【関連動画】
肩こりリフレッシュ体操１
http://youtu.be/ief7uQGLhEM

肩こりリフレッシュ体操2
http://youtu.be/A362zFWYUT8

肩こりリフレッシュ体操3
http://youtu.be/MPZx1CHWxT8

肩こりリフレッシュ体操4
http://youtu.be/ae5tL-AQB4E

肩こりリフレッシュ体操5
http://youtu.be/-CFzhZlvHns

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ダイナミックストレッチをご存知ですか？
最近スポーツ選手が取り入れているストレッチのことです。
ダイナミックストレッチとは、実際のスポーツの動きを取り入れて行う “動的” なストレッチ。
サッカー選手が試合前に、スキップをしながら両手をぐるぐると回しているのを見たことがありませんか？
あの動きがダイナミックストレッチです。
ダイナミックストレッチは筋肉の収縮を利用して関節の可動域を広げ、
筋肉の弾性を高めるので、競技前に効果的です。
ダイナミックストレッチは競技前のウォーミングアップに、
スタティックストレッチ（一般的によく行われている、ゆっくりと筋肉を伸ばす静的なストレッチ）は
競技後のクールダウンにと、上手に使い分けてみましょう。

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デスクワークや車の運転など「座っている」時間は意外に長いものです。

正しくない姿勢で座り続けると、背骨や筋肉に大きな負担をかけてしまい

腰痛の原因にもなります。

座った姿勢は正しい姿勢で立っている時よりも背中のカーブが崩れ、背中を支える筋肉や

背骨のクッションの役割をする椎間板に負担がかかりやすくなります。

特に負担が大きい座り方が「あぐら」。

腰の周りの筋肉が突っ張り、血行が悪くなり痛みが起こりやすくなります。

車の運転時、背もたれを倒し脚を前に出す座り方も腰に負担がかかります。

車に乗る時に腰に負担をかけにくい、上手に座るポイントを紹介します。

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人間の筋肉の中で一番の働き者は生涯動き続ける心臓の筋肉。
その心臓の筋肉と同じくらいよく働くのが、
座る、立つ、歩く、などで状態を安定させている背筋です。
筋肉は働き続けると血行が悪くなり痛みが起きやすくなるので、
ときどき背筋のストレッチをしてリラックスさせましょう。

入浴後などの筋肉が温まっているときに行ってみてください。

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このごろ、若い人の猫背姿をよく目にします。
猫背になる原因の一つに、勉強やデスクワークなどで前かがみの姿勢を
取ることの多い現代人の生活が関係しているようです。
猫背が習慣化すると、肩こりや腰痛を引き起こす原因となります。
また、さまざまな臓器をつかさどる神経が集中する背骨が曲がることで、
内臓にも悪影響を及ぼす恐れがあります。
猫背を予防するには、やはり正しい姿勢を保つことが大切。
ポイントは、胸を張るのではなく背筋を伸ばすことです。
背骨を支える背筋や腹筋を鍛えることも猫背予防に効果があります。
また、すでになってしまった猫背を治すには肩甲骨を伸ばす体操が有効です。

正しい姿勢で、めざせノビノビ健康生活！！

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ストレ－トネックとは、本来前方向にカ－ブを描いている首の骨が、

文字通りまっすぐになっている状態を指します。

ストレ－トネックになると、頭の重みをバランスよく支えきれず

首や背中の筋肉に負担がかかるため、頭痛や首の痛みなどの症状が出ます。

また、ひどくなるとめまいや耳鳴り、吐き気が起こることも。

普段の正しい姿勢とストレッチがストレ－トネックの予防・解消につながりますが、

痛みが改善されないときはご相談ください。

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ふくらはぎが強い痛みとともに痙攣する「こむら返り」。

こむらとはふくらはぎのことで、この筋肉が過剰に収縮して

足がつることをこむら返りと言います。

原因は様々ですが、急な運動や水分不足、ナトリウム・カリウムなど

電解質のバランスの崩れなどが挙げられます。

睡眠中にも起こりやすく、高齢の方は特にご注意を。

寝ているときには布団の重みなどでつま先が伸び、

ふくらはぎの筋肉が縮むことで起こりやすくなります。

こむら返りになった時はふくらはぎをのばすストレッチで対処しましょう。

寝ている時のこむら返りの予防は、入浴して血行をよくして、寝る前に

ふくらはぎを伸ばすストレッチをすること。

とくに汗を多くかく夏場は、体から水分やナトリウム・カリウムが

失われることが多いので要注意。

緑黄色野菜やバナナなどの果物で十分な栄養補給を。

また、運動前には準備運動を忘れずに行って、こむら返りを予防しましょう。

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