ストレ－トネックとは、本来前方向にカ－ブを描いている首の骨が、

文字通りまっすぐになっている状態を指します。

ストレ－トネックになると、頭の重みをバランスよく支えきれず

首や背中の筋肉に負担がかかるため、頭痛や首の痛みなどの症状が出ます。

また、ひどくなるとめまいや耳鳴り、吐き気が起こることも。

普段の正しい姿勢とストレッチがストレ－トネックの予防・解消につながりますが、

痛みが改善されないときはご相談ください。

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このブログをご覧になっている皆様、ふくらはぎが身体のどの場所かわかりますよね。

ふくらはぎは、下腿部後面にある大きい筋肉です。

皆さん、一度は経験があるかも？「こむら返り」によくなる部分です。

第１ポイント

ふくらはぎが強い痛みとともに痙攣する「こむら返り」。

こむらとはふくらはぎのことで、この筋肉が過剰に収縮して足がつることをこむら返りと言います。

原因は様々ですが、急な運動や水分不足、ナトリウム・カリウムなど

電解質のバランスの崩れなどが挙げられます。

睡眠中にも起こりやすく、高齢の方は特にご注意が必要です。

寝ているときには布団の重みなどでつま先が伸び、

ふくらはぎの筋肉が縮むことで起こりやすくなります。

こむら返りになった時はふくらはぎをのばすストレッチで対処しましょう。

寝ている時のこむら返りの予防は、入浴して血行をよくして、寝る前に

ふくらはぎを伸ばすストレッチをすることが重要です。

とくに汗を多くかくスポーツをしている時は、体から水分やナトリウム・カリウムが

失われることが多いので要注意です。

緑黄色野菜やバナナなどの果物で十分な栄養補給を心がけてみてはいかがでしょうか。

運動前には準備運動を忘れずに行って、こむら返りを予防しましょう。

第２ポイント

ふくらはぎは、「第二の心臓」という呼び方をされる時があります。

重力で心臓まで上がりにくい足先の血液、水分をふくらはぎの伸び縮み（ポンプ作用）で心臓まで戻す重要な働きがあります。

ふくらはぎの筋肉が硬かったり、または、筋肉量が少なかったりすると、ポンプ作用の妨げになり心臓に負担をかけることがありるので、日ごろからふくらはぎのストレッチは必要と考えられています。

また、夜行バスや新幹線、飛行機などで長時間同じ姿勢で座っていたりすると、エコノミー症候群になることがあります。ふくらはぎが動かされない時間がながいと、サラサラの血液がドロドロになり血管を詰まらせてしまいます。

その為、１時間に１回は、席から立ってふくらはぎを動かしてみることが重要です。

第３ポイント

ふくらはぎの柔軟性がないと自分の体重の負荷が、腰や股関節、膝に負担をかけます。

腰痛、膝痛、股関節痛などの身体の不調は、その患部に問題があるよりも違う場所からの負担で痛みがでることが多いです。

その為、腰痛などは、腰だけ施術しても完治しないのです。

負担をかける原因はいろいろありますが、

腰、股関節、膝の痛みにはふくらはぎの影響が大きくかかわってきます。

普段からふくらはぎの栄養素からのケアー、柔軟性からのケアーを心がけましょう。

「予防に勝る、治療はないのです」

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患者の皆さまから、「子供の世話になるのだけは嫌や」と、よく耳にします。
しかし、足腰の衰えで、身のまわりのことが少しずつ出来なくなる事や、
寝たきりになる事は、誰にでも起こることです。
そのことから、最近、ロコモティブシンドロームが注目されています。

ロコモティブシンドロームとは？
「ロコモティブシンドローム」とは、略して「ロコモ」ともいい、
運動器症候群とも呼ばれることもあります。
加齢や生活習慣により、骨や関節、筋肉、神経などが衰えて、
日常生活で「立つ」「歩く」といった日常動作が困難になり、
要介護や寝たきり、または、その可能性が高い状態のことです。
現在、ロコモな方とその予備軍は、全国に4700万人いると推測されます。

こんな症状からはじまります‼
50歳を過ぎるころから「腰が痛い、膝が痛い」といった症状を感じる方は
多いと思います。最近、こうした症状を感じる人が、要介護や寝たきりと
深く関係していることがわかってきました。

7つの項目のうち、１つでも当てはまればロコモシンドロームの心配があります。
皆様の身近な人たちはいかがですか？
１． 家の中でつまづいたり滑ったりする。
２． 階段を上るのに手すりが必要である
３． 15分くらい続けて歩くことができない
４． 横断歩道を青信号で渡りきれない
５． 片足立ちで靴下がはけない
６． 2kg程度の買い物を持ち帰るのが困難（１ℓの牛乳パック２個程度）
７． 家のやや重い仕事が困難（掃除機をかける、布団の上げ下げ、重いごみを持つなど）

ロコモ度テスト
１． まず両脚で高さ40ｃｍの椅子から脚を肩幅に広げ、腕を胸の前で組み立ち上がる。
２． 次に、どちらかの片脚を軽く伸ばして立ち上がり、そのまま3秒間キープ。
３． 反対の脚でもやってみましょう。
この動作でぐらついてしまったり、上げた脚をついてしまった人は、筋力やバランス能力が低下しているロコモ予備軍‼
＊40ｃｍという椅子の高さは40～50代の目安。
30代は30ｃｍ、20代は20ｃｍでチェック

ロコモを知って明るい未来を‼

いろいろのレベルにあわせたスクワット、開眼片足立ちトレーニングをのせています。
自分にあったレベルのものをしてみてください。

ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング 支えが必要な人用
http://youtu.be/rn4_GP_7ZF8

ロコモトレーニング 開眼片脚立ちロコモトレーニング
http://youtu.be/gCOkyDjAr1U

ロコモトレーニング スクワット スクワットが出来ない人用
http://youtu.be/uQIKMgHzEKI

ロコモトレーニング スクワット 支えが必要な人用
http://youtu.be/Gv4YYLk4GUs

ロコモトレーニング スクワット
http://youtu.be/0NWMpu-z1wU

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この記事をご覧になっているあなたは、事故の被害に遭遇しているかもしれないですし、またあなたの大切な家族やご友人が事故の被害にあっているかもしれません。事故でケガを患ってしまったときに大切なことがあります。それは・・・。

理　念
私は、以前に整形外科、内科でのリハビリ勤務経験、
整骨院での勤務経験の中でよく

「昔の事故の後遺症がでてきて」
「１０年前に交通事故にあったから腰痛が時々ある」、
「昔にムチ打ちになったから、今も季節の変わり目に首が痛くなる、頭痛がする、肩こりになる」
「交通事故にあってから、寒くなると膝痛になる」
「後ろから追突されて、むち打ちと診断されたけど、湿布だけもらって、通院しなかったからかなぁ？」
など、耳にすることが多いです。

私は、「どうしてその時、完治させなかったのか？１人１人にあった的確な治療を受けていれば完治していたはずなのに」と、思うことがあります。

私の考えはこうです。
交通事故治療は、治療経験の豊富な治療院で、１人１人にあった早期治療が不可欠なのです。

他人には解ってもらえない痛み。
仕事しながらで時間がとれないけど、よくなりたい。
今、通院している他院での治療に満足していない。
相談だけでも聞いてほしい。
など、患者さまの想いも色々あると思います。

「諦めないでください。」
ストレスを感じながらの治療では、患者さまの治療の妨げになります。
今までの治療経験をいかし、あおば整骨院では、早期治療に全力をそそぎます。

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ウルトラマラソンの出場するためのメンテナンスと足首の捻挫治療で、
大桐君がきてくれました。

足首の捻挫が完治するには、重要なポイントがあります。
1.受傷時すぐ、例外はありますが、まず氷水等で冷やしてください。
（*注意　シップには、消炎鎮痛効果はありますが、冷やす効果はないです。）

2.足首の捻挫は、痛みが軽減してからの治療が重要です。
（痛みを感じている期間、痛みをかばう動作により、頭と筋肉がうまく連動していない為、
筋肉に正しい動作を再教育させる必要があります）

3・捻挫が癖になることはないです。
（完治していないだけです）

4.足首だけ治療してもダメなんです。
（そもそも、どうして捻挫したかが重要なのです。足首周辺には多くの筋肉があります。
それらの筋肉のアンバランスが原因ならば、まわりの筋肉の治療が必要になります。
また、生活習慣・運動動作・仕事での体の使い方が原因であれば、それらの指導が必要になります。
そもそもの原因治療なくして完治はないのです）

さらに詳しく知りたい方は、来院時にでもお話います

その痛み気になりませんか？
痛みは必ず克服できるはず。
ひどくなる前に・・・。

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