ストレ－トネックとは、本来前方向にカ－ブを描いている首の骨が、

文字通りまっすぐになっている状態を指します。

ストレ－トネックになると、頭の重みをバランスよく支えきれず

首や背中の筋肉に負担がかかるため、頭痛や首の痛みなどの症状が出ます。

また、ひどくなるとめまいや耳鳴り、吐き気が起こることも。

普段の正しい姿勢とストレッチがストレ－トネックの予防・解消につながりますが、

痛みが改善されないときはご相談ください。

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ふくらはぎが強い痛みとともに痙攣する「こむら返り」。

こむらとはふくらはぎのことで、この筋肉が過剰に収縮して

足がつることをこむら返りと言います。

原因は様々ですが、急な運動や水分不足、ナトリウム・カリウムなど

電解質のバランスの崩れなどが挙げられます。

睡眠中にも起こりやすく、高齢の方は特にご注意を。

寝ているときには布団の重みなどでつま先が伸び、

ふくらはぎの筋肉が縮むことで起こりやすくなります。

こむら返りになった時はふくらはぎをのばすストレッチで対処しましょう。

寝ている時のこむら返りの予防は、入浴して血行をよくして、寝る前に

ふくらはぎを伸ばすストレッチをすること。

とくに汗を多くかく夏場は、体から水分やナトリウム・カリウムが

失われることが多いので要注意。

緑黄色野菜やバナナなどの果物で十分な栄養補給を。

また、運動前には準備運動を忘れずに行って、こむら返りを予防しましょう。

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「あべこべ体操」は基本の “自然な動き” のあとに、身体の各所を左右や上下に

それぞれ逆方向に“非現実的な動き” （あべこべ） に動かします。

基本の動きを先にすることで、あとにするあべこべの動きが強調されて、

脳が刺激され運動神経も活性化。

無理をせずに行い、基本とあべこべの動きの間には二呼吸分くらい休むことが大事です。

寒いとついつい肩に力が入って背中を丸めがち。

普段使わない体幹部を刺激することで縮こまった筋肉がほぐれ、猫背解消にも期待できます。

【前後にあべこべ】　～首・肩・背中をほぐそう～

【左右にあべこべ】　～背中・体側をほぐそう～

◆あべこべ体操４原則◆

①がんばらない

②息を止めない

③力を入れない

④休みを入れる

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